Страница 18 из 23
«Времена года» — участники отождествляются с ЛЕСНЫМ деревом, капелькой дождя, лесной пташкой — н как бы живут их жизнью в
разные времена года
Можно сопровождать такие игры музыкой. Это может быть, например, старинная даосская музыка Китая, а также современная музыка, исполняемая на синтезаторах и воспроизводящая звуки и образы природы.
Успех такой формы работы обеспечивается способностью руководителя вызывать у занимающихся с максимальной яркостью соответству-ющие переживания. От него требуется не только владение емким образным словом, но и способность донести те ощущения, которые это
слово несет в себе.
Физкультурный комплекс является незаменимым компонентом каждого занятия. Здоровое тело — необходимое условие бодрого миро-ощущения. Поэтому одна из задач работы с детьми — приобщить их
к навыкам здорового образа жизни. В частности, дети должны почувствовать на занятии радость, которую дарит активное движение.
Комплексы упражнений, которыми занимающиеся овладевают в
этом разделе урока, рассчитаны также для использования их дома.
Подвижные физкультурные упражнения рассчитаны на проработку
эластичности позвоночника и суставов конечностей, на тренировку тех
групп мышц, которые обеспечивают правильную осанку.
После вводной части,длящейся у детей ДФМ-типа 5 минут, МФМ-типа - 7 минут, а БФМ-типа — 10 минут, дети переходят на обше-физическую подготовку Включается блок римтмосвета в типо-диффе-ренциальном режиме, и дети начинают осваивать хождение босиком
по тренажеру контрастная дорожка». Дети ДФМ-типа идут по ней
слева направо, а БФМ-типа — справа налево. Время хождения по
дорожке 3—5 минут. Это активнейшее закаливание организма через
контрастную стимуляцию 72 тысяч нервных окончаний стопы. После
«контрастной дорожки» отрабатывается координация движений с помощью устройства «гладиатор». Тренировка вестибулярного аппарата
проводится с помощью тренажера «перевертыш».
Для общефизической подготовки детей БФМ-типа, имеющих преобладание, в общем объеме, статической мускулатуры, следует ис
пользовать элементы атлетической гимнастики, гантели, специальные
устройства для разработки различных групп мышц.
Следующим важным этапом общефизической подготовки является
активное педалирование на велотренажерах с индивидуальным под-бором объема нагрузки каждому ребенку. Заканчивается общефизи-ческая подготовка у детей ДФМ-типа активирующим пляжем с ульт; фиолетовым облучением, а у детей БФМ-типа — инфрасауной н»
5—у минут. Заканчивается занятие в лечебном тренировочном комп-лексе релаксацией.
Релаксация практикуется в виде упражнения «отдых». Оно заклю
чается в последовательном расслаблении всех мышц, начиная с пальцев ног и до головы, лежа на спине с закрытыми глазами. Состояние
релаксации сохраняется несколько минут. Это упражнение можно про
водить на фоне музыкального сопровождения. Используется инстру-ментальная музыка 18-го века, избранные хоральные прелюдии Баха, лютневая музыка старинных мастеров, музыка Г. И. Гурджиева, а
также старинная русская музыка с хором. Руководитель может давать словесное сопровождение релаксации, например, давая образы
теплых набегающих волн моря, разогретого солнцем песка пляжа, мяг-кого, пушистого облака, укутывающего тело, и т. д.
Помимо упражнения «отдых» на занятиях разучиваются еще несколько релаксационных приемов, таких, как «поза крокодила», «по
ловинная поза черепахи».
На время релаксации яркое освещение зала можно ослабить.
ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ
является обязательным компонентом гармоничного развит ия детей в условиях Сибири и Севера. Частые простуды с пребыва-нием на койке приводят детей к отставанию в школе, ослабляют его
иммунитет, отрицательно влияют на общефизическое развитие.
