Страница 45 из 98
5 ключевых идей главы
Счастье – это не цель, а побочный эффект жизни «здесь и сейчас».
Стремление к счастью как к главной цели жизни может вызвать разочарование и тревогу у людей с высоким уровнем нейротизма. Настоящее счастье возникает как естественный результат жизни со смыслом.
Различайте «настоящее» счастье и дофаминовое удовольствие.
Дофаминовое удовольствие – это предвкушение, морковка перед осликом. Настоящее счастье – это спокойствие, благодарность и связь с другими людьми.
Погоня за счастьем может сделать вас несчастным.
Исследования показывают, что чрезмерное ожидание счастья снижает удовлетворенность реальностью.
Страх счастья и самосаботаж – частая проблема тревожных людей.
Невротики часто избегают счастья, потому что боятся неизвестности и подвоха. В этом вопросе стоит работать напрямую со страхом и повышать свою толерантность к неопределенности.
Сдвиг фокуса с себя на других.
Это помогает снизить симптомы нейротизма и поддерживает «правильное» счастье. Счастье переживается ярче всего, если его есть с кем разделить.
Погоню за счастьем называют «гедонистической беговой дорожкой» – можно бежать вечно, но в итоге вы, во-первых, устанете, во-вторых, никуда так и не прибежите. Потому что погоня связана не со счастьем, а с возможностью вознаграждения и удовольствия. А мы с вами теперь знаем, что чем больше удовольствия вы ищете, тем меньше вы счастливы. Или, чтобы было еще понятнее, чем больше ваше желание быть счастливыми, тем более вы несчастны.
Непростое состояние большинства невротиков, особенно стратегия избегания трудностей, делает их уязвимыми к эффекту гедонистического парадокса. Поэтому вам следует учиться различать свое стремление к приятным ощущениям от фундаментального ощущения смысла, своей нужности и благодарности, которое называется счастье.
Классика жанра: человек стремится к счастью, избегает стресса и проблем… Но жизнь – это далеко не шоколадная фабрика Вилли Вонка. Жизнь – это сложная, часто жестокая штука. Буддисты по объективным причинам утверждают, что жизнь – это страдания. Несмотря на все прелести прекрасных мгновений, нам всем придется столкнуться с мощнейшими испытаниями судьбы, главное из которых – конечность самой жизни. Исходя из неизбежности подобных экзистенциальных качелей, лучшим решением на вашем жизненном пути всегда будет являться продуктивность и принятие ответственности. И только в этом случае счастье станет гарантированным побочным эффектом.
Невротики часто фокусируются на поиске удовольствия, которое маскируется под счастье, что только усиливает тревожность, так как это счастье в итоге оказывается недостижимым. Это правило предлагает не делать гонку за счастьем целью, а вместо этого сместить фокус на процесс достижения других целей, где позитивные эмоции возникают как естественное следствие жизни со смыслом.
Причем само стремление к счастью также не стоит исключать полностью. А вот поддерживать баланс необходимо. Нам точно необходим оплот стабильности в хаосе будущего, что-то светлое – позитивное видение, к которому хочется и стоит идти. Но еще лучшей идеей будет, если этот островок будущего счастья окажется не эгоистичным островком одиночества, а будет включать других людей, вашу семью, дружбу, любовь и котиков.
Правило № 6. Это не должно быть приятно. Большинство конструктивных вещей в жизни должны сопровождаться дискомфортом
Когда эмоциональный дискомфорт становится постоянным спутником жизни, а частая фоновая тревога омрачает все аспекты настоящего, прошлого и будущего, то желание комфорта в таком случае остается чуть ли не единственным фактором, который позволяет продолжать хоть какое-то движение вперед. Ожидание, что следующее занятие, социальный контакт, поездка или покупка наконец принесут покой и хоть какое-то удовлетворение – это надежда, помогающая не сдаться. Поэтому стремление невротика к комфорту вполне ожидаемо и объяснимо: чего еще ему ожидать от каждой следующей активности, если вся жизнь – это почти постоянный психологический дискомфорт?
Избегание неприятных эмоциональных и физических состояний и ожидание позитивных эмоций вполне понятны. Но несмотря на то что это логично и объяснимо, постоянное ожидание комфорта все еще плохо совместимо со спокойной размеренной жизнью. То есть этот механизм как бы помогает сохранять надежду на светлое будущее, но ограждает от действий в настоящем, порождая прокрастинацию и стагнацию.
Большинство тревожников находятся в режиме консервации энергии и ожидают той самой «легкости», о которой все говорят. Такая наивная, не всегда осознаваемая позиция ведет во многих случаях к разочарованию, потому что большинство важных и сложных процессов в жизни требует усилий и часто сопровождается дискомфортом.
В этой главе речь пойдет не про тот фоновый психологический дискомфорт, который испытывает невротик постоянно, а про особую его форму, которая обычно отсутствует в его жизни, – добровольный дискомфорт. Привычный тревожный дискомфорт является деструктивным и чаще всего ограждает от какого-либо развития и, как следствие, от успеха, благополучия и вообще чего-то конструктивного. Добровольный – несет в себе развитие и в перспективе снижает тревожность.
От чего не следует ожидать комфорта
Что за конструктивные вещи, которые не должны быть комфортными по умолчанию? В нашем случае это действия и процессы, которые в перспективе приносят развитие и благополучие. Такие действия обычно требуют усилий, которые сопровождаются временным дискомфортом и «жертвами» (личное время, удовольствие и т. д.). К таким процессам можно отнести:
Физическое развитие
– спорт, правильное питание, режим сна, закаливание. Регулярные тренировки и дисциплина в питании вызывают сопротивление, но поддерживают физическое и ментальное здоровье. Например, в тренажерном зале прогресса в росте мышц можно достичь, выполняя текущее упражнение до достижения порога выносливости и еще немного дальше.
Интеллектуальный рост