Страница 47 из 58
18.3. Тест «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?»
Недомогания различного характера отнюдь не способствуют улучшению Вашей работоспособности. С другой стороны, стремление работать качественнее и добиваться успеха в профессиональной сфере увенчается успехом только в том случае, если на это есть силы. «У меня абсолютно нет сил!» – раз в несколько дней, а то и чаще кто-то из коллег по работе непременно произносят эту фразу, не так ли? А может, и Вы не исключение?
Этот тест поможет Вам разобраться в том, какой образ жизни Вы ведете [4, с. 18].
1. Если утром Вам надо встать пораньше, Вы:
а) заводите будильник (3 балла);
б) доверяете внутреннему голосу (2 балла);
в) полагаетесь на случай (0 баллов).
2. Проснувшись утром, Вы:
а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела (1 балл);
б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу(3 балла);
в) увидев, что у Вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом (0 баллов).
3. Из чего состоит Ваш обычный завтрак?
а) из кофе или чая с бутербродами (2 балла);
б) из мясного блюда и кофе или чая (3 балла);
в) Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять (0 баллов).
4. Вы предпочитаете приходить на работу:
а) вовремя, минута в минуту (0 баллов);
б) допускаете опоздание в течение 30 минут (3 балла);
в) у Вас гибкий график(2 балла).
5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:
а) успеть поесть в столовой (0 баллов);
б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе (1 балл);
в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть (3 балла).
6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у Вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами?
а) каждый день (3 балла);
б) иногда (2 балла);
в) редко (0 баллов).
7. Если во время конфликта Вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как Вы пытаетесь разрешить ее?
а) долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию (0 баллов);
б) флегматичным отстранением от споров (0 баллов);
в) ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров (3 балла).
8. Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после окончания занятий?
а) не более чем на 20 минут (3 балла);
б) до 1 часа (1 балл);
в) более 1 часа (0 баллов).
9. Чему Вы обычно посвящаете свое свободное время?
а) встречам с друзьями, общественной работе (1 балл);
б) хобби (2 балла);
в) домашним делам (3 балла).
10. Что означает для Вас встреча с друзьями и прием гостей?
а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот (3 балла);
б) потерю времени и денег (0 баллов);
в) неизбежное зло (0 баллов).
11. Когда Вы ложитесь спать?
а) всегда примерно в одно и то же время (3 балла);
б) по настроению (0 баллов);
в) по окончании всех дел (0 баллов).
12. Как Вы используете свой отпуск?
а) весь сразу (2 балла);
б) часть – летом, а часть – зимой (3 балла);
в) по два-три дня, когда у Вас накапливается много дел (1 балл).
13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни:
а) ограничиваетесь ролью болельщика (0 баллов);
б) делаете зарядку на свежем воздухе (3 балла);
в) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной (1 балл).
14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:
а) танцевали (1 балл);
б) занимались физическим трудом или спортом (3 балла);
в) прошли пешком не менее четырех километров (2 балла).
15. Как Вы проводите летний отпуск:
а) пассивно отдыхаете (1 балл);
б) физически трудитесь, например в саду (2 балла);
в) гуляете и занимаетесь спортом (3 балла).
16. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:
а) любой ценой стремитесь достичь своего (2 балла);
б) надеетесь, что Ваше усердие обязательно принесет свои плоды (3 балла);
в) намекаете окружающим на Вашу истинную ценность (0 баллов).
Ключ к тестовому заданию Тест «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?»
От 40 до 48 баллов – Вы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах Вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность Вашей жизни придаст ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
От 28 до 40 баллов – Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, Вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы при самой авральной работе. Важно, чтобы Ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у Вас еще есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями Вашего организма.
От 16 до 28 баллов – Вы «середнячок». Если Вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, Ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против Вас. У Вас все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите совет как предостережение и не откладывайте профилактику на завтра.
От 16 баллов и менее – по правде, говоря, незавидная у Вас жизнь. Если Вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь Ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у Вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста, врача-психолога. Но лучше, если Вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.
18.4. Тест «Здоровы ли Вы физически?»
Ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего и старшего возрастов. И в молодости необходимо беречь свое здоровье. Гармонично развитый человек должен быть спортивным и подтянутым, это определенно скажется на повышении эффективности труда. Как Вы относитесь к своему здоровью? Стоит задуматься над этим и с карандашом в руках внимательно прочитать следующий тест [5, с. 317].
Ответьте на следующие вопросы:
1. Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) 4 раза в неделю;
б) 2 – 3 раза в неделю;
в) 1 раз в неделю;
г) менее 1 раза в неделю.
2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня?
а) более 4 километров;
б) около 4 километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
г) всегда добираетесь на общественном транспорте или на автомобиле.
4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным Вы:
а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.