Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Гибкая грудная клетка: прикладная растяжка для позвоночника 1 и 2

1. СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ С МЫШЦ ГРУДИ

ВЫТЯНИТЕ РУКУ ГОРИЗОНТАЛЬНО И ОТВЕДИТЕ НАЗАД, ГОЛОВУ ПРИ ЭТОМ ПОВЕРНИТЕ В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. ПОЧУВСТВУЙТЕ, КАК РАСТЯГИВАЮТСЯ МЫШЦЫ ГРУДИ, РАСТЯГИВАЙТЕ ИХ ПРИМЕРНО 2 °CЕКУНД. ВЫПОЛНИТЕ ПЯТЬ РАЗ. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.

2. УЛУЧШАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ЛОПАТОК

1.

СКРУТИТЕ РУКИ ВОВНУТРЬ, БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ НАПРАВЬТЕ К СЕБЕ, С ВЫДОХОМ СОГНИТЕ ПЛЕЧИ. ПОЧУВСТВУЙТЕ, КАК ПРИ ЭТОМ РАСХОДЯТСЯ ЛОПАТКИ.

2.

СО ВДОХОМ РАЗВЕДИТЕ РУКИ, РАССТАВЬТЕ ИХ ПО БОКАМ С СОГНУТЫМИ ЛОКТЯМИ. ТЯНИТЕСЬ МИЗИНЦАМИ НАЗАД, ПОДКРУЧИВАЙТЕ ЛОКТИ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК СХОДЯТСЯ ВАШИ ЛОПАТКИ. ПОВТОРИТЕ ПЯТЬ РАЗ.