Страница 87 из 182
Вам нужна четкая инструкция, чтобы я сказал: «Здесь сделайте три раза, здесь – четыре. Сюда не лезьте, а вот там поглубже работайте!» То есть вы не хотите думать – вы хотите готовую инструкцию. Но, как я беспрестанно повторяю в своих курсах и занятиях по массажу, я не работаю по заученной схеме. В моем понимании массаж – не строгая математика, но акт творчества, позволяющий вам нащупать (во всех смыслах) свой уникальный почерк.
Я не дам вам конкретную схему массажа. Ваш главный учитель не я, а ваше тело. Вы должны следовать за собственными ощущениями, за реакцией тела на воздействие.
Интернет пестрит обещаниями из других источников, предлагающих «готовые и простые» решения. Я же говорю о том, что нужно соблюдать все этапы процедуры массажа и понимать, как устроено лицо. Да, это требует усилий. Но когда вы этим владеете, вам уже не нужно будет концентрироваться на какой-то отдельной технике и думать о том, сколько раз ее делать. Просканировав свое лицо и сделав диагностику, вы уже будете знать, что у вас с правой стороны скуловая мышца и уголок рта спазмированы сильнее, а еще напряжена ГКС и побаливает лоб.
По ощущениям от диагностики у вас сформируется общая картина проблемных мест на вашем лице. Когда вы хорошо ориентируетесь в мышечном каркасе и чувствуете, где на вашем огороде земля утоптана, а где хороший пухлый чернозем, вы знаете, как и в какой последовательности работать: где прорыхлить землю, где удобрить, где прополоть сорняки. И вы начинаете делать массаж так, как хотите, и столько, сколько хотите, до определенного ощущения.
Массаж не означает, что вы должны прогладить определенный участок лица энное количество раз.
Массаж предполагает, что вы прорабатываете конкретную мышцу до тех пор, пока она не достигнет определенной кондиции.
Помните, как в детстве доставали из холодильника твердый застывший кусок пластилина и начинали старательно греть и разминать его в руках, пока он не превращался в мягкую податливую массу? Как только пластилин достигает нужной температуры, из него можно лепить что хочешь. С массажем примерно то же самое. Когда вы работаете с мышцей, вы должны чувствовать ее под пальцами и понимать, до какой меры доводить ее состояние. Но просто так начать прорабатывать неразогретые мышцы нельзя – важно правильно подготовить ваше лицо к глубокому воздействию, чтобы массаж принес вам пользу, а не вред.
Когда и как часто делать массаж?
На самом деле нет принципиальной разницы, в какое время суток вы делаете массаж, главное, не перед сном, поскольку так можно проснуться с отечностью. Лучше проводить процедуру массажа примерно за 1–1,5 часа до сна.
С моей точки зрения, лучше всего делать массаж, когда вы находитесь в состоянии своего рода «автоматизма». Скажем, с утра, когда вы готовитесь к предстоящему дню: моете голову, чистите зубы, умываетесь, наносите уходовые средства, краситесь. Между этими процессами идеально уделить 10–15 минут на массаж.
Массаж между делом – идеальный вариант ежедневного ухода за своим лицом.
Я имею в виду, что массаж нужно делать тогда, когда в вашем расписании возникает окно, куда вам удобно его вставить. В течение дня, как правило, выделить время на массаж сложнее, потому как на лице косметика, а с косметикой массаж делать нельзя.
Разумеется, можно встроить процедуру массажа в свою вечернюю уходовую рутину. Хотите, можете выполнять массаж лица, прямо лежа в ванне! Да, это тоже будет работать. Главное, найти такое окно, чтобы массаж не был для вас обузой.
Есть и другой вариант – более глубокая и системная проработка всего лица, которая требует примерно час вашего времени. В этом случае вам следует заранее планировать время на процедуру и привыкнуть, что
раз в неделю
вы уделяете себе час на полноценный массаж лица. Это сложнее, но здесь проще будет тем, кто уже привык делать массаж лица каждый день.
Я говорю о 10 минутах в день, но если вы можете уделить себе чуть больше времени, если вы хотите чуть дольше проработать какие-то мышцы, то не ограничивайте себя. Однако
каждый день по 40 минут выполнять массаж не нужно
– это будет уже чересчур. В таком случае массаж следует делать реже. Если вы в конкретный день проработали все лицо, то на следующий лучше ограничиться легким минимальным воздействием, а следующий день, к примеру, и вовсе отдохнуть.
Вода
Как я уже говорил ранее, вода – это «топливо» для вашей лимфатической системы. Крайне важно обеспечить водой организм как до, так и во время процедуры массажа. Воздействуя на мышцы лица, вы должны быть уверены, что у вас хорошо работает система очистки организма, что лимфа свободно течет по лимфатическим сосудам. Чтобы из организма выходили продукты жизнедеятельности клеток, нужно чтобы было достаточно жидкости. Перед выполнением массажа необходимо не только разогреться, но и пить воду.
После процедуры желательно выпить еще один стакан воды.
Умывание и тоник
Многие любят умыть лицо «до скрипа». Особенно старшее поколение – там в ход может пойти даже хозяйственное мыло. Чувство стянутости после такого агрессивного умывания рождает иллюзорное ощущение чистоты, но сама кожа от этого, увы, страдает. Щелочное воздействие для нее большой стресс. Вкратце объясню почему.
Ваше лицо – нестерильная среда. Во-первых, кожа покрыта
водно-жировой кислотной мантией,
а выражаясь простым языком, смесью пота и кожного сала. Кислотной она называется потому, что за счет присутствия органических кислот (молочной, лимонной и ряда других) ее pH – от 4,5 до 5,7
[2]
[Здесь стоит уточнить, что уровень рH может варьироваться в зависимости от типа кожи: сухая кожа – от 3 до 5,2, нормальная – от 5,2 до 5,7, жирная – от 5,7 до 7. Оптимальным в контексте защитной функции считается диапазон, указанный в тексте: от 4,5 до 5,7.]
. Кислая среда служит защитой от всевозможных патогенов и не позволяет развиться инфекции и воспалению.
Кроме того, на поверхности вашей кожи (не только лица, но и всего тела) обитает бесчисленное множество микроорганизмов. Да-да, наша кожа буквально кишит бактериями! По научному их сообщество называется
микробиомом.
Вы наверняка слышали про микробиом кишечника и его роль в поддержании иммунитета – микробиом кожи играет не менее значимую роль. Вместе с кислотной мантией микробиом обеспечивает местный иммунитет кожи.