Страница 49 из 51
Их срок службы значительно больше, что является хорошим бонусом. При удачном выборе мастера и материала вы получите ощущение комфорта. Редко когда индивидуальная стелька не помогает при плоскостопии в истинном его понимании. Но тут нужно быть осторожным.
С точки зрения здоровой биомеханики самым логичным был бы путь анатомической стельки — по форме и по функционалу. Такая стелька должна иметь идеальный образ стопы здорового человека: не быть жесткой, но отличаться прочностью и гибкостью одновременно.
Это означает, что вы обеспечиваете разгрузку и коррекцию самой перегруженной части тела — ногам. Ходить должно стать легче в любой обуви.
Итак, мы разобрались с ногами. Что дальше? Обращаем внимание на походку. Изменилась ли она, стал ли шире шаг?
Походка — вторая точка входа
Чаще всего с плоскостопием нарушается и походка. Стельки призваны ее улучшить, облегчить поступь. Индивидуальные анатомические стельки это делают, но неправильный двигательный стереотип может уже войти в привычку. Иначе говоря, шаг начинается не со стопы. Он начинается от поясницы.
Пояснично-подвздошная мышца напрягается, обеспечивая фиксацию тела и возможность выноса ноги вперед для шага. Так она и работает — то слева, то справа. Но ее функция может нарушиться, а потому нарушается и походка.
Когда эта мышца ослабевает, ее функции компенсируются другими мышцами, например, квадратной мышцей спины или мышцами бедер, что приводит к перекосу таза и поясничного отдела позвоночника.
Получается так: на стельки встали, а спина как была кривой, так и осталась. Или боли в ногах прошли, а в бедрах появились. Нормально ли это? Если надеяться только на стельки, иначе не будет. Со временем боли могут уменьшиться, но компенсации никуда не денутся. При этом могут возникать блуждающие боли: неделю беспокоит плечо, потом — шея, затем — спина. Такие боли транслирует мозгом вслед за созданными им компенсациями.
Пока не скорректируем вторую точку входа, прогресс в работе с плоскостопием будет медленным. Ходить станет легче, но спина или шея могут оставаться в дисбалансе и продолжать болеть.
Чтобы восстановить баланс, нужно скоординировать работу нижних конечностей и таза. Сделать это с помощью одних только упражнений трудно. В ранние годы (до 14–15 лет) это еще возможно, но во взрослом возрасте упражнения требуются постоянно для поддержания необходимого тонуса мышц, иначе привычка возьмет верх.
Если вам далеко не 15, есть два варианта.
1. Координация через стопу.
Положительный результат от ношения стелек нужно зафиксировать. Делается это с помощью фиксирующей (шнурованной) обуви нужного размера с анатомической подошвой. Правильная обувь стабилизирует стопу и отчасти помогает выровнять положение бедер.
2. Работа со специалистом.
Посещение специалиста по ногам — врача-подолога — хотя бы раз в месяц необходимо для постепенной стабилизации таза и ног. Если такой возможности нет, на помощь приходит правильно подобранная обувь.
Осанка — точка входа номер три
Рис. 43
Рис. 44
От осанки зависит многое, как и от состояния стоп и походки. Осанка — это стержень равновесия тела. Выравнивают ли ее стельки? Скорее нет, чем да. Разгрузить спину они могут (в правильной обуви), а исправить — нет.
Осанка — вещь приобретенная. На нее влияет множество факторов: болезни, травмы, образ жизни, состояние здоровья, даже психологические проблемы.
Стельки и фиксирующая обувь нужного размера? Отчасти это может помочь, но не до конца. Шея — камень преткновения в попытках выстроить правильную осанку. Она слишком жестко привязана к привычкам. Мобильные телефоны, компьютеры в наше время настолько распространены, что люди часто ходят, не отрывая глаз от экранов, из-за чего шея оказывается перегруженной и даже искривляется.
Вредные привычки положения тела портят сначала шею. Шейный отдел позвоночника деформируется, что влияет на грудной, а тот — на поясничный. А что связано с поясничным отделом? Правильно: походка.
Таким образом, плоскостопие атакует человека как снизу, так и сверху, а внешняя среда с ее гаджетами и малоподвижным образом жизни усугубляет проблему. Сидение ослабляет ягодичные мышцы, что нарушает походку, искривляет таз и спину. Круг замыкается.
Разорвать его можно, начав с основной точки — со стелек. Затем последовательно выстроить походку и восстановить осанку, избавившись от вредных привычек. В этом помогут специалисты по лечебной гимнастике, массажисты, мануальные терапевты.