Страница 1 из 9
Вячеслав Пигарев
Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма
Введение
Дорогие читатели,
Добро пожаловать в мир "Интервального Голодания: Секреты Похудения и Омоложения Организма." Эта книга приглашает вас на захватывающее путешествие в сферу здоровья и фитнеса, предлагая вам взглянуть на питание и образ жизни с новой стороны.
Интервальное голодание (ИГ) – это метод, который привлекает внимание исследователей и поклонников здорового образа жизни по всему миру. Этот метод не только помогает снизить вес, но и обещает положительное воздействие на общее состояние организма, уровни энергии и даже процессы омоложения.
В этой книге мы рассмотрим все аспекты ИГ, начиная с его истории и научных основ, и заканчивая практическими советами по внедрению этой методики в повседневную жизнь. Вы узнаете о различных методах ИГ, как они влияют на ваше здоровье и физическую форму, и как адаптировать ИГ к вашим целям и потребностям.
ИГ – это не просто диета; это философия здорового образа жизни. Мы рассмотрим, как ИГ влияет на ваш метаболизм, уровни инсулина и глюкозы, а также как он способен снижать риск развития диабета и улучшать кардиоваскулярное здоровье.
Вместе мы исследуем пути к эффективному похудению, включая планирование питания, физическую активность и преодоление психологических барьеров. Вы также узнаете, как ИГ влияет на ваше эмоциональное состояние и как поддерживать психическое здоровье.
Подготовьтесь к увлекательному путешествию, во время которого вы узнаете, как улучшить свою жизнь, обрести стройную фигуру и подарить своему организму ощущение молодости и бодрости.
Давайте начнем это увлекательное приключение в мире Интервального Голодания и откроем для себя секреты похудения и омоложения организма.
Глава 1: Введение в Интервальное Голодание
Прерывистое голодание означает, что вы не едите в течение определенного периода времени каждый день или неделю. Некоторые популярные подходы к периодическому голоданию включают в себя:
Альтернативное голодание. В один день придерживайтесь обычной диеты и либо полностью поститесь, либо съешьте один небольшой прием пищи (менее 500 калорий) на следующий день.
5:2 голодание. Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю и поститесь два дня в неделю.
Ежедневное голодание, ограниченное по времени. Ешьте нормально, но только в пределах восьмичасового интервала каждый день. Например, пропустите завтрак, но съешьте обед около полудня и ужин к 20:00.
Некоторые исследования показывают, что голодание через день примерно так же эффективно, как и обычная низкокалорийная диета для снижения веса. Это кажется разумным, потому что сокращение количества потребляемых калорий должно помочь вам похудеть.
Может ли периодическое голодание улучшить ваше здоровье? Снижение веса и физическая активность помогают снизить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет, апноэ во сне и некоторые виды рака. При этих заболеваниях прерывистое голодание кажется таким же полезным, как и любой другой тип диеты, снижающий общее количество калорий.
Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть более полезным, чем другие диеты, для уменьшения воспаления и улучшения состояний, связанных с воспалением, таких как:
Болезнь Альцгеймера
Артрит
Астма
Рассеянный склероз
Важно отметить, что прерывистое голодание может иметь неприятные побочные эффекты, но они обычно проходят в течение месяца. Побочные эффекты могут включать:
Голод
Усталость
Бессонница
Тошнота
Головные боли
Прерывистое голодание безопасно для многих людей, но не для всех. Пропуск приема пищи может оказаться не лучшим способом контролировать вес, если вы беременны или кормите грудью. Если у вас камни в почках, гастроэзофагеальный рефлюкс, диабет или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать периодическое голодание.
На протяжении всей истории люди постились по нескольким разным причинам; будь то по религиозным причинам, медицинским причинам или по необходимости из-за нехватки продовольствия.
Пост считается одной из древнейших лечебных традиций в мире. Греческий врач Гиппократ рекомендовал воздержание от еды и питья пациентам с определенными симптомами заболевания. Платон и Аристотель также поддерживали пост как средство улучшения физического здоровья и ясности ума.
Древние греки считали, что голодание – это естественный инстинкт, благодаря которому пациенты с определенными заболеваниями теряют аппетит. Это рассматривалось как важная естественная часть процесса восстановления. Они также считали, что это увеличивает когнитивные способности.
Пост также практиковался во многих религиях (ислам, христианство и буддизм) как способ очистить душу и получить духовные блага, например, стать ближе к Богу. Этим религиозным традициям до сих пор следуют миллионы людей.
Пост в 1800 и 1900-х годах
В середине 1800-х годов Э. Х. Дьюи заявил в своей книге «Истинная наука о жизни», что большинство болезней связаны с питанием. Это положило начало движению длительного поста. Ранние зарегистрированные случаи длительного голодания, обнаруженные в медицинской литературе, включают 30-40-дневное голодание между 1880 и 1890 годами.
К 1900-м годам исследователи начали проявлять огромный интерес к влиянию голодания на ожирение. Лекарство голоданием, написанное Аптоном Синклером в 1911 году, привлекло дальнейшее внимание общественности к голоданию и его потенциальной пользе для здоровья.
В 1915 году Фолин и Денис рекомендовали несколько коротких сеансов голодания как форму снижения веса, оставляя длительные сеансы только в крайних случаях ожирения.
Шотландцу Ангусу Барбьери (1939-1990) по сей день принадлежит мировой рекорд по самому продолжительному голоданию: 382 дня с июня 1965 по июль 1966 года, за которые он потерял невероятные 125 кг!
К 1945 году прерывистое голодание, или практика ограничения приема пищи ограниченным количеством часов в день, исследовалось на лабораторных крысах.
Пост в последние годы
За последние 20 лет интерес к периодическому голоданию неуклонно рос благодаря постоянно расширяющемуся объему научных исследований как на животных, так и на людях, а также растущему вниманию средств массовой информации. Такие шоу, как документальный фильм BBC2 «Ешь, постись и живи дольше», еще больше привлекли внимание к периодическому голоданию.
Одной из основных причин растущего интереса к периодическому голоданию является его доступность: не обязательно страдать от голодания в течение нескольких дней, чтобы получить бесчисленные преимущества для психического и физического здоровья.
Эффективность периодического голодания в снижении веса также привлекла к нему большое внимание, особенно из-за публичной поддержки знаменитостей и вирусных фотографий до и после в социальных сетях.
Интервальное голодание – это стиль питания, который некоторые люди используют, чтобы контролировать свой вес. Вы следуете графику питания каждый день, потребляя пищу только в течение определенного количества часов в течение определенного периода времени, а затем голодаете в течение оставшихся часов.
Некоторым людям периодическое голодание кажется привлекательным, потому что вам не нужно помнить о конкретных правилах диеты, тщательно проверяя, какие продукты «разрешены», а какие нет». «Голодать по 12 или 16 часов каждый день. может показаться, что это много времени, но имейте в виду, что вы будете спать от 7 до 9 часов.