Q поэтапном закаливании следует сказать особо Шапку носи с
первого снега. На ночь мой ноги холодной водой Утром делай ды-хательную гимнастику кунг-фу, а затем прими холодный душ, npо-полоскай, при этом, горло холодной водой и промой нос 200 грамма-ми воды. Мы советуем начинающим промывать нос следующим образом. Вода для промывания носа должна быть прохладной, лучше иони-рованной серебром (0,05%—0,1% раствор) или с разведенной в ней
одной десертной ложкой морской соли. Допустимо использование для
начинающих содового раствора. Вода наливается в чайник с узким
носиком. Носик вставляется сначала в одну ноздрю, и, плавно накло-
няя чайник, раствор втягивается через нее до изливания через сво-бодную ноздрю половины его объема. После чего необходимо тщатель-но отсморкаться, а затем проделать то же самое со второй ноздрей.
Промывать нос необходимо ежедневно. Заканчивать день детям ДФМ-и М-типа необходимо приемом теплой ванны с растительным экстрак-том (хвоя, хмель) успокаивающего действия. Температура воды должна быть такой, чтобы тело ее не ощущало, длительность пребывания
в ванне 7—10 минут. После ванны ребенка надо не вытирать, а на-деть ему на мокрое тело хлопчатобумажную пижаму и положить вы-сыхать в постель. Это чудесный способ закаливания нервной системы, позволяющий очень быстро нормализовать сон, а также снять нервно-эмоциональное перенапряжение. Один раз в неделю, лучше в субботу, вы должны посещать баню. Именно здесь, в горячем пару, и семи
окатных водах выходят из организма самые глубинные шлаки, гибнут
болезнетворные микробы и бактерии, отторгаются и разрушаются
больные ткани, рассасываются инфильтраты.
Значительная роль в освоении системы сиб-кунг-фу ребенком от-водится воспитанию трудовых навыков и эстетического вкуса у детей. Для этого необходимо твердо заучить с детства извечные исти-ны:
1. Устраняй крайности богатства и бедности, от которых очень
часто проистекают различные болезни и страдания.
2. Избегай чрезмерной раздражительности — стрессов.
3. Стремись к гармонии и душевному покою.
4. Воспитывай в себе стремление к самосовершенствованию через
непрерывный духовный и нравственный рост.
б. Пусть в основе твоей жизни лежат: последовательность с посте-пенным переходом от простого к сложному, а также систематичность
и регулярность.
Каждому мужчине с детских лет необходимо воспитывать мужество, хладнокровие, выдержку, самообладание и решительность Женщина должна стремиться выработать в себе такие качества, как искрен-ность, скромность, терпение, чуткость, спокойствие, внимание и точ-ность,
Для достижения всех этих добродетелей необходимо многое делать ежедневно, начиная с детских лет. Мальчики не должны воспи-тываться по одной программе с девочками, а с 3—5 лет должны «ухо-дить на мужскую половину», привыкая к ее суровой обстановке и пе-ренимая трудовые навыки по работе слесарным и столярным инстру-ментом, воинскому искусству и системой поэтапного закаливания.
Для формирования экологического мышления и эстетического вкуса
детей мы рекомендуем использовать, как можно больше, элементы народного творчества. Тема отношения к природе хорошо развивается на
материале слайдов, репродукций, картин. Возможны следующие темы
слайд-фильмов: «Жизнь воды», «В горах», «Весна в природе» и др.
Музыка из произведений знаменитых композиторов («Времена го-да» и т. д.). может сопровождать показ этих фильмов.
Пробуждать творческие силы детей можно, в том числе, через
уроки живописи. Так, можно предложить им отразить в рисунках состояния, которые им больше всего понравились в занятии. И вот де-ти изображают радость — цветы поднимают головки к солнцу, не-жатся в его ласковых лучах , космос, планеты, где всегда только
дружба и никогда нет войн, золотой дождь — большие белые ромаш-ки под золотым дождем солнечных лучей. Очень хороша тема леса, степи, гор в рисунках, а также национально-территориальные особенности Сибири, отраженные в сказках эвенков, тема Северного полюса, откуда человек выйдет в космические дали.