Страница 91 из 98
Руководство к действию
В этом блоке я предлагаю вам ознакомиться со списком эффективных инструментов, позволяющих развить толерантность к неопределенности.
Инструмент № 1. Принятие проблемы
В чем суть:
можно пробовать все что угодно, чтобы стать счастливее, – магические таблетки, порошок из рога единорога и другие волшебные способы, обещающие все и сразу. Но без признания наличия базовой проблемы в виде нейротизма и тревожности вы будете ходить вокруг да около, при этом все еще незаметно сваливаясь в стратегию избегания эмоционального дискомфорта. А еще призма нейротизма будет омрачать ваши мысли о будущем и восприятие настоящего и приведет к тотальной демотивации. Ваш нейротизм – это не то, чего следует избегать. Это первое, что вы должны в себе признать и принять, только так вы сможете двигаться дальше.
Как это работает:
это одна из задач любой диагностики – дать проблеме название. В этот момент она помещается из категории неизвестности в что-то понятное и, соответственно, менее пугающее.
Инструмент № 2. Области жизни
В чем суть:
каждая из областей жизни – отношения, карьера, личное развитие и т. д. – это колонны, на которых держится ваше спокойствие. Если одна или сразу несколько областей «шатаются» или полностью отсутствуют (что часто встречается среди невротиков), вы автоматически становитесь более уязвимыми к любому дуновению ветра. Так рождается страх будущего: вам просто не на что опереться, и вы по-настоящему уязвимы.
Как это работает:
в этом вопросе существуют две стратегии: первая – мастерство в чем-то одном («ва-банк»), но просадка в остальных областях, и вторая – баланс во всех областях жизни. Первую можно назвать маскулинной, вторую – феминной. При этом здесь нужно не забывать, что мужчины могут обладать феминным характером, как и женщины маскулинным, и использовать соответствующие стратегии жизни.
Маскулинная стратегия «ва-банк» – ставка на карьеру, бизнес и другие способы достижения высокого статуса. Статус позволяет его обладателю заключать выгодные партнерства как в бизнесе, так и в отношениях. Такая стратегия позволяет накопить хороший объем ресурсов и опыта примерно к сорока годам, а дальше репутация работает сама на себя. Минусы, конечно, тоже имеются. Во-первых, никто не гарантирует успеха в выбранной области, и может случиться так, что человек оказывается к тем же сорока годам «у разбитого корыта», будучи вынужденным полностью поменять профессию. Во-вторых, гиперфокус на одной области практически неизбежно оставляет остальные без должного внимания. Поэтому, когда случается кризис в делах, поддержку искать негде. В этом плане хорошо помогает наличие крепких отношений, когда партнер может поддержать в трудную минуту.
Стратегия баланса – это феминная стратегия, которой чаще всего, как вы уже поняли, придерживаются женщины. Эта стратегия подразумевает равномерное распределение ресурсов и усилий. Когда «делу время, но и потешиться тоже нужно», а еще уход за собой, массаж, звонок маме, ремонт в квартире и новая сумочка…
Следуя второй стратегии, тяжело конкурировать с последователями первой, потому что баланс подразумевает меньший вклад в человекочасах в отдельно взятую область жизни. Но при этом стратегия № 2 является гораздо более безопасной в долгосрочной перспективе: карьера тоже может строиться, хоть и не такая «грандиозная», а кризисы проходят не так остро, потому что есть поддержка социального круга, крыша над головой, здоровье и стабильные отношения.
У вас могут здесь возникнуть несколько вопросов. В какой стратегии есть самореализация? И какая из них более выигрышная?
На самом деле, обе стратегии про самореализацию, но в разном виде и качестве. Одним нужны миллионы на счету в банке и вилла на берегу, чтобы чувствовать удовлетворенность жизнью, другим это ощущение дает здоровая семья в достатке и посиделки с близкими. Эти категории сравнивать просто неправильно. Обе стратегии можно считать выигрышными, потому что у разных людей изначально разные цели и критерии счастливой жизни, к которым они и приходят разными путями.
Но вот что максимально важно, так это познать свою цель (и себя заодно), чтобы не гоняться за зайцами, когда ваше «предназначение» созерцать облака.
Инструмент № 3. Исследование личности
В чем суть:
исследование, принятие и интеграция (индивидуация) – это процесс, который позволяет вам качественно встраиваться в общество и стать максимально, насколько это возможно, эффективной его единицей. Это про ощущение собственной значимости – да здравствует хороший уровень серотонина в вашем организме!
Как это работает:
личность – это комплексный процесс (именно процесс), состоящий из сложных механизмов. Иногда, если мы не знаем себя или знаем плохо, некоторые части характера могут работать друг против друга. Кроме этого, внутри личности могут содержаться откровенно деструктивные черты, которые вредят не только их обладателю, но иногда и окружающим. Исследование помогает обнаружить и дать характеристику таким чертам, а принятие и интеграция позволяют настроить их на другую волну и научиться использовать конструктивно.
Это как расстроенный музыкальный инструмент, который когда-то издавал только жуткий скрежет, делающий больно ушам, теперь, после тщательной настройки, звучит гармонично и нежно ласкает слух всех, кто его слышит.
Когда ваша личность – это целый, правильно настроенный инструмент, он способен создавать потрясающие произведения (конструктивная продуктивность), а еще он гораздо устойчивее перед любой неопределенностью, потому как создан именно для того, чтобы превратить хаос в гармонию.
Инструмент № 4. Образ жизни
В чем суть:
рутина, информационная гигиена и т. д.
[5]
Я уверен на 1000%, что вы делаете огромное количество вещей, которые расшатывают ваше эмоциональное состояние и отнимают хоть малейшую надежду на толерантность к неопределенности. Вы спите как придется. Вы едите что послаще. Ваша цель в физической активности – комфорт. Говорят, если человек делает день за днем одно и то же и ожидает другого результата – это и есть безумие.
Инструмент № 5. Мастерство
В чем суть:
не перестану говорить об этом важнейшем элементе жизни, который является прямым противопоставлением инфантилизму, – развитие мастерства автоматически делает человека взрослее, повышает его ценность в мире, дает ощущение самоуважения и уверенности в себе. Выберите область и становитесь в ней лучше каждый день.