Страница 2 из 11
Это не диета, это простоправильно рассчитанноеменю, в котором должно бытьпоменьше вредных продуктов и побольше полезных. Вседиеты имеютвременное ограничение. Если ты на диете будешьсидеть большедвух-трех недель, то твойорганизм начнет давать сбой.
Рационального питаниянужно придерживаться всю жизнь, и твой организм тебе скажет «спасибо!».
Вычеркни из своего рационавысококалорийные продукты – сметану, сливки,майонез, жирное мясо (особенно свинину), сардельки, рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар,конфеты, печенье, картофель, хлеб, всепережаренное и сильносоленое. Разнообразь свое меню нежирным молоком,кефиром и творогом, весьма полезны постнаяговядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Больше ешь свежей зелени, овощей ифруктов. Можно позволить себесливочное масло(10 граммов в день), несладкие напитки и компоты. Способствует отложению жира алкоголь, особенно пиво.
Не позволяй себе голодать.Просто заменяй одинпродукт другим. Вечером вместо вечернего бутерброда со сладким чаемсъешь яблоко.Вместо хлеба– ломтиксыра, вместо жареной котлеты– кусочек вареной курицы, вместо салатаоливье с майонезом – зеленый салат(огурцы, помидоры, перец) с растительным маслом.
В крайнем случае введи меры наказания.
Не смогла отказаться от куска торта –утром делаешь лишние тридцать приседаний.Выпила чай с сахаром – 20 минут бега около дома.Позволила себебутылку газировки – дополнительные упражнения после школы.Через неделю-другую тебе просто надоест нарушатьсобственные запреты.
7. Спорт.
Одной диетой мало чегодобьешься. А если и добьешься, товскоре вернешь потерянные килограммы. Правильная еда в сочетании со спортивныминагрузками – вот что тебенужно.
Начни с зарядки. Этосамый сложный пункт программы. Продержись хотя бы недели две, потом пойдет легче. Хорошо заниматьсяритмической гимнастикой иплаванием. Вот только качаться несоветую. Не девичье этозанятие – мышцы наращивать. Да и лишние килограммы несгонишь, тольконовые за счет мышц наберешь.
8. Хорошая косметика.
Не слушайся чужих советов, следи за реакцией своего организма на новый препарат, экспериментируй. И не начинай с дорогой импортной косметики. Попробуй что-нибудь отечественное. Это и дешевле, и к нашему климату лучше приспособлено.
9. Ходипешком.
Это может быть и как дополнение к твоимспортивным упражнениям, и как замена их.
Старайся как можно больше ходить пешком– дошколы, до магазина. Дома поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте, если,конечно, ты живешь не на двадцатом этаже.Причем ходьбадолжна быть быстрая.Чтобы дыхание участилось, чтобы сердце забилось сильнее.
10. Взвешивайся не чаще раза в неделю.
Взвешиваться каждый день – лишняя трата нервов. Вес будет колебаться, а прибавленные двести граммов могут здорово расстроить.
Взвешивайся утром, перед едой, например, по субботам. В выходные мы чаще себе позволяем «излишества», чем в будни. Поэтому взвешиваться в понедельник не советую.
11. Танцуй.
Всегда и везде. Дома во время мытья посуды, в школе на переменке. Постоянное движение добавит тебе тонус, да и за фигурой последит.
12. Контролируй свою осанку.
Спину держи прямо, следи, чтобы не проваливалась грудь, не гни коленки. Тренироваться поначалу стоит перед зеркалом. Прямая спина позволит крови быстрее бежать по организму, твое настроение станет заметно бодрее.
13. Перейди на пятиразовое питание.
С твоим зверским аппетитом растущего организма можно бороться. Не стоит один или два раза в день наедаться до отвала. Надо есть понемногу, но почаще. Составь себе расписание еды, разбей ее на пять приемов. Последний – за два-три часа до сна. Обязательно пей воду. Обыкновенную кипяченую воду или минеральную. Полтора литра в день.
14. Всегда будь довольна собой.
Это очень сложно, особенно когда вокруг столько ограничений и… соблазнов. И все равно – не забывай себя хвалить за малейшее достижение. Помни, что твое знание своих недостатков – это большой плюс тебе. Ты знаешь, что делать и как с этим бороться.
14 рекомендаций, как сохранить лицо свежим и чистым и начать улыбаться своему отражению в зеркале
1. Определисвой тип кожи.
Точно твой тип кожисможет определить специалист: врач-дерматолог или косметолог. А вот советыподружки тебе явно противопоказаны– то, что подходит одним,может совершенно не подходить тебе. Даже если тебекажется, что вы с подружкой очень похожи. Поэтому определи свой типсамостоятельно.
Упругая кожа, безкрупных пор, не лоснится – у тебя нормальная кожа.
Сухая кожа – тонкая, вялая, бледная,шелушится.
Для жирной кожи характерны крупные угреватые поры, сама кожа грубая,часто выглядит грязной, лоснится.
Смешанный тип кожи– кожа лоснится на лбу и крыльях носа, но сухая на щеках. Такая кожа легко раздражается отмытья.
2. Для нормальной кожи – мягкое полотенце ичистая вода.
Большинство косметических средств натакую кожу не оказывают раздражения, так как кожа сама по себепротиводействует вредному влиянию извне. Поэтому не стоитлицо нагружать излишним уходом – достаточно теплой воды и нещелочного мыла. Полотенце должно быть мягким. Вытирая лицо, надо лишь слегка прикладывать полотенце к коже. Сильно растирать не стоит.
Обладательницам этого типа кожи кремы не нужны. Понадобятся они только, если ты замерзла или «подгорела». Тогда нужно использовать увлажняющие средства. И ни в коем случае не питающие.
3. Для жирной кожи – очищение.
Для умывания используй прохладную воду, она будет сужать поры. В воду можно добавить уксус или лимонный сок. Лицо умывать с мылом или специальным гелем для умывания. Мыло тоже имеет подсушивающий эффект. Для очищения кожи раз в неделю надо делать маски, устраивать паровые ванночки. Полезно обтирание кожи лица льдом из отвара трав: календулы, подорожника, мать-и-мачехи, зверобоя. Также после умывания можно протереть лицо тоником или лосьоном.
4. Для сухой – увлажнение.
Сухая кожа часто раздражается. Это может происходить под влиянием как внешних факторов – солнце, мороз, неправильный крем, так и внутренних – плохая еда, аллергия, нервные расстройства.
Такую кожу лучше умывать не мылом, а специальным лосьоном или молочком. В лосьонах не должно быть спирта – он еще больше высушит кожу.
Из еды надо исключить слишком острые блюда, крепкий чай и кофе.
Если у тебя кожа смешанного типа, то за разными участками кожи надо ухаживать по-разному. Жирные – очищать, сухие – увлажнять.
5. Маски.
Маски применяются для очищения, питания и улучшения кровообращения. Это дополнительное средство по уходу за кожей лица и никак не может заменить основное.