Страница 3 из 17
Расслабление ( релаксация) физического тела
Данная методика позволит вам не только осуществлять полное расслабление, но также и самовнушение, которое является одной из начальных ступеней всех видов управления физиологическими процессами тела. Самовнушение, это запуск программы работы вашего организма. Излученная мысль мозгом запускает программу поиска оптимального решения вашей проблемы, которую задал ваш Ум. В тихой, слабо освещенной комнате, лягте на спину, на коврик, постеленный на полу. Ваша одежда свободная, не сковывает движения. Постарайтесь привести свой ум в спокойное состояние, близкое к состоянию Пустоты Сознания, но оставив одну только мысль:« Я не усну, все мое тело станет невесомым, я не буду его ощущать, мое Сознание останется ясным, я буду все помнить и мое Сознание будет задавать вектор движения моей мысли».
Для того, чтобы почувствовать контраст расслабления, нужно несколько минут максимально производить напряжение каждой мышцы вашего тела. Важно запоминать свои ощущения. Желательно, само внушенную мысль, визуализировать, то есть мысленно представить в своем сознании картину происходящих процессов. Допустим, вы себе произнесли: «Я успокаиваюсь!». Представьте, как все ваше тело, любая косточка, любая мышца, отпускает напряжение дня. Вы как бы находитесь в ванне, теплой и приятной воды. Ваши руки и ноги полностью расслаблены и зависли в безмятежном, ленивом состоянии бездействия. Полный покой и расслабление. Можете представить, что вы просто лежите на спине, в море, тела не чувствуется, глаза устремлены в синее безбрежное небо, только легкое покачивание волны, и покой, покой, покой ! Последнее слово: покой, запускает программу успокоения вашей психики и настройки ее на минимальную дозировку, подачу гормонов активности. Но главное! Никакой нервозности и насилия над своей психикой! Если по причине стрессовых ситуаций в течении дня, ваш ум постоянно возвращается к проблемам этого тяжелого дня, то лучше не занимайтесь сегодня медитацией, не насилуйте ваш ум, загоняя его принудительно в состояние не генерирования мысли. Постарайтесь сконцентрироваться только на одной единственной мысли: покой и расслабление. Каждая, произнесенная в уме мантра, призыв, должна произноситься ритмично, монотонно, без какого-либо чувства, многократно 3-5 раз подряд, допустим: «мне тепло…..», «мое тело невесомо……» и т.д. Можно поочередно напрягать каждый мускул тела и держать его в напряжении, до возникновения чувства легкой усталости в нем, а затем расслабить этот мускул. Напрягая отдельные части тела, важно запоминать контрастные ощущения: кисти рук, суставы ног, само тело или его отдельные части: шея голова, спина, таз, ноги, руки. Состояние расслабленности возникает если тело не очень усталое, в противном случае оно уснет, или не очень хорошо выспавшееся, в противном случае, оно не будет успокоено, и ему все время будет хотеться активной деятельности.
Управление режимами физического тела
Вызывание ощущения тяжести в теле. Полностью расслабьтесь, создайте мысленную связь со своей правой рукой. Представьте, что на кисть вашей правой руки положили килограммовую гантелью. Вы попробовали согнуть кисть с этой гантелей и ощутили тяжесть, мышцы кисти напряглись. Вы помните это ощущение, и оно возникает сейчас даже без гантели. Мысленно повторите несколько раз фразу: « правая кисть тяжелая, она налилась тяжестью». После возникновения устойчивого образа налитой тяжестью правой руки, создайте мысленный образ наливания тяжестью левой руки, затем правой и левой ноги, а затем уже и всего тела. После поддержания в течении нескольких минут устойчивого ощущения тяжести во всем теле, мысленно скиньте тяжесть со всего тела, ощутите легкость в нем, которая позволит даже слегка воспарить вашему телу над полом, или кроватью. Запомните это счастливое состояние отрыва тела и воспарения его над земной поверхностью. Подержите усилием воли ваше тело над землей несколько минут.
