Страница 5 из 20
А пока попробуйте следовать нашим рекомендациям. Вполне возможно, что наши советы помогут вам обрести спокойный и здоровый сон.
Перед сном очень полезны неторопливые прогулки на свежем воздухе, лучше всего в парке или сквере, по берегу реки. Старайтесь хотя бы полчаса перед сном уделить этому занятию.
Отличным успокоительным эффектом обладает несложная гимнастика для тела: закройте глаза, и представьте себе все ваше тело. Медленно расслабляйте сначала пальцы ног, ощущая, как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и т. д. Поднимаясь таким образом все выше и выше, добейтесь расслабления всего тела.
Привычное снотворное можно вполне заменить ванной. Принимать ее нужно, когда все домашние дела закончены. Включите воду (звук льющейся воды тоже успокаивает нервы). Влейте в воду заранее приготовленный настой ромашки. После этого садитесь в ванну. Через 20 минут вас станет клонить ко сну. После принятия ванны можно выпить чай с добавлением мяты, ромашки или мелиссы. Можно выпить стакан теплого молока с медом.
Для того чтобы заснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, соблюдайте следующие правила.
1. Спите при открытом окне или в хорошо проветренной комнате.
2. Старайтесь вечером есть меньше, исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу.
3. Избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и не курите на ночь.
4. Положение тела должно быть ориентировано по направлению к магнитной оси Земли: голова – к северу, а ноги – к югу.
5. Прежде чем лечь, освободитесь от забот, послушайте музыку, примите теплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном.
6. Спите только в легкой ночной одежде, на низкой подушке во избежание образования морщин на шее и двойного подбородка. Следует помнить, что самый здоровый сон – до наступления полуночи, старайтесь ложиться не позднее 22—23 часов и в строго определенное время.
7. Спать лучше всего на боку, в позе эмбриона. Такое положение тела подсознательно успокаивает человека, расслабляет.
Бестактность
Кому из нас не приходилось слышать нелестные замечания в свой адрес, ядовитые выпады, бестактные вопросы? И кто из нас не жалел потом, что не ответил достойно и сразу. Ах, надо было сказать так или ответить этак… К сожалению, все остроумные реплики приходят нам в голову позже, когда мы вновь и вновь прокручиваем в уме произошедшую ситуацию и беседуем сами с собой.
Проблемы подобного рода встречаются сплошь и рядом. Иногда кто-то чужой и намеренно, а чаще, к сожалению, близкий и совсем не нарочно, отпускает в ваш адрес какую-нибудь насмешку, колкость: «Какая же ты жадная! (упрямая, вредная)» и т. д.
Не стоит показывать, что злой выпад вас как-то задел или обидел, иначе все ваши дальнейшие действия будут восприниматься как оправдание. Держитесь спокойно, с достоинством отвечайте на колкости. Относитесь к насмешкам в ваш адрес как к набору иностранных слов, которые вам нужно перевести. Все, что от вас требуется, – это взять запущенное в вас слово, немножко преобразовать его и вернуть обидчику. Вспомните мультфильм про домовенка Кузю: «Я – не жадный, я – домовитый». Всего одна фраза, а отношение уже совершенно другое. Подбирайте синоним с положительной окраской, «запечатывайте» в красивый конверт и возвращайте отправителю.
Если кто-то нелестно о вас отозвался, желая представить в невыгодном свете, постарайтесь переиграть ситуацию. Тогда, возможно, обстоятельства будут на вашей стороне, а обидчик останется в проигрыше. К примеру, вам говорят: «Ты некрасивая!» А вы отвечаете: – «Правда? Ну, слава Богу, зато уж точно на мне женятся по любви!» «Ты слишком вспыльчивая!» – «Да, стараюсь. Некоторым это очень даже нравится, особенно в постели».
Существует ряд вопросов глубоко личного характера, которые не стоит задавать и на которые не стоит отвечать, хотя как-то реагировать на них все же надо. Можно, конечно, рубануть с плеча и поставить не в меру любопытного собеседника на место. Но если вы хотите сохранить с этим человеком хорошие отношения и не вступать лишний раз в конфликт, то лучше всего защитить себя от неделикатного вопроса, отвечая на него с юмором и по-доброму.
– «А сколько ты зарабатываешь?»
– «А это как-то повлияет на наши дальнейшие отношения?»
– «Ужасно, ты так поправилась!»
– «Правда? Спасибо, сижу на специальной диете – ем только мучное».
– «Ну, что, рожать когда думаешь? Пора уже».
– «Как?! Вы не в курсе? Вот-вот должен пройти первый опыт, который позволит мужчинам самим рожать. Вот я и жду, а там видно будет».
Никогда не теряйтесь и не давайте себя в обиду. Когда-то Зигмунд Фрейд посоветовал: «Чтобы жить хорошо и приносить людям пользу, нужно думать в первую очередь о себе».
Бета-каротин
Бета-каротин содержится во всех овощах и фруктах желтого, оранжевого или темно-зеленого цвета. Попадая в организм, бета-каратин и родственные ему вещества – каратиноиды превращаются в витамин А, который необходим для обеспечения полноценной функции пищеварительной и мочевыделительной систем.
Витамин А также нормализует обмен веществ, улучшает процесс роста, предохраняет от поражения кожу и слизистые оболочки. Этот витамин очень полезен для зрения. При достаточном его количестве в организме человек может видеть в сумерках и в плохо освещенном помещении. При дефиците витамина А малыши плохо переносят простудные заболевания. Однако из этого не следует, что усиленное употребление этого вещества защитит от простуды. Ежедневный прием пищи, богатой бета-каротином, поможет избежать рака молочной железы. Взаимодействуя с витамином С, витамин А ускоряет процесс выздоровления и стабилизирует состояние больного.
Большим содержанием витамина А отличается сливочное масло, яичный желток, различные овощи, печень трески и животных, сливки, рыбий жир. Каротин в больших количествах содержится в моркови, тыкве, сладком перце, облепихе, шиповнике, зеленом луке, петрушке, щавеле, абрикосах, шпинате, салате, зеленом горошке.
Витамин А относится к группе жирорастворимых витаминов, так как он лучше усваивается, если продукты с высоким содержанием этого вещества употребляют в пищу с чем-нибудь жирным. Например, тертую морковь можно смешивать со сметаной.
Биологические часы
При длительных перелетах из-за разницы в поре суток в месте вылета самолета и в месте его посадки наши биологические часы сбиваются. Это может вызвать слабость, сонливость или бессонницу, понизить работоспособность и ухудшить самочувствие.
Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, вызванные нарушением режима, следуйте следующим рекомендациям:
– хорошо отдохните до полета;
– во время полета ешьте легкую пищу и не злоупотребляйте алкоголем. Также не пейте много кофеинсодержащих напитков;
– если приходится спать при свете, прикрывайте глаза специальной повязкой;
– когда прилетите на новое место, постарайтесь уснуть и поспать хотя бы 4 часа в новом для вас ночном времени – это помогает перенастроить биологические часы;
– если врач разрешит, воспользуйтесь легким снотворным, но не принимайте снотворное во время полета;
– в некоторых странах (в том числе и в России) для борьбы с расстройствами сна используется новый препарат мелатонин. Применять его можно только по назначению врача;