Страница 19 из 50
Движение и внутреннее состояние
Кто из нас не знает, что такое стресс, плохое настроение, погружение в работу и бытовые заботы и полное невнимание к себе? Сомневаюсь, что такие люди в принципе есть. Жизнь на автопилоте – обычное явление, ничего удивительного. Все смазано, день изо дня мы заняты чем угодно, только не своим внутренним миром. Но уход за своим внутренним состоянием – это не менее важно, чем уход за внешней оболочкой. Я даже больше скажу, желание ухаживать за внешней оболочкой исходит изнутри. И когда мы живем в гармонии с собой, понимаем свои потребности и внимательны к себе, в нас растет желание ухаживать за собой и внешне и заниматься саморазвитием для внутреннего наполнения.
Сейчас существует много техник из психологии по погружению в себя, по поиску своих истинных потребностей, по внимательному отношению к себе. Существуют техники медитаций, эффективность которых многократно доказана. Все это требует времени, долгой и кропотливой работы над собой. Это, безусловно, дает свои плоды, и я всегда поддерживаю желание людей заниматься подобными практиками.
Но для начала предлагаю вам самый простой и понятный способ подружиться со своей головой – прогулки. Самые что ни на есть обычные медленные прогулки, наедине с собой, без гаджетов и в тишине. Десять минут, полчаса или час – не суть. Важно, что в это время вы находитесь наедине с собой.
Поверьте, вам это нужно, как воздух. И вы убьете двух зайцев одновременно – сделаете вклад в свою активность и здоровье, а также получите сеанс психотерапии от самого себя.
Находясь наедине с собой, в тишине, желательно в конце дня, вы проживаете все, что произошло с вами за день, анализируете ситуации, находитесь в расслабленном состоянии, что позволяет без эмоций, спокойно взглянуть на произошедшее с вами сегодня. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас: что вы видите, что вы чувствуете (ветер, тепло, холод), что вы слышите, какие видите цвета и т. д. Вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», а в это время мысли приходят и уходят. Избавиться от них нельзя, да и не нужно. Какие бы они ни были, хорошие или плохие, это то, что с вами происходит. Это и есть самые простые принципы медитации. И для этого не нужно сидеть в позе лотоса с закрытыми глазами, достаточно просто пройтись в спокойной обстановке. В эти моменты вам могут прийти решения, которые вы давно не могли найти, или вы сможете по-другому посмотреть на какие-то вещи, чего нам так часто не хватает, или банально вы поймаете состояние спокойствия, необходимое после рабочего дня или стрессовых ситуаций.
Попробуйте обязательно. Гуляйте, дышите свободно, наслаждайтесь процессом.
Наше физическое здоровье тесно связано с ментальным здоровьем. Слышали про психосоматику? Стрессы, внутренние терзания, недовольства провоцируют не только неприглядный внешний вид, но и дарят нам заболевания и недомогания.
Здоровая психика – важный шаг к физическому здоровью, бодрости и к блистательному внешнему виду.
Какую бы цель вы перед собой ни ставили – подтянутое тело, стройность, здоровье и долголетие, внутренняя гармония, активный образ жизни поможет вам в достижении этой цели.
Движение рождает движение. Начиная двигаться больше, вы захотите еще большего. Я поддерживаю любые порывы в сторону увеличения своей активности, я считаю обязательным проводить регулярные тренировки, будь то бег, йога или силовые упражнения – просто выбирайте «свое»!
Думаете, что тренировки – это долго, сложно, да и вообще у вас нет силы воли на все это? Что ж, давайте обсудим.
Тренировки
Тренировки – это дополнительная и важная часть вашей активности. Встроить тренировки в свою повседневность – большой шаг к улучшению качества жизни. Так же, как и активное движение, тренировки сделают вас здоровее, помогут сбросить стресс, направив негативную энергию в нужное русло, и, разумеется, сделают ваше тело привлекательно подтянутым.
Если вы далеки от спорта и фитнеса, то, скорее всего, под тренировками вы подразумеваете зал, в котором потные мужики и женщины надрываются, поднимая тяжелые железные предметы, выкладываясь на 200 %, оставляя последние силы. Скорее всего, они живут в зале, иначе как можно еще так тренироваться, если ты работаешь, а потом забираешь детей из сада и школы, ведешь их на кружок по рисованию, а дома «приятно» проводишь время за готовкой роскошного ужина минимум на четыре персоны.
Разумеется, когда представляешь себе нечто подобное, то сразу понимаешь, что тебе это не под силу и лучше даже не пробовать, потому что все равно не найдешь два часа лишнего времени в своем графике.
А возможно, вы из тех, кто много раз начинал и бросал. Причин тому много – тяжело, лень, силы воли нет и т. д. По секрету скажу, что все это не причины.
А может, вы из тех, кто тренируется и не бросает. Тогда вы хороший пример для всех остальных.
Какая бы там история ни была у вас с тренировками, я поделюсь сакральным знанием о том, что тренироваться могут все, что начать можно в любом возрасте, что можно заниматься и не бросать никогда и что тренировки – это необязательно сложно, долго и страшно.
Пять минут – это лучше, чем ноль минут.
Сделав простой комплекс упражнений на 5-10 минут, вы заставите свои мышцы поработать, зарядитесь энергией и получите чувство удовлетворения от того, что потренировались. И, казалось бы, что такое эти 5-10 минут? Это намного больше, чем если бы вы ничего не делали.
Я начинаю свой день с 10-минутного комплекса упражнений. Как правило, он включает в себя несколько упражнений на разные группы мышц – по одному-два упражнения на пресс, спину, грудь, ягодицы и пару простых упражнений на растяжку. Комплекс упражнений практически всегда неизменен.
Для утреннего комплекса я выбираю простые упражнения, которые нужно выполнять лежа или сидя, т. к. утром я не готова пускаться во все тяжкие и делать сложные движения своим телом.
В каком бы состоянии я ни проснулась, как бы лениво мне ни было, я иду чистить зубы, выпиваю пару стаканов воды и направляюсь в сторону коврика. Дальше я действую по самочувствию. Если я чувствую, что мое тело как будто бы деревянное, то я начинаю потягиваться и делать легкую растяжку. Это обычно придает бодрости, и после того, как я почувствовала легкий прилив сил, я приступаю к упражнениям на подкачку мышц.