Страница 133 из 182
Упражнение 3. Наклоны головой
Голову медленно наклоняете вбок. Локти тянутся вниз. Вы должны чувствовать натяжение лестничных мышц шеи.
Если не почувствовали ничего, поставьте руку на натянутую мышцу. Кто хочет усилить эффект, можно аккуратно нажать на лестничную мышцу и оттянуть.
Потянули.
Отпустили.
Повторите так несколько раз с обеих сторон.
Упражнение 4. Повороты головы
Поверните голову поочередно вправо и влево несколько раз.
Затем повторите движение, но уже с кивком вниз. Вы должны чувствовать напряжение сзади, в районе полуостистой мышцы шеи.
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что организм дает вам причину для вздоха с облегчением.
Упражнение 5. Обратные кивки головой
Вдоль правой ключичной косточки, сверху, поставьте указательный палец. То же самое сделайте с левой стороны.
Не открывая рта, тянитесь подбородком вверх, одновременно оказывая себе мышцами небольшое сопротивление. Не запрокидывайте голову назад. Спина и шея остаются прямыми.
Упражнение 6. Раскрытие грудного отдела
Сядьте прямо. Руки поставьте на плечи, удерживая локти параллельно полу. Плечи отведите назад, раскрыв грудную клетку. Сохраняйте спину прямой, а шею – расслабленной. С силой соедините лопатки сзади – вы должны чувствовать, что это непросто. Мне эти упражнения хорошо помогали, когда я работал массажистом и испытывал большое напряжение в грудном отделе.
Теперь, соединив руки, потянитесь ими к потолку. Мне нравится ставить руки друг на друга, но можно скрестить так, как удобно вам. Руки и спина прямые, точно вы плывете в бассейне. Удерживайте это положение, сколько сможете.
Это упражнение можно усложнить, если выполнять его в полуприседе, под углом примерно в 45 градусов. Так к растяжению вы еще добавите работу с собственным весом рук.
Затем согните руки в локтях и тянитесь локтями вверх.