Страница 15 из 33
5. После любой водной процедуры, отнимающей тепло у организма, надо побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. Так восстанавливаются нормальный теплообмен и сердечная деятельность. Когда вы почувствуете, что согрелись, можете одеться.
6. Если имеется жар от воспаления, то нужно не уничтожать его сильным охлаждением, а распределять кровь по всему телу, применяя водные процедуры на противоположные части тела. Например, от жара болит голова – делайте прохладные компрессы на ноги.
7. При всех холодных процедурах, касающихся всего тела или его большей части, обязательно охлаждайте голову. Если этого нельзя сделать во время самой процедуры, то охладите ее перед ней холодным или прохладным умыванием, компрессом. Объясняется это тем, что при воздействии холода на наружные покровы тела, большие массы крови, «выжатые» из сосудов кожи, устремляются в центр организма и, быстро переполняя там сосуды, могут вызвать неприятные ощущения прилива, застоя крови, а у лиц с хрупкими сосудами даже нарушение их целостности.
Если вы выполняете обычное обливание холодной водой, то начинайте его с лица, головы, переходя на спину, грудь и плечи. Если вы голову не обливаете, то сначала умойтесь, смочите голову, шею, а затем обливайте плечи, грудь и спину. Умывание лица и охлаждение шеи достаточно для того, чтобы наступившее от холода сокращение сонных артерий препятствовало приливу крови к голове.
Во время применения горячих процедур – теплых ванн, бани, сауны – охлаждение головы тем более необходимо: приходится спасать сосуды мозга от слишком перегретой крови, «бегущей» от кожи внутрь организма.
Данная рекомендация особенно касается пожилых людей и тех, кто страдает от закупорки сосудов. (Для очищения сосудов желательно голодать на урине, попить чесночную настойку.)
8. Увеличение закаливающей нагрузки на организм. Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм человека перестает реагировать на него в должной степени. Поэтому то, что было вначале для организма приятным и полезным, со временем перестает действовать. Приходится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во время воздействия холодом; повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия; усиливать контрастность воздействия и время приема), но здесь необходимы величайшая осторожность и предусмотрительность. Только тогда нужно делать следующий шаг в закаливании, когда имеется достаточная подготовленность, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены.
Для слабых и больных людей резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение.
При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая неприятные ощущения, будет для вас всегда неполезна, и наоборот, если применение ее вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит.
9. Продолжительность курса закаливания. Если вы больны, то закаливающую нагрузку повышайте постепенно и плавно. Подобный подход должен продолжаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то и другое остановилось на одном уровне и никакой наклонности к дальнейшему улучшению не замечается, закаливающие процедуры постепенно смягчаются, сокращаются, но не прекращаются. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачиваются за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэтому программа закаливания – это не временное занятие, она рассчитана на всю жизнь.
10. Время дня для закаливающих процедур. Все освежающие и закаливающие процедуры удобнее делать утром, после того как вы проснулись. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов. Процедуры, связанные с прогревом организма, – успокаивающие и усыпляющие – лучше всего делать на ночь.
11. «Холодные» процедуры используйте чаще, чем «теплые». Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют организм. Их можно дважды использовать в течение дня, а в жаркое время года и больше. Теплое купание способствует очищению кожи. Ввиду того что за сутки в нормальных условиях выделяется через поры 500 мл пота, его надо смывать. Для этого достаточно ежедневно принимать теплый душ, завершая процедуру холодным.
За одни сутки в среднем отмирает и восстанавливается 1 /20 часть кожного покрова. Полное обновление кожи происходит за 20 дней. Отмершие, ороговевшие клетки образуют слой, который затрудняет кожное дыхание и выделение шлаков. К тому же отмершие клетки представляют собой питательную среду для микроорганизмов. Поэтому ухаживайте за своей кожей, применяя раз в неделю горячие ванны или парную. Зимой это можно делать два раза в неделю, вытесняя заодно сухость и холод.
12. Теплая вода растворяет, а холодная удаляет. Используйте эти особенности водных процедур для борьбы со своими недугами.
13. Применяя водные процедуры, всегда учитывайте свою индивидуальную конституцию. Есть люди, у которых обогрев организма в любых условиях очень сильный. Они даже могут обходиться без перчаток и рукавиц в сильные морозы. В то же время имеются люди, мерзнущие при малейшем похолодании. И притом как первые, так и вторые – абсолютно здоровые люди.
Лицам со «слизистой» конституцией больше подойдут теплые и сухие закаливающие процедуры, с конституцией «Желчи» – умеренные, для конституции «Ветра» требуются влажные и теплые. Лицам последнего типа водные процедуры нужно делать чаще, чем первым двум. С возрастом процедуры, связанные с теплом и влагой, должны преобладать над охлаждающими.
14. Противопоказаний к правильным приемам закаливания и водолечения почти нет: есть только большие или меньшие ограничения по температуре и времени.
Преклонный возраст не является противопоказанием, но только напоминает об осторожности в применении крайних температур. Так, у пожилых людей возможны перерождения сосудов, поэтому недопустимы холодные воздействия и сильный душ; возможность миокардита ограничивает применение жара, который дает нагрузку на сердце. Здесь надо действовать весьма осторожно, предварительно укрепив сердце.
Младенческий возраст допускает закаливание, надо только избегать процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.
Беременность не является противопоказанием, запрещены лишь процедуры, усиливающие кровообращение в органах малого таза. При менструациях прекращайте процедуры, способствующие приливу и чрезмерному оттоку крови к органам малого таза.
Простыней из грубого холста, смоченной в воде с температурой 12–15 °C и отжатой, обворачивается тело до подмышек. Человек садится на стул и начинает энергично растирать свое тело через мокрую простыню.
Продолжительность процедуры 3–5 минут, она должна заканчиваться, как только тело станет теплым на ощупь.
Общее обтирание хорошо подходит для людей, имеющих избыточный вес, со слабым обменом веществ.
Лучшее время для этой процедуры – утро (сразу после пробуждения) и вечер – примерно за 2,5–3 часа до сна.
Если вы замерзли, необходимо разогреться до появления теплоты во всем теле (но не до пота). После этого берете ведро воды и плавно выливаете ее себе на голову, лицо, спину и грудь. Обливаться лучше всего стоя на траве или твердом покрытии.
Если вы предпочитаете купание, то набирайте в ванну столько воды, чтобы она полностью покрыла ваше тело. Полностью раздевшись, делаете медленный плавный вдох и погружаетесь в воду. Просто приседаете, затем ложитесь и погружаете голову. Женщинам, чтобы не мочить волосы, можно погружаться по шею, а при последующем вставании умыть лицо и шею этой же водой.