Страница 7 из 13
И, кстати, в 80% случаев развода женщины получают даже больше денег (алименты, раздел имущества), чем они зарабатывали в браке, где мужчина мог тратить деньги на себя. А если вы были добытчиком, то без иждивенца у вас денег становится
больше
.
Мы не убеждаем вас, что это легко. Мы говорим: даже если случится самое плохое — вы
адаптируетесь
.
Лист 3. «Дети меня возненавидят».
Это самый больной. Но признаемся честно: дети ненавидят не того родителя, который ушел, а того, кто
несчастен
. Если вы сейчас кусок льда, страдающий и злой — дети будут тянуться к тому родителю, где весело и спокойно (даже если он/она козел).
Ваша задача: стать
счастливой матерью/отцом
вне зависимости от второго родителя. Если вы плачете каждый день, вы отталкиваете детей. Если вы улыбаетесь и говорите: «У нас все хорошо, мы справимся», дети считывают эту стабильность.
Итог упражнения:
Когда вы посмотрели в лицо монстру, он превратился в таксу. Напуганную, но маленькую. Вы не умрете от одиночества. Вы не умрете от денег. Вы не умрете от гнева детей. Вы живы. А значит, у вас есть оружие — время и действие.
Часть 3. Соматика страха: Где он сидит?
Психологическая защита говорит: «Успокойся». Медитация говорит: «Дыши». Но пока мы не вытащим страх из тела, он будет жить в мышцах, вызывая хроническую усталость и болезни.
В разводе страх живет в трех зонах:
Диафрагма (солнечное сплетение).
Спазм. Чувство удара. Вы не можете вздохнуть.
Горло.
Ком. Чувство, что вы вот-вот закричите или задохнетесь.
Плечи и шея.
Шлем из бетона. Ощущение, что на вас давит плита.
Вы не сможете мыслить ясно, пока эти зоны заблокированы. Потому что тело говорит мозгу: «Опасность! Парализуй конечности!».
Техника «Сброс адреналина» (делается стоя):
Ритм.
Встаньте ровно. Начните трясти руками и ногами, как будто отряхиваете воду. Тряситесь интенсивно 1 минуту. Это сбивает кортизол и возвращает кровь в конечности (напоминание: вы не в окопе, вам не нужно замирать).
Дыхание 4-7-8.
Вдох носом на 4 счета. Задержка на 7 счетов. Выдох ртом через трубочку (губы сжаты) на 8 счетов. Делаем 5 циклов.
Мышечный лифт.
Напрягите все мышцы лица (зажмурьтесь сильно), задержите на 5 сек, отпустите. Напрягите плечи, приподняв их к ушам, на 5 сек, отпустите и уроните. Напрягите ягодицы и ноги, на 5 сек, отпустите.
После этого упражнения вы почувствуете, как «разливается тепло». Это не эзотерика. Это ваша нервная система переключилась с «атаки» на «восстановление». Теперь вы готовы думать.
Часть 4. Социальный страх: «Взгляд других» — это мираж
Одна из самых сильных петель страха — это оценка социума.
«Что скажет мама?»
«Что подумают коллеги?»
«Меня же осудят в церкви/в чатах/в школе на родительском собрании».
Я хочу задать вам один вопрос, который лечит 90% этой тревоги:
Кто из этих людей будет платить ваши счета или умирать с вами в одной кровати?
Никто. Ни мама, ни коллеги, ни соседка Зинаида Петровна. Они посплетничают ровно 3 дня (потому что у них есть свои проблемы), а потом переключатся на другую новость.
В психологии есть понятие
«Синдром Красной Шапочки»
(или Spotlight effect). Нам кажется, что все смотрят на нас и осуждают. Но на самом деле, 99% людей заняты собой. Они слишком заняты собственной жизнью, чтобы думать о вашем разводе.
Выход из матрицы:
Напишите список «Критиков» — людей, чье мнение вам важно.
Теперь напротив каждого напишите:
Как часто он(а) реально звонит вам и предлагает помощь?
Является ли он(а) экспертом в вашей жизни? (Нет, он бухгалтер или пенсионер).
Если бы вы сказали ему: «Я сделала это для своего спокойствия», что бы он ответил?
Скорее всего, вы обнаружите, что вы сами накрутили этих судей в своей голове. Настоящий взрослый человек, который вас любит, скажет: «Ты справишься. Я рядом». Остальные — статисты.
Разрешите себе быть «Плохим героем» в чужом сценарии.
Вам не нужно быть удобной. Вам нужно быть живой. Позвольте себе злиться, позвольте себе говорить «нет», позволяйте себе закрывать дверь перед носом у тех, кто пришел осудить.
Часть 5. Экзистенциальный страх: Встреча с пустотой
А теперь самое страшное. Когда все разгребли, деньги посчитали, социальный статус перестал волновать — осталась
пустота
.
Звук тишины в квартире. Телефон молчит. Никто не пишет. Нет этого привычного фона чужой жизни рядом.
Именно здесь люди совершают фатальную ошибку. Они бегут в новые отношения, скачивают Тиндер, идут в бар, зовут друзей, лишь бы заполнить тишину. Это как заливать пожар бензином.
Я говорю вам сейчас как человек, который видел сотни клиентов:
Пустота — это не враг. Это мастерская.
Наши лучшие открытия о себе мы делаем не в шумной компании и не в постели с новым увлечением. Мы делаем их в тишине. Когда нечем заполнить вечер, мозг начинает
творить
. Он начинает придумывать. Именно в этот момент рождаются новые идеи, смена профессии, книги, картины, бизнесы.
Практика «Свидание с тишиной»:
Вам страшно оставаться одной/одному? Отлично. Значит, это нужно делать.
Запланируйте на завтра вечер 2 часа.
Выключаете телефон (режим полета).
Выключаете телевизор, музыку.
Садитесь на стул (или на кровать) и просто сидите. Смотрите в стену. Или в окно.
Ваша задача —
не отвлекаться
. Ни на книгу, ни на сериал, ни на переписку. Просто смотреть в пустоту.
В первые 10 минут вам захочется выть. В следующие 10 минут на вас нахлынут воспоминания. Через 30 минут ваше дыхание выровняется. Через час вы, возможно, заплачете — и это будет
чистый
плач, без примеси жалости к себе, просто слив отработанного материала. Через 1,5 часа вы почувствуете странный покой.
Это не депрессия. Это
контакт с собой
.
После этого упражнения напишите в блокнот: «В тишине я увидел(а) в себе...» (Заполните сами). Обычно люди пишут: «...человека, который боится, но выдыхает. И это нормально».
Часть 6. Страх «упущенного времени» (Синдром «Ушла молодость»)
Часто женщины (и мужчины) 30-40+ испытывают острый страх, который называется «Мне уже поздно».
«Мне 38, я никому не нужен с моим животиком»,
«Мне 42, я уже старая для новых отношений»,
«Я потратил(а) на него лучшие годы».
Запомните эту фразу и повесьте на холодильник: