Страница 4 из 13
. Не тому, который пил пиво в носках на диване, а тому, который снился вам в розовых снах.
Начните так:
«Здравствуй, мой любимый принц (или принцесса). Ты жил в моей голове долгие годы. Ты был моим спасителем. Ты знал все мои мысли без слов. Ты никогда не предавал. Ты был идеальным отцом для наших детей. Ты был моей тихой гаванью. Я придумал(а) тебя в тот момент, когда мне было 12 лет и я чувствовал(а) себя одиноко. Я перенес(ла) тебя в реальное тело, которое носило имя ... ».
Опишите детально этого «фантома». Как он пах? Какие слова он говорил? Как он смотрел?
А теперь напишите, что с ним стало. «
Ты умер. Ты погиб в тот день, когда я увидел(а), как ты на самом деле реагируешь на мою боль. Ты погиб, когда ты закричал(а) на меня при ребенке. Ты погиб, когда ты выбрал(а) свой комфорт вместо моего здоровья. Я хороню тебя сегодня. Мне жаль тебя. Ты был красивой мечтой. Но мечты не имеют права на существование в моей реальной жизни
».
Теперь сожгите это письмо. Или разорвите в мелкие клочья и смойте в унитаз. Делайте это осознанно. Как только пепел полетит в унитаз или воздух, вы физически почувствуете, как отпускает ваш затылок. Потому что вы только что разорвали нейронную связь между реальным человеком и вашим идеальным образом.
Часть 4. Феномен «Регрессии»: Почему вы вспоминаете только хорошее
О, это мое любимое. На второй неделе развода (или на второй день) наступает так называемая
реминисценция
. Ваш мозг, уставший от страданий, начинает подсовывать вам слайд-шоу из «Золотых дней».
Вы вспоминаете, как он купил вам цветы на 8 марта. Как она испекла пирог. Как вы целовались под дождем в Питере. И слезы льются ручьем. Вам кажется, что это было счастье.
СТОП. Это ловушка эволюции.
Мозг не хранит всю информацию. Он хранит
ярлыки
. Он вырезал из вашей памяти 10 дней счастья и наклеил их на этикетку «Наша любовь». А 364 дня серости, ссор, недопонимания, молчания за ужином и сухого секса раз в полгода — он выкинул в корзину, потому что они энергозатратны.
Сейчас я дам вам технологию, которая называется
«Эффект НЛО»
.
Когда вы ловите себя на сладкой воспоминании, вы должны немедленно включить «режим свидетеля обвинения».
Например:
«Я вспоминаю, как мы ездили на море. Как он нежно меня обнимал».
Стоп. А теперь добавьте реальность той поездки:
«Мы поехали на море. Он орал на меня за рулем, потому что я не так включила навигатор. Он три дня не разговаривал со мной, потому что я намазалась кремом и испачкала его полотенце. Когда мы заселялись, он сказал, что я жирная и мне не идет купальник. Но при этом один раз, когда я плакала в ванной, он постучался и спросил: "Ты чего?" — вот это я и называю "нежным объятием"».
Чувствуете разницу? Мы вырываем факты из контекста. Мы фотографируем луну, а под ногами — болото.
Практика «Реальность vs Ностальгия»:
Заведите в Красной папке новую таблицу из двух колонок.
Как только всплывает «милый эпизод», запишите его в левую колонку.
А в правую колонку запишите
то, что произошло за 2 часа до и через 2 часа после
этого эпизода.
Поверьте, через три дня такой практики от ностальгии не останется и следа. Вы увидите, что ваши отношения были
пунктирным счастьем
на фоне сплошной серой полосы напряжения.
Часть 5. Трансформация образа «Враг vs Бог»
После развода мы часто раскачиваемся в крайности. Сначала мы его боготворим (Шаг 1, отрицание). Потом мы его ненавидим (гнев). Потом опять боготворим (торг).
Я предлагаю третий путь:
Лишить его сверхспособностей
.
Он — не Бог. Он — не Дьявол. Он —
рядовой дефектный человек
.
Сделайте самое сложное упражнение в этой книге. Оно называется
«Портрет в полный рост»
.
Опишите его (ее) так, как будто вы пишете характеристику в полицию, но без эмоций. Сухо, медицински.
Рост, вес, привычки.
Хронические заболевания (в том числе психологические: тревожность, нарциссические черты, избегание).
Отношение к деньгам.
Отношение к своему телу.
Отношение к его/ее родителям (и к вашим).
Уровень интеллекта (не идеализируйте: был ли он начитан или просто повторял умные фразы из блогов?).
Любовный стиль (по Гэри Чепмен): его язык любви и ваш. Если вы не совпали (Вы любите словами, а он действием) — это не «злая судьба», это
банальная несовместимость форматов
, как USB-C и Lightning.
Когда вы напишете этот портрет, вы увидите не монстра и не ангела. Вы увидите обычного человека, у которого есть достоинства (да, признайте их) и куча недостатков, с которыми вы не смогли или не захотели жить.
Снимая корону, вы снимаете с себя оковы. Пока он был Богом, вы были ничтожной рабыней. Как только он стал просто Петей из соседнего подъезда, вы становитесь свободной женщиной, которая
выбрала
уйти от скучного Пети.
Часть 6. Встреча с «Потерянным Я»
И последняя, самая важная часть Шага 2. Мы так долго рассматривали его/ее, что забыли себя.
В браке вы играли роль. Кто вы были? «Мать семейства», «Жена», «Хранительница очага», «Добытчик».
А теперь спросите себя:
Кто я без этой роли?
Страх развода на 80% — это страх потерять идентичность.
Вы не знаете, как заполнить вечер, потому что раньше вы ждали его с работы.
Вы не знаете, что приготовить, потому что раньше вы готовили на двоих.
Вы не знаете, куда поехать в отпуск, потому что раньше «мы» решали.
Заполните этот вакуум не другим человеком (не бросайтесь в новые отношения!), а
собой из прошлого
. Вспомните, кем вы были до брака. Во что вы верили? Что вас бесило? Что вы любили делать, пока вы не начали «служить»?
Задание «Машина времени»:
Напишите письмо самой себе в возрасте 20 лет. Начните его так:
«Привет, дурочка. Не бойся того мужика с красивыми глазами, который будет к тебе подкатывать через два года. Он, конечно, прикольный, но ты через 15 лет будешь сидеть в слезах с этой книгой. Знаешь, что я хочу тебе сказать? Ты — самодостаточна. Ты любила рисовать (или петь, или бегать). Ты мечтала о поездке в Непал. Ты хотела открыть свое дело. Сделай это сейчас, пока я не вернулась и не пнула тебя. Не теряй себя ради мужика, который не ценит даже свои собственные носки»
.
Это письмо — ваш якорь. Оно напоминает вам, что «вы» существовали до него, и «вы» будете существовать после. И это «после» может быть гораздо более живым, чем «во время».