Страница 106 из 182
Трапециевидная мышца
Начнем диагностику с движения. Расправьте плечи и поднимите только кончики ваших плеч, не напрягая и не втягивая шею.
Затем поднимите одно плечо и потрогайте свою трапецию – она образует плотный, мощный жгут и ямку в области ключицы.
На самом деле вы все хорошо знакомы с трапециевидной мышцей, хотя, быть может, и не подозреваете об этом. Именно трапецию массируют, когда предлагают размять плечи после тяжелого дня. Наверняка вы видели, как проминают плечи в кино, чтобы снять усталость – мнут как раз трапециевидную мышцу. И надо отдать ей должное, массаж трапеции очень приятен. Как же продиагностировать эту крупную сильную мышцу?
Вам нужно согнуть большой палец, как показано на иллюстрации. Важно не сгибать руку в кисти – она должна оставаться прямой, чтобы вы могли крепко опереться на костяшку большого пальца и войти ей в толщу мышцы. Если же рука будет согнута и слишком подвижна, то вам не хватит силы как следует прожать трапецию.
Упритесь костяшкой в трапецию (в ямке возле ключицы), а остальными пальцами обхватите мышцу сзади. Спина прямая. Локоть устремлен вперед.
Крепко взявшись за мышцу, второй рукой надавите на локоть, стараясь его опустить. Представьте, что ваша рука – это гаечный ключ. При опускании она должна оставаться прямой, не сгибайте ее в запястье.
Повторите диагностику с другой стороны. Что вы почувствовали? Появилась ли боль? Дискомфорт? Насколько они были выражены?
В трапециевидной мышце, как правило, хранится много напряжения. Страх, черепаший синдром, эмоциональное подавление, ответственность – все это заставляет каменеть ваши плечи. Девяносто процентов людей почувствуют здесь боль, если, конечно, сделают проработку качественно.
Оцените свои ощущения по шкале от 1 до 10, отметив соответствующий смайлик.