Страница 13 из 23
Раздел 4: Я – есть любовь
Этот раздел состоит исключительно из практик и упражнений, направленных на самопознание и исцеление своих психологических травм – самотерапию.
Медитация «Внутренний ребёнок»
Пояснение: в этой книге мы несколько раз упоминали про ту часть вашей личности, что зовётся «внутренним ребёнком», с которой необходимо периодически взаимодействовать – стараться соблюдать баланс между «хочу» и «надо», 50/50.
Попросите того, кому вы доверяете прочесть эту медитацию для вас. Если таких людей нет – можно записать её для себя на диктофон, чтобы прослушать, это будет ничем не хуже.
Медитацию можно проделывать как в полной тишине, так и с музыкой – любая спокойная музыка для медитаций подойдёт.
Если вам трудно сосредоточиться на своём дыхании и тяжело представлять какие-то образы с закрытыми глазами, вы можете использовать эту медитацию как инструкцию для рисунка под названием «Мой внутренний ребёнок». Ваша задача - нарисовать своего «внутреннего ребёнка», как вы представляете его на данный момент.
Медитацию можно повторять много раз, по мере необходимости.
Зачем это всё? Наша задача увидеть в каком состоянии находится ваш «внутренний ребёнок» сейчас, чтобы вы смогли определить как лучше его «долюбить». Это необходимое условие на пути к созданию здоровых отношений в будущем – вначале «долюбите» себя, своего внутреннего ребёнка!
***
Вводная часть: Удобно устройтесь на стуле, закройте глаза, расслабьте ваши руки, ноги, шею, плечи, спину, тело, пальцы рук, пальцы ног, живот - пусть напряжение уйдёт. Расслабьте каждую клеточку своего тела…
Дышите спокойно, медленно, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, длинный вдох и длинный выдох.
Основная часть: Представьте, что прямо сейчас вы находитесь в маленькой, тускло освещённой комнатке. Атмосфера здесь приятная, комфортная, уютная, безопасная. Краем глаза вы замечаете, как что-то копошится в дальнем углу. Присмотревшись, вы с удивлением обнаруживаете, что это ребёнок, очень похожий на вас в детстве. Вы приветливо машите ему рукой и осторожно приближаетесь, чтобы не напугать.
Давайте рассмотрим, какой он ваш внутренний ребёнок. Как он выглядит? Что с ним происходит, когда вы приближаетесь? Он радуется, смеётся или огорчён, или злится, а может быть он грустит или плачет? Как он себя чувствует? Как у него дела? Что он хочет? Что с ним? Сосредоточьтесь на своих ощущения.
Давайте скажем ему кое-что очень важное. То, что давно должны были сказать:
- Теперь я буду заботиться о тебе. Я стану для тебя лучшим родителем. Я сделаю всё что смогу, чтобы ты почувствовал(а) себя лучше, чтобы ты почувствовал(а) себя нужным(ной), важным(ной) и счастливым(вой). Я обещаю, что никогда тебя не брошу. Обещаю помогать тебе и поддерживать тебя. Я очень люблю тебя и всегда любил(а). У нас всё будет хорошо, вот увидишь.
Теперь, когда вы проговорили это, попробуйте обнять себя руками, так будто обнимаете своего внутреннего ребёнка. Важно убедить его, в том что теперь всё будет хорошо, что вы обязательно будете оберегать и заботиться о нём. Он навсегда в вашем сердце и ваша любовь к нему безгранична!
Дышите глубоко, медленно, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, длинный вдох и длинный выдох.
Пришла пора прощаться.
Пообещайте своему внутреннему ребёнку, что обязательно вернётесь, будете уделять внимание его «хочу», будете помнить о нём.
Дышите глубоко, медленно, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, длинный вдох и длинный выдох.
Вы чувствуете, как комната начинает плыть перед глазами и растворяться, превращаясь в кромешную темноту. Вы чувствуете, что сделали всё правильно, и вы уверены в себе как никогда.
Дышите глубоко, медленно, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, длинный вдох и длинный выдох.
Если готовы, потихоньку открывайте глаза.
Заключительная часть: А теперь нам нужно будет «заземлиться», почувствовать себя в пространстве.
Почувствуйте пол ногами, стул, потрогайте стол, себя, глубоко вдохните и выдохните. Сделайте ещё один вдох-выдох, вдох-выдох, длинный вдох и выдох.
Задание: Запишите, что думаете и чувствуете прямо сейчас после медитации.
Упражнение «Дневник Эмоций»
Основой навыков «осознанной жизни» является развитие у себя умения распознавать, называть, проявлять, проживать и отпускать свои эмоции в моменте. Если вы будете уделять работе с этой формой примерно 10 минут в день на протяжении 21 дня, результаты вас удивят – вы научитесь не только чётко определять свои эмоции, но и экологично проживать и отпускать их. Это в свою очередь позволит вам скорректировать ваши деструктивные модели поведения в отношениях и начать проявлять себя по-новому, более конструктивно.
Для работы с дневником эмоций вам пригодится «Таблица эмоций». В интернете есть множество таблиц эмоций, можете выбрать любую, которая вам понравится. Данная таблица так же взята с просторов интернета. С таблицей эмоций вам будет легче сориентироваться, что именно вы чувствуете в моменте:
Шпаргалка «Любовь к себе»
Напишите список своих достоинств и качеств характера, которые вам в себе нравятся, а так же – что хорошего есть в вашей жизни прямо сейчас. Напишите всё это на небольшом листочке формата 10х5 сантиметров. Это будет ваша шпаргалка на экстренный случай. Носите её с собой в кармане или в сумочке. Я не предлагаю записывать и сохранять это в телефон, потому что переживаю за сохранность ваших личных данных – вдруг шпаргалка попадёт в чужие руки. Лучше пусть она будет на бумаге, рядом с вами.
Зачем это всё? Это один из способов самопомощи. У каждого из нас бывают плохие дни, когда самооценка падает до нуля и кажется что ничего хорошего уже не будет. В такие моменты особенно важно напоминать себе, что во мне есть хорошего, вспоминать свою ценность и значимость, вспоминать, что хорошего есть в моей жизни прямо сейчас.
Когда мне морально тяжело, я раздавлен или смертельно устал, а череда неудач всё никак не заканчивается, я всегда могу взять в руки эту шпаргалку и прочесть себе вслух или про себя то, что в ней написано. Этим я напомню себе о всех своих достоинствах и хороших качествах, о том, что хорошего есть в моей жизни. Это придаст мне сил, чтобы пережить тяжёлый период.
Всё плохое и хорошее имеет свойство заканчиваться, время беспощадно, но в этом и есть главная прелесть нашей жизни – в её скоротечности. Именно благодаря скоротечности жизни мы способны как следует оценить то, что имеем.
Упражнение «Я есть»
Дайте ответ на вопрос: Кто я?
В течении 5-ти минут напишите как можно больше существительных и определений про себя.
Например: Я – учитель, я – брат, я – весёлый , я – хитрый и тд.
Если у вас получилось написать мало существительных и определений, не переживайте. Главное, что вы начали этот процесс самопознания и по мере того как вы будете повторять это упражнение в будущем, ваш список о себе будет расширяться. Чем чаще мы задумываемся о том, кто мы есть, тем ближе мы становимся к пониманию своего предназначения и раскрытию своего личностного потенциала.