Страница 4 из 5
Глава 2. Как переключиться на позитив и получить удовольствие от процесса?
Сейчас большинство людей придерживается именно такого образа жизни. Однако только это не всегда делает людей счастливыми. Что же еще? Приведу пример. Девушка, 29 лет, имеет свой бизнес, живет с молодым человеком в гражданском браке уже два года, следит за правильным питанием и режимом сна. И вроде все нормально в жизни, на первый взгляд, но в душе полный раздрай. Она обратилась с жалобами: «Меня все раздражает, меня раздражают люди, я ненавижу своих клиентов, на работу каждое утро собираю себя и заставляю идти, заранее ожидая, что кто-то будет недоволен: или сотрудники, или посетители. Я устала так жить!»
Мы стали с ней работать. Выяснилось, что помимо агрессии на людей, у нее повышенная утомляемость, которую она не замечала, вялость, беспокойный сон и, самое главное, постоянные мысли о неприятностях на работе. При этом ее бизнес достаточно успешен, он приносит хороший доход. В чем же причина ее переживаний?
Оказалось, что за три года ее работы у нее сформировалась привычка постоянно думать о неприятностях, даже тех, которые уже в прошлом. Я спросила девушку:
– А когда вы приходите домой после работы, о чем вы думаете?
– Ну конечно о работе! – был ответ.
– То есть ваш мозг не отдыхает от работы даже дома? – уточнила я.
– Получается, так, – вздохнула она.
В этом была ее первая ошибка, которая, как заезженная пластинка, поглощала ее жизненную энергию и делала девушку слабее. На другое у нее просто уже не хватало сил. Подобные ошибки бывают свойственны многим людям.
Я рассказала, что наш мозг должен переключаться, то есть одни центры, которые поработали, нуждаются в отдыхе, а другие, которые не были задействованы, с удовольствием готовы включиться в работу.
Схематично это можно изобразить так.
Рис. 1. Кора головного мозга с доминантой.
Если доминирует только один центр коры головного мозга, то он перегружается. Это все равно что нагружать только одни и те же мышцы, которые перегружаются, со временем становятся накаченными, в то время как другие слабеют и могут атрофироваться.
Так формируется доминанта в коре головного мозга, подавляющая другие центры, привлекая внимание человека к этим конкретным переживаниям. А переживания у девушки в последнее время были одни и те же: «Я устала от работы, работа не приносит радости, только неприятности, клиенты приходят, чтобы специально поконфликтовать со мной и испортить мне настроение…»
Узнаете? Похоже на синдром профессионального выгорания. В этом случае рекомендуется отпуск, переключение на отдых и приятные моменты, с этим связанные. А если нет возможности пойти в отпуск, что же делать?
И мы вспоминаем о первой ошибке моей клиентки – продолжать думать о работе дома. Получается, что рабочий день заканчивается, а рабочий процесс в голове продолжается, причем в самом негативном варианте! Физически (телом) – она дома, а ментально (мыслями) – на работе.
«Но я не могу отключиться, у меня не получается!» – восклицает с досадой девушка.
«Ты просто не знаешь, как отключаться. А все очень просто. Уходя с работы, ты закрываешь дверь и вместе с этим закрываешь все рабочие моменты до завтрашнего рабочего дня. Закрываешь все нерешенные проблемы до следующего утра. Их не надо решать вечером, не надо решать ночью. Ты переключаешься на дом, отдых, вкусный ужин, прогулку перед сном, приятный теплый или контрастный душ, сладкий сон. А в это время твое мудрое подсознание находит правильное решение для нерешенных накануне проблем. И утром ты просыпаешься со светлой головой, ясными мыслями и в хорошем настроении собираешься на работу».
Можно подумать, что я нарисовала красивую сказочную картинку, которую трудно воплотить в жизнь. Однако при небольшой тренировке и включении осознанности эта картинка становится реальностью и жизнь меняется даже без внеочередного отпуска.
Для того чтобы отключиться от навязчивых мыслей о неприятностях на работе и от других переживаний, надо переключить себя на текущий момент. Для этого надо включить три канала восприятия: зрение, слух и ощущения – и добавить осознание своего действия в данный момент.
Упражнение на переключение:
Сказать себе:
• Я вижу… И перечислить, что вы видите в данный момент.
• Я слышу… И отследить, какие звуки вы слышите.
• Я чувствую… И дать себе почувствовать, как вдыхаете свежий воздух, как расправляете спину, как вы стоите, сидите или идете в данный момент.