Страница 89 из 182
На выдохе соедините лопатки, отводя локти назад и вниз. Вы должны как можно сильнее сжать лопатки между собой. Почувствуйте, как раскрывается ваша грудная клетка.
Движение выполняется в максимальной амплитуде и очень медленно. Вы буквально «ползете» плечами вниз, чувствуя натяжение в мышцах.
Сделайте несколько таких кругов плечами.
На каждом этапе этого упражнения вы должны испытывать чувство натяжения. Таких кругов нужно сделать около 5, но не концентрируйтесь на конкретном числе повторений. Как я уже сказал, ориентируйтесь на свои ощущения. Делайте до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись и пошел приток крови.
Что должно ощущаться?
Щеки начинают гореть, вас должно немного бросить в жар. Вы почувствуете, что к лицу прилила кровь, что по шее и плечам разливается тепло. После нескольких таких кругов, выполненных медленно и осознанно, появятся свежесть, тонус, легкость, бодрость. Вы должны ощутить, как согреваются плечевой пояс и зона декольте, как пробуждается ваше тело.
Упражнение 2. Проработка трапеции
Следующее очень эффективное упражнение, которое смогут выдержать далеко не все. Предупреждаю: оно довольно болезненное, будьте к этому готовы.
Соедините лопатки сзади. Спина абсолютно прямая, затылок тянется вверх.
Уведите плечи назад, изо всех сил напрягая трапецию. Мышца должна быть твердой как камень. Не забывайте дышать. Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.
Расслабьтесь и сделайте пару кругов плечами.
Вы испытаете невероятные ощущения. Это упражнение дается тяжело, но потом наступает удивительно приятное расслабление во всем теле. Даже дышится легче. Может зажечь лицо. Прорабатывая трапецию, вы напрямую влияете на кровоток вашего лица. Улучшенный кровоток – это уже половина результата от массажа.
Ну как самочувствие? Понравилось?
Теперь вы понимаете, насколько важно не просто похлопать себя по лицу и разгладить межбровку, а пройти все этапы подготовки? Одновременно это упражнение запускает и лимфодренаж, и кровоток. Лимфа движется, только когда вы двигаете телом. Малоподвижный образ жизни очень часто провоцирует отеки. Нужно обязательно двигать плечами, так как там есть крупные скопления лимфатических узлов.
Упражнение 3. Наклоны головой
Голову медленно наклоняете вбок. Локти тянутся вниз. Вы должны чувствовать натяжение лестничных мышц шеи.
Если не почувствовали ничего, поставьте руку на натянутую мышцу. Кто хочет усилить эффект, можно аккуратно нажать на лестничную мышцу и оттянуть.
Потянули.
Отпустили.
Повторите так несколько раз с обеих сторон.
Упражнение 4. Повороты головы
Поверните голову поочередно вправо и влево несколько раз.
Затем повторите движение, но уже с кивком вниз. Вы должны чувствовать напряжение сзади, в районе полуостистой мышцы шеи.
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что организм дает вам причину для вздоха с облегчением.
Упражнение 5. Обратные кивки головой
Вдоль правой ключичной косточки, сверху, поставьте указательный палец. То же самое сделайте с левой стороны.
Не открывая рта, тянитесь подбородком вверх, одновременно оказывая себе мышцами небольшое сопротивление. Не запрокидывайте голову назад. Спина и шея остаются прямыми.
Упражнение 6. Раскрытие грудного отдела
Сядьте прямо. Руки поставьте на плечи, удерживая локти параллельно полу. Плечи отведите назад, раскрыв грудную клетку. Сохраняйте спину прямой, а шею – расслабленной. С силой соедините лопатки сзади – вы должны чувствовать, что это непросто. Мне эти упражнения хорошо помогали, когда я работал массажистом и испытывал большое напряжение в грудном отделе.
Теперь, соединив руки, потянитесь ими к потолку. Мне нравится ставить руки друг на друга, но можно скрестить так, как удобно вам. Руки и спина прямые, точно вы плывете в бассейне. Удерживайте это положение, сколько сможете.
Это упражнение можно усложнить, если выполнять его в полуприседе, под углом примерно в 45 градусов. Так к растяжению вы еще добавите работу с собственным весом рук.
Затем согните руки в локтях и тянитесь локтями вверх.
Противопоказания к массажу
Когда массаж категорически противопоказан?
▶ Любые кожные заболевания в активной фазе (дерматит, лишай, экзема, красная волчанка, псориаз).
▶ Острые воспалительные процессы на лице (гнойники, прыщи, акне, абсцессы, фурункулы).
▶ Нарушение целостности кожного покрова: открытые раны, ссадины, ожоги, гематомы.
▶ Онкологические заболевания, новообразования (доброкачественные и злокачественные) – все, что сопровождается мощным током лимфы и на что может повлиять массаж.
▶ Повышение внутричерепного и внутриглазного давления, нарушения мозгового кровообращения.
▶ Тяжелая форма гипертонии и патологии системы кровообращения.
▶ Стоматологические проблемы в острой стадии: воспаление нерва, десен, стоматит.
▶ Простудная симптоматика: лихорадка, озноб, насморк, боль в горле, воспаленные лимфоузлы, ухудшение общего самочувствия.
! Если вы сомневаетесь, имеются ли у вас противопоказания к массажу, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Когда нужно выполнять массаж с осторожностью?
▶ Во время беременности (особенно в 1-м триместре).
▶ При склонности к повышению артериального давления, диагностированной гипертонии легкой и средней степени (вводить массаж очень плавно, уменьшать интенсивность проработки).
▶ При куперозе и розацеа (нельзя растирать области, где видна сетка сосудов).
▶ При заболеваниях щитовидной железы в стадии ремиссии (не затрагивать область).
ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ
Истинная причина псориаза до сих пор не выявлена. Это аутоиммунное заболевание, и от человека к человеку оно не передается. По моим личным наблюдениям псориазом болеют люди, которые перенесли в своей жизни сильный стресс. Как будто бы у них «сгорела» кожа от переизбытка негативных эмоций и психоэмоционального напряжения. Люди рассказывали о том, что псориаз у них возник после какого-то тяжелого периода жизни. Это не просто глюк иммунитета, именно стресс становится пусковым крючком для заболевания – организм буквально начинает «уничтожать» сам себя.