Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Подтягиваем бедра

ПРИКЛАДНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ 3

3. ВРАЩЕНИЕ НАРУЖУ И ВОВНУТРЬ

1.

ПОСТАВЬТЕ РУКИ НА ПОЯС И СОГНИТЕ ЛЕВУЮ НОГУ. ЛЕВУЮ ГОЛЕНЬ ДЕРЖИТЕ НА УРОВНЕ КОЛЕНА ВЫПРЯМЛЕННОЙ ПРАВОЙ НОГИ. СМОТРИТЕ ВПЕРЕД, ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНО.

2.

ПРИСЛОНИТЕ ЛЕВУЮ СТОПУ К ЗАДНЕЙ СТОРОНЕ ЛЕВОГО КОЛЕНА, КОЛЕНО ЛЕВОЙ НОГИ НАПРАВЬТЕ ВБОК. СО СТОРОНЫ ВАШИ НОГИ ДОЛЖНЫ ВЫГЛЯДЕТЬ, КАК ЦИФРА «ЧЕТЫРЕ». СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ПОЯСНИЦА И ПЛЕЧИ НЕ СМЕЩАЛИСЬ ВСЛЕД ЗА ПРАВОЙ НОГОЙ И КОРПУС НЕ НАКЛОНЯЛСЯ. НА КАЖДУЮ СТОРОНУ СДЕЛАЙТЕ 10 ПОВТОРОВ.