Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Тренируем внутренние мышцы стопы и икроножную мышцу

Упрaжнения «Гусеницы» и «Пaльцы врозь» позволяют точечно воздействовaть нa внутренние мышцы стопы и икроножную мышцу. Снaчaлa у вaс может не получaться, но постепенно мышцы приспособятся. Эти упрaжнения отлично подходят для снятия отеков!

ТРЕНИРУЕМ ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ, ПОДДЕРЖИВАЮЩУЮ ПРОДОЛЬНЫЙ СВОД СТОПЫ «ГУСЕНИЦЫ»

С ПОМОЩЬЮ ПЯТИ ПАЛЬЦЕВ, ДВИГАЮЩИХСЯ КАК ГУСЕНИЦЫ, ПРОДВИГАЙТЕ СТОПУ ВПЕРЕД. ВЫПОЛНЯЙТЕ, СИДЯ НА СТУЛЕ. ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ БОСИКОМ.

ТРЕНИРУЕМ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПОПЕРЕЧНЫЙ СВОД СТОПЫ. УПРАЖНЕНИЕ «ПАЛЬЦЫ ВРОЗЬ»

СОБЕРИТЕ ПАЛЬЦЫ НОГ «В КУЛАК», ЗАТЕМ ПОДНИМИТЕ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ, В КОНЦЕ РАСТОПЫРЬТЕ ПАЛЬЦЫ, НАПРАВЛЯЯ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ В СТОРОНУ. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТОБЫ ТЩАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ.

ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗДЕЛИТЕЛЬ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

НАДЕНЬТЕ НА ПАЛЬЦЫ ПЕДИКЮРНЫЙ РАЗДЕЛИТЕЛЬ И ВЫПОЛНЯЙТЕ ДВИЖЕНИЯ «ОТ СЕБЯ» И «К СЕБЕ». МОЖНО ТАКЖЕ ЗАЖАТЬ МЕЖДУ ПАЛЬЦАМИ БУМАЖНУЮ САЛФЕТКУ.

ХОДИМ НА КАБЛУКАХ КРАСИВО! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НОГ

ПОДГОТАВЛИВАЕМ ПАЛЬЦЫ НОГ К НАГРУЗКЕ ОТ ХОЖДЕНИЯ НА КАБЛУКАХ. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ В ПАЛЬЦАХ НОГ И ПРЕДОТВРАЩАЕТ ЗАТЕКАНИЕ И ОТЕЧНОСТЬ. ТАКЖЕ ОНО ПОДТЯГИВАЕТ ИКРЫ.

1

. СОБЕРИТЕ ПАЛЬЦЫ ОДНОЙ ИЗ НОГ ВМЕСТЕ И УПРИТЕ В ПОЛ.

2

. ОТТОЛКНИТЕСЬ ОТ ПОЛА, ВЫТЯНУВ ПАЛЬЦЫ. ПОЧУВСТВУЙТЕ НАТЯЖЕНИЕ В РАЙОНЕ ПЕРВЫХ СУСТАВОВ ПАЛЬЦЕВ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ОДНОВРЕМЕННО ВСЕМИ ПЯТЬЮ ПАЛЬЦАМИ. НЕ НАПРЯГАЙТЕ ГОЛЕНЬ. ПОВТОРИТЕ.

ПОПРОБУЙТЕ ВЫПОЛНИТЬ СИДЯ.

СЯДЬТЕ НА СТУЛ, ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ, СЛЕДЯ ЗА ТЕМ, КАК ВЫТЯГИВАЮТСЯ ВСЕ ПЯТЬ ПАЛЬЦЕВ.