Страница 20 из 182
Вашему телу, как и вашей нервной системе, нужно давать время на восстановление. Ночной сон необходим не только мозгу, но всем органам и тканям вашего организма, чтобы подлатать неисправности, отладить обменные процессы, построить новые клетки, вывести токсичные продукты метаболизма. Позвольте вашему телу спокойно выполнять свою работу. Высыпайтесь и не забывайте регулярно отдыхать, чтобы не попасть в воронку хронического стресса.
▶
Соблюдение рутины ухода за собой.
На протяжении этой книги я буду из раза в раз повторять, что залог эффективного ухода за собой – это системность и регулярность. Массаж лица (в совокупности с любыми косметическими и оздоровительными процедурами) должен стать для вас привычкой, повседневной рутиной, как чистка зубов и мытье посуды.
Вот мы и разобрали основные факторы, определяющие скорость и характер старения. Получился довольно внушительный список, но даже он далеко не полон.
Получается, что старение – многофакторный процесс, в котором очень много переменных. Невозможно вписать их все в готовый универсальный сценарий. Вот почему я столь скептически отношусь к классификации типов старения. Это весьма условная вещь. Просто инструмент, который облегчает работу косметологам и другим специалистам из бьюти-сферы, но никак не панацея.
Между тем я обещал вам разобрать эту тему и сдержу слово.
Принято выделять четыре типа старения лица. Предлагаю кратко их рассмотреть в контексте этой книги. Иными словами, я постараюсь дать практические рекомендации для каждого типа старения в плане самомассажа и скажу, на что стоит обратить внимание в своем уходе за лицом.
Деформационный тип
Если вы замечаете, что с возрастом лицо начинает плыть, а его контуры теряют четкость – это признаки деформационного типа.
Деформационный тип встречается довольно часто. Лицо с годами сильно меняет свою форму. Типичный набор признаков: пастозность лица, поплывший овал, нависание век, отеки, наличие второго подбородка, короткая шея. Причины – нарушение лимфотока и кровотока, объемные и тяжелые мышцы. Многие ошибочно считают, что при деформационном типе лицо ползет вниз из-за ослабленных мышц, но по факту здесь обратная картина. Мышцы очень массивные, и под их тяжестью ткани опускаются вниз.
Что я бы порекомендовал?
Вам нужно глубоко и основательно работать с мышцами. Много причин, которые влияют на утрату четкого овала лица и появление брылей: напряжение шеи и платизмы, слабость мышц, которые крепятся за скуловую линию, поэтому нужно смотреть все от скул и до шеи. Во-первых, проработать спазмы, во-вторых, избавиться от отеков, которые часто идут рука об руку с деформационными изменениями лица. Помимо самомассажа, привести мышцы в тонус и предотвратить появление признаков деформационного старения помогут упражнения для лица и шеи. Также отдельное внимание стоит уделить осанке, питанию, физической активности, режиму сна и отдыха.
Отечный тип
Если вы замечаете отеки на своем лице, особенно по утрам, лицо выглядит несвежим, регулярно есть мешки и темные круги под глазами, все говорит о том, что у вас отечный тип старения.
Отеки возникают из-за задержки жидкости в межклеточном пространстве, что приводит к припухлостям, пастозности и покраснению кожи. Этот процесс обусловлен различными факторами, включая ухудшение лимфотока, снижение тонуса сосудов и уменьшение уровня коллагена и эластина в коже. Свободному току лимфы может препятствовать старение сосудов, повышенное давление в капиллярах или общий застой жидкости в организме.
Что я бы порекомендовал?
▶
Ограничить потребление соли,
так как ее избыток может увеличить задержку жидкости.
▶
Проводить легкий массаж лица и шеи каждый день
для стимуляции кровоснабжения и оттока лимфы.
▶
Использовать косметические средства с антиэдематозным действием,
которые способствуют снятию отечности и улучшают цвет лица.
▶
Следить за осанкой,
так как от этого зависит качество кровоснабжения и лимфодренажа тканей.
▶
Включить в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами
(например, ягоды, овощи, зеленый чай), которые помогут защитить кожу от воспалительных процессов и укрепить капилляры.
▶
Много двигаться.
Движение полезно не только для сердца и кровеносных сосудов – оно также заставляет активнее циркулировать лимфу по организму. Физическая активность – это отличная профилактика лимфостаза и отеков.
▶
Пить воду.
Многие люди, страдающие от отеков, боятся пить большие объемы воды из-за опасений усиления отечности. Но это неверно. Недостаток потребления жидкости на самом деле может усугубить проблему, поскольку организм начинает задерживать воду в попытке сохранить ее ресурсы. Поэтому важно пить достаточное количество воды в течение дня – так вы улучшите лимфодренаж и поможете организму вывести вредные продукты обмена. Главное, избегать обильного питья перед сном, чтобы не отекать с утра.
Мелкоморщинистый тип
Если у вас много мелких морщинок на лице (особенно в области глаз и губ) и тонкая кожа, это говорит о мелкоморщинистом типе старения.
Чаще всего он встречается у людей, склонных к сухости кожи, реже – при смешанном типе. Сухая кожа, к сожалению, менее «износостойкая», и это приводит к появлению сетки морщин. Также стоит учитывать повреждающее воздействие ультрафиолета и других факторов: курения, вредных привычек, климата, генетики, гормональных изменений, питания – всего того, о чем мы говорили чуть ранее. Но в целом это касается всех типов старения, так что берегите кожу.
Что я бы порекомендовал?
С точки зрения массажа надо обеспечить хороший приток крови, чтобы ткани получали полноценное питание. Не менее важно ухаживать за кожей снаружи. В вашем арсенале обязательно должен быть и питательный, и увлажняющий крем, чтобы кожу насыщать. Также не забывайте про защиту от солнца (SPF–30 и выше), полноценное сбалансированное питание, питьевой режим и физическую активность.
Мускульный тип
Если у вас много глубоких мимических морщин, это говорит о мускульном типе старения и перенапряженных, спазмированных мышцах.