Страница 71 из 87
Есть одно простое упражнение – я называю его «прогнозом эмоций» или «измерением температуры эмоций». Вам потребуется всего несколько минут. Закройте глаза и прислушайтесь к тому, что происходит у вас внутри: что болит, какая эмоция преобладает? Грустно вам или радостно?.. Какая мысль не отпускает? Если где-то ощущается боль, попробуйте расслабиться и направить глубокое дыхание именно в это место. Постарайтесь определить свои ощущения. Если вы ничего не чувствуете, попробуйте описать, что происходит внутри: возникают ли образы, цвета, болит ли голова? Если да, слегка помассируйте ее (люди, склонные к гневу, часто страдают от сильных мигреней). Если ощущаете какую-то эмоцию, погрузитесь в нее: откуда она взялась? Может, вас что-то не устраивает в отношениях с близким человеком? Что именно? Попытайтесь облечь это в слова.
Повторяйте упражнение несколько раз в день. Ведь когда вас накрывает гневом, уже поздно что-то менять!
Часто наши эмоции оказываются во власти внешних обстоятельств. Осознавая это, мы понимаем, что не контролируем самих себя. Научившись регулярно распознавать свои эмоции, мы можем работать и над их изменением, причем успешно.
Лиза в плену произвола начальства
Лиза выполняет свое небольшое упражнение по прогнозу эмоций и чувствует сильный гнев. Удивившись, она решает присмотреться к этому гневу повнимательнее. Оказывается, он связан с тем, что начальство не утвердило даты ее отпуска. Она очень расстроена: ведь она собиралась поехать отдыхать с подругой, у которой только в это время есть возможность куда-то выбраться. И что еще хуже – она злится на себя, потому что не решилась настоять на своем. Определив проблему, она может начать работать над тем, чтобы успокоить свой гнев (с помощью дыхательных упражнений, музыки, прогулок на природе), а потом найти способы выйти из тупика, действуя в рамках своих возможностей: как снова поговорить с начальством и объяснить, насколько важно для нее взять отпуск именно в это время?
Гнев рождается из чувства бессилия и подавленных эмоций. Если вы чувствуете, что начинаете терять контроль над гневом, постарайтесь как можно скорее выйти из ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов, представляя, как выпускаете гнев из себя, и попробуйте понять, что его вызвало. Часто человек, на которого мы злимся, даже не подозревает, что причинил нам боль. Восстановление диалога и взаимопонимания может помочь найти решение. Но для этого нужно сначала успокоиться: человек, на которого обрушивается чужой гнев, скорее замкнется и станет защищаться, чем будет готов выслушать, что вас задело.
Всегда помните: контролировать свой гнев должны вы сами, нельзя заставлять других расплачиваться за него. Поэтому так важно хорошо понимать, как работают ваши эмоции. Иногда справиться с подавленными чувствами помогают простые вещи: музыка или фильм, которые вас трогают, общение с любимыми животными, прогулки на природе. Ахилл сумел преодолеть свой гнев, когда столкнулся с ситуацией, которая заставила его прикоснуться к собственным чувствам и тронула его сердце: уязвимость Приама, скорбь отца, потерявшего сына, пробудили в Ахилле человечность.
Но иногда важно не подавлять гнев полностью. Здесь нужно проявить мудрость, потому что гнев может стать и движущей силой.
Гнев, безусловно, самая мощная энергия: когда сталкиваются два равных по силе гнева, это может привести к разрушительным последствиям. Можно пойти еще дальше: гнев – это первая ступень к нашему героическому идеалу. Ахилл воплощает этот героический идеал, и посредством его истории повествование подводит нас к финальному выводу о непостижимости и тщетности человеческого существования – даже когда оно, озаренное всеми огнями славы, сияет божественным светом. «Илиада» показывает нам
разрушение героического мира
.
Именно в глубочайших страданиях кроется возможность высшего искупления. Если в страдании есть смысл, то он заключается в этом пути преображения. Ахилл проходит через такое преображение, когда принимает Приама и оказывает ему гостеприимство. Он – герой, способный самостоятельно превратить свою звериную ярость в нечто возвышенное, и в этом он остается голосом человеческого страдания, которое иначе растворилось бы в дикости. С духовной точки зрения очевидно: бессмертие духа торжествует над земной смертностью. Принимая свою конечность и стремясь наполнить оставшуюся жизнь смыслом, проявляя в ней свой героизм, мы преодолеваем свою смертную природу. Поэтому так важно победить разрушительный гнев внутри себя – только так мы сможем определить собственный героический идеал. Неважно, сколько нам осталось жить, главное – прожить это время в согласии с собственной сущностью и своими стремлениями, даже если все ветра дуют нам навстречу. «Мы не получили короткую жизнь, а сделали ее короткой. Мы не обделены ею, а бессовестно ее проматываем»
[70]
[Луций Анней Сенека. Философские трактаты / пер. Т. Бородай. – СПб.: Алетейя, 2001.]
, – говорил Сенека. Иными словами, бояться стоит не смерти, а того, что мы впустую потратим оставшееся нам время.
Определите свой героический идеал!
Для начала определите, какие героические личности вас вдохновляют. Составьте их список. Затем попробуйте найти то общее, что их объединяет, и особенные качества каждого. Так шаг за шагом вы сможете определить свой героический идеал. Работа над собственным героическим идеалом помогает понять наши глубинные стремления и заново осознать свое призвание – то, что звучит у нас внутри и наполняет смыслом нашу нынешнюю жизнь. Можно также составить список антигероев – тех, на кого вы точно не хотели бы походить!
И наконец, чтобы одолеть своих внутренних монстров, необходимо развить в себе одно важнейшее качество: умение быть наедине с собой и не зависеть от мнения других. Любая внутренняя трансформация требует отстранения от группы и ее ожиданий, от страха осуждения. Поэтому умение быть в одиночестве – ключ к победе над внутренними чудовищами.
Самонаблюдение
Если вы боитесь оказаться в стороне от группы или остаться в одиночестве, начните с простого упражнения по самонаблюдению. Посидите несколько минут наедине с собой и спросите себя: «Что случится, если я останусь один?», «Чего именно я боюсь?» Погрузитесь в самую суть этой тревоги и запишите все, что приходит в голову, даже если это кажется абсурдным или нереальным. Важно развивать навык письма (или художественного самовыражения – некоторым легче выразить ситуацию посредством рисунка или живописи).
Жан и самосуд