Страница 19 из 182
повышение
выработки инсулина:
• отсутствие чувства насыщения даже после плотного приема пищи;
• избыточный вес и ожирение;
• огромная тяга к сладостям;
• трудно остановиться после высокоуглеводной пищи;
• глюкоза крови натощак выше 5,5;
• инсулин крови натощак выше 25 мкЕд/мл;
• дрожь, беспокойство между приемами пищи;
• объем талии у женщин более 89 см и у мужчин более 102 см;
• высокое кровяное давление;
• зуд и долго незаживающие раны;
• низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови.
Нормализовать
уровень глюкозы необходимо посредством изменения пищевых привычек, а именно:
• отказа от быстрых углеводов, алкоголя, сахара;
• питания не более 3 раз в день;
• насыщения рациона клетчаткой и белком.
А также:
• повышением физической активности;
• соблюдением режима дня;
• наблюдением у эндокринолога.
Соматотропин
Гормон роста, молодости. Отвечает за обновление клеток. Вырабатывается гипофизом, преимущественно в ночное время. Укрепляет иммунную систему, стимулирует рост мышечной и костной ткани и способствует уменьшению жировых запасов.
Признаки
пониженной
выработки соматотропина:
• рост жировой ткани, преимущественно в области живота;
• уменьшение объемов мышечной и костной ткани;
• истончение кожи и появление морщин;
• развитие депрессии, тревожности, страха;
• уменьшение жизненной силы и снижение либидо.
Что помогает
стимулировать
выработку соматотропина:
• качественный сон (лечь спать до 23 часов, проснуться в 7);
• спорт и физическая активность;
• не есть на ночь (последний прием пищи – 2–3 часа до сна);
• достаточное количество белка в рационе (1,2 г на 1 кг нормального веса в сутки).
Нейромедиаторы
Гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Они отвечают за состояние влюбленности, блаженства, удовлетворения, удовольствия, чувство привязанности и оргазм.
Дофамин
Регулирует состояние влюбленности и социальное поведение, дарит чувство радости и хорошее настроение. Когда его уровень растет, человек испытывает душевный подъем. Он повышает либидо и уровень влечения.
Серотонин
Гормон спокойствия и тихой радости, гармонии. Активно вырабатывается, когда страсть затухает. Серотонин – природная защита от депрессии, оптимизм. У влюбленных уровень серотонина снижен, так как ими движет дофамин.
Окситоцин
Вырабатывается во время объятий, прикосновений и секса, особенно рядом с человеком, с которым есть эмоциональная связь, что усиливает привязанность. Мощный выплеск окситоцина происходит во время оргазма. Повышенная выработка этого нейромедиатора влияет на память, стирая негативные воспоминания.
Стимулируют выработку этих гормонов:
• хорошие отношения с сексуальными партнерами;
• достижение целей;
• физические нагрузки;
• смех;
• развлечения;
• массаж и объятия;
• флирт.
Образ жизни
Прочитав главу, вы наверняка уже сделали вывод, что образ жизни влияет на либидо. И вы совершенно правы! Не забывайте: уровень вашего влечения напрямую зависит от общего состояния организма, и бережно относитесь к своему телу.
Вот список того, что губительно для сексуального желания:
• вредные привычки (курение, алкоголь, наркотические вещества);
• низкая физическая активность, отсутствие спорта;
• недосып, нарушенный режим дня;
• нездоровое питание: фастфуд, сахара, трансжиры и в целом переедание или недоедание;
• множество часов в день с гаджетом в руках;
• прием лекарств без прямых показаний врача.
Тем временем способствует росту либидо:
• адекватный режим дня, качественный сон;
• достаточная физическая активность, спорт;
• рациональное питание;
• информационная разгрузка (цифровой детокс – время, проведенное не за экраном телевизора, телефона или компьютера, а с людьми и природой);
• минимизация вредных привычек и внедрение полезных (например, пить чистую воду вместо сладких напитков);
• внимательное отношение к здоровью, поддержание иммунитета.
Будьте здоровы – и будет вам секс!