Страница 3 из 4
Первая неделя. Где вы сейчас? Где ваша сила?
В каком направлении движется ваша жизнь прямо сейчас, что ей управляет? Программа Доти состоит из сеансов самоанализа – автор называет их «практиками». Отчасти это похоже на медитацию[5]: тоже требует спокойствия и сосредоточенности.
• Уединитесь там, где вас в ближайшее время никто не потревожит. Захватите карандаш и бумагу – иногда нужно будет делать кое-какие записи. Не приступайте к практике, если вам некогда или вы сильно чем-то опечалены.
• Закройте глаза, подышите размеренно, расслабьтесь.
• Представьте свою жизнь. Кто вас окружает? Кем вы работаете? Как проводите время? Что заряжает вас энергией? Какие чувства у вас все это вызывает?
• Запишите то, что почувствовали и представили. Не заботьтесь о стиле и орфографии, но не упускайте детали.
• Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на размеренном дыхании. Потом прочитайте записанное про себя и вслух.
• Подумайте о решениях, которые повлияли на вашу жизнь. Всегда ли это были ваши решения? Поразмыслите об этом без осуждения. Такие размышления нужны не для того, чтобы разбудить в себе критика, а для того, чтобы сделать вас свободнее.
• Сохраните эти записи. Дайте прочитать их близкому человеку, если хотите. В ходе выполнения программы не стоит избегать обсуждения своих ощущений с теми, кому вы доверяете.
Что происходит в голове, когда мы сосредотачиваемся на своих желаниях, целях, страхах? Активизируются разные сети мозга:
• Симпатическая нервная система (СНС) – активизируется в моменты опасности. Ее алгоритмы – «бей, беги или замри». Она есть у всех развитых существ и нужна для выживания. Вспомните свои ощущения в минуты сильного стресса: учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони, тело напряжено. Это работа СНС.
• Парасимпатическая нервная система (ПНС) возвращает нас в норму, когда опасность миновала. Ее алгоритм – «отдыхай и переваривай».
СНС и ПНС составляют автономную нервную систему, управляемую бессознательно. Создавая их много веков назад, природа рассчитывала на то, что опасности вроде хищников будут встречаться нам относительно редко. Но сейчас мы живем в мире, полном тревожных новостей, сложных родственников и финансовых проблем. В результате СНС активируется не время от времени, а постоянно, не подстегивает, а изнуряет наши тела гормонами стресса.
• Сеть пассивного режима активируется всякий раз, когда вы витаете в облаках, не думаете ни о чем особенном, перескакиваете от одной идеи к другой. Это ваш внутренний голос, и если он слишком часто нашептывает вам что-то неприятное, то только потому, что СНС опять на взводе.
• Сеть выявления значимости фильтрует всю поступающую в мозг информацию сообразно тому, что вам в настоящий момент кажется важным. Распределению этой информации способствует сеть внимания.
• Центральная исполнительная сеть помогает запоминать информацию, решать сложные задачи, ставить цели и достигать их.
Когда мы в стрессе, то не можем рассуждать здраво – СНС перехватывает рычаги управления. В таком режиме даже лучшие наши побуждения не могут превратиться в намерения, которые будут приняты сетью выявления значимости и переданы центральной исполнительной сети. А если стресс сопровождает нас ежедневно?! Вот почему для манифестации намерений важно освоить еще одну практику.
• Уединитесь там, где вас никто не потревожит.
• Примите удобную позу и расслабьтесь, помня, что ваш покой прямо сейчас не будет нарушен.
• Закройте глаза, подышите глубоко и размеренно. Прислушайтесь к ощущениям в теле.
• Медленно просканируйте тело от пальцев ног до макушки. Уделяя внимание каждой части тела, представляйте, как она расслабляется. Сфокусируйтесь на теле, а не на мыслях, которые в этот момент приходят в голову. Принимайте все ощущения, сопровождающие практику, будь то раздражение, напряжение или сонливость. Не критикуйте себя, если не удалось расслабиться. Тело приучается к новым ощущениям постепенно.