Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Подтягиваем ягодицы и живот: тянемся вверх

ВСТАВ НА ЦЫПОЧКИ, ВЫТЯГИВАЕМ ВСЕ ТЕЛО ВВЕРХ. ПОДОБРАВ ЖИВОТ, ХОРОШЕНЬКО РАСТЯГИВАЕМ ВСЕ ТЕЛО ОТ ЛАДОНЕЙ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ. ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ ЛОКТИ И КОЛЕНИ ОСТАВАЛИСЬ ПРЯМЫМИ.

1.

ПОСТАВЬТЕ ПЯТКИ ВМЕСТЕ. ВТЯНИТЕ ЖИВОТ И НАПРЯГИТЕ ЯГОДИЦЫ. ОБРАЩАЯ ВНИМАНИЕ НА МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ПОДНИМИТЕСЬ НА ЦЫПОЧКИ. ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ СПИНА ОСТАВАЛАСЬ РОВНОЙ.

НА ЦЫПОЧКАХ

НЕ НАКЛОНЯЙТЕСЬ ВПЕРЕД ИЛИ НАЗАД

ТЯНИТЕСЬ СТРОГО ВВЕРХ

2.

ПОДНИМИТЕ РУКИ И ВЫТЯНИТЕ ИХ РОВНО НАД СОБОЙ. С УСИЛИЕМ ОТТАЛКИВАЙТЕСЬ ПАЛЬЦАМИ НОГ ОТ ЗЕМЛИ. ПО ВОЗМОЖНОСТИ СВЕДИТЕ КОЛЕНИ И ГОЛЕНИ. СОХРАНЯЙТЕ ТАКУЮ ПОЗУ 5–1 °CЕКУНД. ПОВТОРИТЕ ПЯТЬ РАЗ

СЛЕДИТЕ ЗА РАВНОВЕСИЕМ, ЧТОБЫ НЕ УПАСТЬ. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВОКРУГ ВАС НЕТ ОПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ.