Страница 29 из 50
Результаты тренировок
Милые девушки, самое важное, что я бы хотела сказать по этой теме – тренируйтесь не в погоне за результатом, тренируйтесь для себя, любите сам процесс тренировок.
Не ставьте рамок «похудеть за месяц», «подготовиться к лету», «влезть в платье к новому году» и прочих глупостей. Это цели, которые вас ни к чему не приведут, они заранее обречены на провал.
Что значит «за месяц»? А вам, простите, сколько сейчас лет и сколько из них вы не тренировались и не занимались своим образом жизни? С чего вы решили, что за месяц ваше тело изменится только потому, что вам так вздумалось?
Похудеть – это не только про килограммы. Похудеть – это про метаболические изменения в организме. То, что вы наедали годами, и те привычки, которые формировались годами, за месяц изменить невозможно.
Подтянуть мышцы – это не про то, как они чудесным образом приподнимутся от пары десятков приседаний. Подтянуть мышцы – это про то, как стимулировать их рост постоянными тренировками. Мышцы – неблагодарные, честно говоря. Они сдуются при первой же возможности, когда вы перестанете тренироваться. А зачем они нужны, если им не дают стимула для поддержки формы? Нет нагрузки, значит, мышцы не нужны – так рассуждает ваш мозг, и он прав. Организм не будет таскать на себе ненужный балласт просто так. Так что будьте добры поддерживать всю эту красоту.
Вам предстоит постоянная работа, поэтому советую вам не делать из нее какую-то временную обязаловку. Вы должны принять этот процесс, принять тот факт, что это навсегда. А результаты будут. Они будут и через месяц, и к новому году, и в платье вы влезете и даже увидите гораздо больше, чем планировали при условии, что это станет вашей постоянной привычкой.
Быстрых результатов не бывает. В крайнем случае они могут быть временными и нести вред здоровью, а затем вы получите откат, и «принцесса превратится в тыкву», да еще и сверху получит пару лишних килограммов бонусом.
Результат
(стройное, подтянутое тело)
–
это не только тренировки.
Результат – это не только питание.
Результат – это не только много ходить.
Результат – это КОМПЛЕКС всех вышеперечисленных мер.
Да, каждый из этих пунктов, без сомнения, дает свои плоды. И необязательно сразу бросаться во все тяжкие и применять все. Можно вводить эти пункты постепенно в свою жизнь и в итоге прийти к изменению своего образа жизни.
Долго? А куда вы торопитесь? Всю жизнь не торопились, вот и сейчас не торопитесь, а то снова рискуете остаться ни с чем. Постепенность – вот залог вашего успеха.
Как в школе мы учились сначала считать до 10, а затем в университете решали сложные математические задачи.
Как в музыке, мы сначала учим ноты, затем спустя долгое время обучения играем произведения великих композиторов.
Как в танцах, учим позиции рук и ног, а затем блистаем на сцене.
Не бывает «все и сразу». Но зато бывает «все, хоть и не сразу». Награду получает терпеливый и старательный. Именно поэтому у вас все получится! Не может не получиться, когда долго работаешь над собой. Даже допуская ошибки и оступаясь (без этого не бывает ничего в жизни), вы непременно дойдете до цели, просто потому что вы к ней идете. Л – логика.
Иногда будет сложно, лень, а иногда будет состояние эйфории от тренировок. Но вы никогда не пожалеете, что выполнили тренировку. Зато вы практически всегда пожалеете, что поддались слабости.
Есть моменты, когда мы пропускаем тренировки. Болезнь, плохое самочувствие, перелеты – ситуации, при которых невозможно тренироваться, и это нормально, мы же не роботы. Без угрызений совести и без самобичевания возвращаемся в тренировочный процесс, при необходимости снижая нагрузку, и продолжаем свою работу.
Получайте удовольствие от того, что таким образом вы проявляете заботу о себе, о своем теле, здоровье и психологическом комфорте. Вы много в жизни делаете для других (работа, уход за детьми, быт, семья), и вот это время, проведенное на тренировках – только ваше, для вас, это ваш уход за собой! Нельзя упустить такую возможность!
Домашние тренировки, тренировки на улице, в зале или групповые занятия – без разницы. Выбирайте то, что вам ближе и комфортнее в данный момент. Важно не то, что вы выберете, а регулярность!
Спортивное тело – это комплекс из сбалансированного питания без постоянных перееданий, активный образ жизни (насколько вы можете себе это позволить) и тренировки, направленные на развитие мышц всего тела.
Спортивное тело – это тело, которое вы заслужили.
Растяжка
Упражнения на растяжку – это удивительным инструмент, который позволит вашему телу стать свободнее, решить многие проблемы со здоровьем, позволит взбодриться или расслабиться в зависимости от ситуации.
Растяжка – это необязательно шпагат и сложные гимнастические элементы. Растяжка – это в первую очередь комплекс простых упражнений для оздоровления вашего тела.
Упражнения на растяжку часто включаются в лечебные комплексы по восстановлению от травм, они помогают снимать напряжение и запускать процесс восстановления после тренировок.
Растяжка не обязательно должна быть болезненной. Многие видели, как тянут гимнасток в детстве, и растяжка часто ассоциируется с болью и садомазохизмом. Но это вовсе не так.
Я являюсь тренером по растяжке уже 10 лет. У меня были ученики разного пола и возраста – от 16 до 50+ лет. У каждого из них были разные цели – кто-то мечтал сесть на шпагат просто для себя, кому-то нужно было поработать над гибкостью для улучшения спортивных результатов, кто-то желал справиться с мышечной болью и дисбалансом в развитии мышцы – все эти вопросы решают занятия по растяжке. В зависимости от цели и подготовки они могут быть низкой или высокой интенсивности.
Заниматься растяжкой можно в любом возрасте, даже на шпагат можно сесть в любом возрасте. В моей практике есть ученицы, которые пришли за шпагатом в 50 лет и добились желаемого результата.
Единственное, о чем нужно помнить, то это о том, что скорость достижения цели у всех будет разная. Растяжка – это точно не то направление, где нужно гнаться за быстрым результатом. Здесь лучше недотянуть, чем перетянуть. Если вы будете регулярно заниматься и прислушиваться к реакциям своего тела, то вы обязательно достигните желаемого.
Сесть на шпагат – отличная цель.
Здоровье опорно-двигательного аппарата – отличная цель.
Растяжка справляется с обеими этими задачами.