Страница 84 из 182
Вам нужно согнуть большой палец, как показано на иллюстрации. Важно не сгибать руку в кисти – она должна оставаться прямой, чтобы вы могли крепко опереться на костяшку большого пальца и войти ей в толщу мышцы. Если же рука будет согнута и слишком подвижна, то вам не хватит силы как следует прожать трапецию.
Упритесь костяшкой в трапецию (в ямке возле ключицы), а остальными пальцами обхватите мышцу сзади. Спина прямая. Локоть устремлен вперед.
Крепко взявшись за мышцу, второй рукой надавите на локоть, стараясь его опустить. Представьте, что ваша рука – это гаечный ключ. При опускании она должна оставаться прямой, не сгибайте ее в запястье.
Повторите диагностику с другой стороны. Что вы почувствовали? Появилась ли боль? Дискомфорт? Насколько они были выражены?
В трапециевидной мышце, как правило, хранится много напряжения. Страх, черепаший синдром, эмоциональное подавление, ответственность – все это заставляет каменеть ваши плечи. Девяносто процентов людей почувствуют здесь боль, если, конечно, сделают проработку качественно.
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.
Лестничные мышцы шеи
Вытяните шею, наклоните голову в сторону. Не кладите на плечо! Ваша задача – натянуть мышцу. Поставьте два или три пальца вдоль натянутой мышцы. Нажмите на мышцу глубоко, но аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Подвиньтесь чуть дальше по направлению к трапециевидной мышце. Пройдитесь по всей площади ямки, где ранее диагностировали трапецию, вдоль волокон мышц, которые нащупаете под подушечками пальцев.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС)
Поверните голову вбок. Под ухом проходит грудино-ключично-сосцевидная мышца, или, сокращенно, ГКС. Во-первых, она должна быть эластичной и легко отодвигаться в сторону. Будьте осторожны и не затрагивайте область щитовидной железы! Работаем только с боковой поверхностью шеи, с ГКС.
ГКС проще всего обнажить, когда вы поворачиваете и наклоняете голову чуть вперед. Тогда эта мышца выступает отчетливее всего и позволяет вам обхватить оба ее пучка.
Обхватите ее сверху указательным и большим пальцем, а снизу указательным и средним или большим, либо тремя вместе. Обхватываете мышцу с двух сторон, приподнимаете ее и проминаете. Нажим умеренной силы, примерно в 1 «кг»
[1]
[Здесь и далее по тексту я указываю силу нажатия в условных единицах измерения, поэтому использую кавычки – Прим. авт.]
.
Если мышца выскальзывает, значит, она напряжена. Вам нужно ее расслабить. Наклоните голову вперед – тогда мышца обмякнет, и вам будет гораздо легче захватить ее пальцами.
Повторите то же самое с другой стороны, прислушиваясь к своим ощущениям.
Что вы здесь чувствуете? Удалось ли вам захватить мышцу?
Перенапряжение ГКС укорачивает шею, ограничивает подвижность, приводит к головокружениям и головным болям, поэтому ее периодически нужно прорабатывать. Особенно в верхней части, где мышца обычно плотнее всего.
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.
Задняя поверхность шеи
Переходим к диагностике задней поверхности шеи. Большим, указательным и средним пальцами пощиплите себя за самую плотную мышцу под затылочными буграми.
Не бойтесь зайти в глубину, захватив хорошую, обширную складку. Поверхностное воздействие на кожу ничего вам не скажет – нужно проработать всю толщу мышцы. Голову расслабьте. Найдите участки, где вы испытываете дискомфорт. Не пытайтесь проникать в мышцу кончиками пальцев, работайте подушечками. Если мышца захватывается с трудом, можете запрокинуть голову назад.
Повторите то же самое с другой стороны. Что вы почувствовали?
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.
Лицо
Приступаем к диагностике лица. При работе с лицевыми мышцами будьте осторожны и контролируйте силу нажатия, чтобы не оставить синяков на коже. В то же время сильно себя жалеть не нужно. Вся работа выполняется в глубине, не поверхностно.
Подбородок
Пощупайте свой подбородок. Аккуратно протяните его вниз указательным пальцем, разогрейте мышцы и подготовьте к работе. Их, как пластилин, нужно сперва разогреть. Уделите этому примерно минуту. Вы почувствуете готовность мышцы.
Приподнимите мышцу и точечно начните ее проминать костяшкой указательного пальца по направлению вниз, заходя в глубину мышцы. Идите навстречу подушечке большого пальца. Щипать сильно не нужно, слегка прижмите.
Можно задержаться и промять точечно разные участки мышц костяшкой указательного пальца. Помните, что вы пока выполняете диагностику, а не массаж. Ваша задача – слушать, как реагирует ваше лицо и тело.
Какие ощущения вы испытываете?
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.
Мышца, опускающая уголок рта
Сделайте гримасу отвращения, потянув уголки рта вниз, и постарайтесь нащупать большим пальцем самую подвижную точку. Точка должна находиться у линии челюсти, не возле самого уголка! Вы должны почувствовать движение мышцы под подушечкой большого пальца.
Погрузите палец в мышцу с силой примерно в 1–2 «кг». Проработайте ее легкими круговыми движениями.
Повторите то же самое с другой стороны.
Что вы почувствовали? Одинаковые ли ощущения были с обеих сторон?
Если вы поставили хотя бы 3, значит, эта мышца у вас спазмирована.
Круговая мышца рта
Средним и большим пальцем приподнять уголок рта с краю. Не нужно щипать кожу, и не стоит проминать кайму губ – под пальцами должен оказаться плотный «комочек».
Обратите внимание: средним, а не указательным пальцем!
С силой примерно 1,5 «кг» нужно слегка промять, прокатить между пальцами. С одной из сторон у вас, скорее всего, будет отличаться уголок рта, он будет плотнее. Далеко в сторону щеки не уходите.
Уголок рта – «якорь», за который цепляются многие мышцы: мышцы, поднимающие и опускающие уголки рта, скуловые мышцы, мышца смеха. Все они позволяют нам формировать различные оттенки чувств. Говорят, что глаза – зеркало души, но глаза своей формы не меняют. Мы считываем только то, что говорят мышцы вокруг. А мышцы могут сказать очень многое – особенно уголки рта.
Если вы почувствовали здесь дискомфорт или боль, это сигнал о том, что остальные мышцы лица, скорее всего, у вас конфликтуют. Именно здесь хранится одна из первопричин появления носогубных складок, марионеток, кисетных морщин и другое.