Страница 78 из 85
Деперсонализация, диссоциация, нечувствительность или шок.
Сильный гнев, стыд или другие отрицательные эмоции.
Другие последствия:
__________________
__________________
__________________
Слова, выражающие стыдятся
Другие слова:
_______________
_______________
_______________
События, вызывающие чувство стыда
Действия (мысли, чувства), которые вы (или значимые для вас люди) считаете неправильными или аморальными.
Напоминания о ваших несправедливых, аморальных или “постыдных” поступках в прошлом.
Насмешки или издевательство со стороны других людей.
Прилюдная критика или воспоминания о ней.
Обвинения в нечестности или непорядочности.
Предательство со стороны любимого человека.
Отвержение со стороны значимого для вас человека.
Неудача в чем–то, в чем вы компетентны (считаете себя или должны быть компетентным).
Критика вместо ожидаемой похвалы.
Эмоции, которые вызвали непонимание или осуждение окружающих.
Другие события:
_______________
_______________
_______________
Интерпретации, вызывающие чувство стыда
Мнение, что ваше тело (или какая–то его часть) слишком большое, маленькое или неправильных пропорций.
Уверенность в собственной аморальности, испорченности или “неправильности”.
Мнение, что вы не оправдали собственных ожиданий.
Мнение, что вы не оправдали ожиданий других людей.
Мнение, что ваше поведение, чувства, мысли глупы или “неправильны”.
Мнение, что вы хуже других, в чем–то ущербны или неполноценны.
Сравнение себя с другими людьми и объявление себя “неудачником (неудачницей)”.
Мнение, что вас никто не любит.
Другие интерпретации:
_______________
_______________
_______________
Переживания и ощущения, связанные с чувством стыда
Болезненные ощущения в солнечном сплетении или желудке.
Ощущение страха.
Плач, слезливость.
Прилив крови к лицу, покраснение кожи.
Желание спрятаться или закрыть лицо руками. Нервозность, нервная дрожь.
Ощущение удушья.
Другие переживания и ощущения:
_______________
_______________
_______________
Выражение стыда и действия под влиянием чувства стыда
Отчуждение, уход.
Готовность унижаться перед другим человеком, вставать перед ним на колени, склонять перед ним голову.
Опущенные или бегающие глаза.
Стремление избегать человека, с которым вы поступили несправедливо или которому причинили зло.
Ссутуленные плечи, согнутая спина.
Извинения, оправдания.
Просьбы о прощении.
Подарки, стремление загладить или компенсировать свою вину.
Стремление возместить убытки или исправить ситуацию.
Другие проявления:
_______________
_______________
_______________
Последствия переживания чувства стыда
Избегание мыслей о совершенном поступке, “закрытость”, блокирование всех эмоций.
Вовлечение в деструктивное, импульсивное поведение с целью отвлечения мыслей.
Убеждённость в собственной неполноценности.
Принятие решения измениться.
Деперсонализация, диссоциативные переживания, онемение или шок. Интенсификация гнева, печали, страха или других отрицательных эмоций. Изоляция, чувство одиночества.
Другие последствия:
_______________
_______________
_______________
Другие важные слова, связанные с эмоциями
Заинтересованность, любопытство, любознательность.
Пассивность, нежелание, нерасположенность.
Робость, застенчивость, стеснительность, замкнутость, скрытность.
Осторожность, осмотрительность, подозрительность, сдержанность.
Удивление, изумление, шок, потрясение.
Храбрость, мужество, смелость, решимость.
Мастерство, компетентность, умение, способность.
Недоверие, сомнение, скепсис, колебание.
Апатия, скука, вялость, тоска.
Нетерпение, зуд, беспокойство.
Безразличие, безжизненность, бесчувственность.
Другие слова:
_______________
_______________
_______________
Примечание. Некоторые эмоциональные характеристики взяты из работы “Emotion Knowledge: Further Exploration of a Prototype Approach” by P, Shaver, J. Schwartz, D. Kirson, & C. O’Co
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 5
Для чего нужны эмоции?
Эмоции несут информацию другим людям и оказывают на них влияние (коммуникативная функция)
• Мимика — неотъемлемая составляющая эмоциональных проявлений, заложенная природой. В примитивных обществах и среди животных выражение лица играет такую же важную роль, как для нас слова. Даже в современных цивилизованных обществах мимика часто красноречивее слов.
• Когда нам очень нужно передать другим людям определённую информацию, сообщить им что–то важное, нам может быть очень трудно изменить свои эмоции.
• Хотим мы этого или нет, но проявление наших эмоций влияет на других людей.
Эмоции организуют и мотивируют действия (мотивационная функция)
• Эмоции мотивируют наше поведение. Побуждения к действиям, связанные с определёнными эмоциями, зачастую заложены в нас природой. Эмоции подготавливают нас к определённым действиям.
• Эмоции способствуют экономии времени, определяя наши действия в важных ситуациях. Нам не нужно продумывать наше поведение, мы действуем автоматически.
• Сильные эмоции помогают нам преодолевать препятствия — субъективные и объективные.
Эмоции могут служить для самовалидации (сигнальная функция)
• Наши эмоциональные реакции на других людей и события могут дать нам информацию о ситуации. Эмоции могут быть сигналом об определённых событиях или явлениях.
• Возведённые в абсолют, эмоции воспринимаются как факты: “Если я чувствую себя некомпетентным(ой), я такой(ая) и есть”, “Если меня гнетёт одиночество, меня нельзя оставлять одного (одну)”, “Если что–то кажется мне правильным, это правильно”, “Если мне страшно, ситуация очень опасна”, “Я люблю его (её) — следовательно, он (она) хороший человек”.
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 6
Снижение уязвимости для отрицательных эмоций: как избегать “эмоционального разума”
1. Вылечите физические болезни
Займитесь своим здоровьем. Если необходимо, запишитесь на приём к врачу. Принимайте прописанные вам лекарства.
2. Сбалансируйте своё питание
Избегайте переедания и недоедания. Воздерживайтесь от пищи, которая действует на вас возбуждающе.
3. Избегайте препаратов, изменяющих настроение
Не принимайте препараты, не прописанные врачом, особенно если они оказывают наркотическое воздействие. Не употребляйте алкоголь.
4. Нормализуйте сон
Постарайтесь спать столько, чтобы хорошо себя чувствовать. Установите режим сна и соблюдайте его, если плохо спите.
5. Занимайтесь физическими упражнениями
Каждый день делайте зарядку или выполняйте какие–нибудь физические упражнения. Постарайтесь каждый день не меньше 20 минут уделять активной физической деятельности.
6. Накапливайте мастерство
Постарайтесь каждый день делать что–то, что поможет вам чувствовать себя компетентным и даст ощущение контроля.