Вызывание ощущения тепла или прохлады в теле. Полностью расслабьтесь, создайте мысленную связь со своей правой рукой. Представьте, что кисть вашей правой руки сверху обогревается мощными теплыми лучами. Вам становиться все теплее и теплее, вам даже уже жарко. Запомните это ощущение и поэтапно перенесите его на всю правую руку, затем на левую руку, ногу и так далее по всему телу. И вот уже горячо всему вашему телу. Вспомните ощущение, когда вы находитесь в сауне, в парилке бани. Приятный жар по всему телу. Перенесите это, запомнившееся в вашем сознании, ощущение внешнего жара в теле, на ваш текущий момент медитации на тепло. После воспоминания ощущений жаркой истомы в парилке, в сауне, вызовите воспоминание ощущения вашего броска в контрастный холодный бассейн. Мгновенный охват холодом всего тела. Каждая частичка, каждая мышца тела ощущает приятный, бодрый охват холодной воды. И вот, охлажденный(ая), вы вновь в сауне, в парилке. Ковш холодной воды брошен на раскаленные камни, клубы пара в парилке и влажный жар вновь охватывает все ваше тело. Миллионы иголок мгновенно пронизывает всю вашу кожу, каждый малый ее участок. Приятная нега охватывает все ваше очистившееся тело.
Управление режимом сердечного ритма и дыхания. Имея какую-либо практику релаксации, вы переходите к управлению режимами работы сердца и дыхания. Овладев этими техниками, вы более глубоко сможете входить в режим полного покоя и расслабления тела и сознания, ума. Как и в предыдущих техниках, основным элементом является самовнушение. Создайте мысленную команду вашему сердцу и дыханию: « Мое дыхание спокойное, ровное, медленное, тихое» и мысленно повторяйте это волевое указание мозга вашему организму в течении нескольких минут. Представьте, как ваши легкие и сердце начинают медленнее осуществлять вдох-выдох ( легкие) и сердце чуть медленнее осуществляет всасывание – выхлоп кровяного потока. Через некоторое время, действительно, ваше сердце и легкие прейдут на режим работы более тихий, спокойный. Подкрепите, стабилизируйте выход работы вашего организма на тихий режим мысленными фразами: « Ощущение полного покоя и умиротворения», и в вашем сознании и в организме, действительно, возникнет единая тишина и умиротворение покоя.
Выход из режима релаксации. Для возврата в обычный, нормальный режим, поскольку вы не спите, а находитесь в режиме управления своим сознанием, дайте мысленную команду: « Мое тело наливается силой, бодростью и энергией! Активная деятельность!». И через несколько минут медленно вставайте, спокойно возвращайтесь к повседневной будничности.
Упражнения для успокоения Сознания
Любая мозговая активность сопровождается генерированием, излучением волн определенной длины. Основная задача практикующего йога, состоит в том, чтобы успокоить деятельность своего мозга, уйти от постоянно мелькающих мыслей, а сосредоточиться или на одной единственной мысли, или войти в состояние «Пустоты Сознания».
Мозг может находиться в нескольких видах состояния генерирования своих мыслеволн.
БЕТА: диапазон генерации волн (15-38) герц в секунду. Это бодрое, активное состояние, дыхание активное и сердце бьется также активно.
АЛЬФА: диапазон (8-14) герц в секунду. Расслабленное состояние бодрствования, тело ощущается, отсутствие стрессов, спокойное ритмичное дыхание и сердцебиение. Это состояние «снов на яву».
ТЕТА : диапазон ( 4-7) герц в секунду. Частота ритма Земли. Это состояние глубокой медитации, неглубокий сон, состояние творчества. Физическое тело не ощущается, ДУША может выходить из тела. Духовное пробуждение. Дыхание медленное, как и ритм биения сердца.
Дельта: диапазон ( 0,5- 3) герца в секунду. Сознание отключено, состояние глубокого сна без сновидений. Ощущения тела отсутствует, тихое дыхание и сердцебиение, работающие на автоматическом режиме функционирования от подсознания.