Страница 5 из 7
Далее подумайте, что можно извлечь из этих воспоминаний. Что доставляет наслаждение, какие внешние условия, какой характер задач, которые вас воодушевляют и т. п.? Способны ли такие воспоминания послужить подсказкой в отношении того, что может принести вам радость сейчас? Запишите свои идеи. Техника «Альтернативная Вселенная»
В конце дня запишите на листе бумаги все, что сегодня произошло. На втором листе опишите другой вариант развития событий – что было бы в альтернативной истории, где вы полностью удовлетворены жизнью и занимаетесь тем, чем хотите. Как изменился бы ваш рабочий день? Какие задачи вы решаете? Кто вас окружает? Где вы? Создайте свое расписание в параллельной вселенной.
Важный момент! Если вам будет хотеться только «никого не видеть, ничего не делать» – вероятно, вы устали или выгорели. Тогда необходимо сперва восстановить эмоциональные и физические ресурсы. Лень или отсутствие фантазии тут ни при чем. Техника «Звонок другу»
Эта техника потребует от вас решимости посмотреть на себя чужими глазами – глазами ваших друзей, родных и коллег.
Необходимо задать несколько вопросов окружающим вас близким людям. Вы сами выбираете, кому. Конечно, чем большее количество людей ответит вам серьезно и осмысленно (некоторые, возможно, отшутятся или не ответят искренне), тем больше шансов узнать себя с новых сторон.
Итак, задайте вашим друзьям вопросы:
– «Как вы думаете, кем я могу стать, какая профессия мне подходит, чего я мог бы достичь?»
– «Что я даю вам в нашей дружбе/общении?»
– «Что бы вы потеряли, если бы мы не познакомились/меня не было бы в вашей жизни?»
– «Как вы видите меня? Какой я?»
Вопросы могут быть и другие, вы можете подбирать и варьировать их в зависимости от того, кому планируете их задать.
Это задание можно делать не один день, а собирать информацию несколько дней. Некоторые захотят подумать и ответят не сразу. После сбора ответов обязательно проанализируйте их. Поразмышляйте о том, как вас видят ваши близкие, и о чем вам это говорит? Техника «Наблюдатель»
В данной технике важно посмотреть на себя и свою жизнь дистанцировано. Стать наблюдателем. Представьте, что поменялись с кем-то телами и теперь оказались в другой жизни и в других обстоятельствах. Посмотрите на себя с позиции этого другого. Где вы? Кто вы? Чем занимаетесь? Как живете? Что за люди рядом с вами? Что нравится, а что вызывает негативные эмоции? Что хочется изменить?
Техника «Семейные активы»
На листе бумаги выпишите список минимум из двадцати пунктов, отвечая на вопрос: «Какие активы вы получили от членов своей семьи?» Активами могут быть ваши взгляды на мир, убеждения и ценности. Это могут быть навыки, умения, таланты. Или же ваши привычки, черты характера, темперамент.
Запишите не только очевидно положительные активы, но и то, за что вас могли критиковать. Ведь так или иначе эти черты являются частью вас и могут оказаться полезными, сделать вас сильнее в определенных жизненных ситуациях.
Не забудьте про те активы, которые достались вам от бабушек, дедушек и более дальних родственников, а также от близких друзей семьи. Эти люди тоже могли значительно повлиять на вас.
Перечитайте список, когда он будет готов. Поразмышляйте. Что нового вы увидели? Чего раньше в себе не замечали? Выполнив данную технику, вы ощутите себя сильнее и увереннее. Все эти активы всегда были в вашем распоряжении, но теперь вы определили их для себя более четко и ясно. Техника «Пирамида нейрологических уровней»
Эта пирамида создана Робертом Дилтсом и подходит для решения множества жизненных задач. Если посмотреть на рисунок, можно увидеть 6 уровней. Функция каждого заключается в том, чтобы сбалансировать, организовать, направить и, при необходимости, изменить ситуацию на уровне ниже.
Нижний уровень – «Окружение», отвечает на вопросы: «Кто?», «Что?». Это работа, жилье, семья, друзья, жилище, быт и пр.
Следующий уровень – «Поведение». Отвечает на вопрос «Что я делаю?». Это все, что вы делаете в своей жизни, как поступаете и действуете.
Дальше – «Способности», «Что я могу, умею?». Ваши сильные и слабые стороны, навыки, знания и умения, с помощью которых вы выполняете определенные действия в определенном окружении.
«Убеждения, ценности» – более глубокий уровень. Сюда в своих размышлениях добирается уже не каждый. Это то, почему, по каким причинам и на основании чего вы что-то делаете или не делаете. Здесь уместен вопрос «Почему, зачем я это делаю?», «Во что я верю?».
Уровень «личностного своеобразия» доступен еще меньшему числу людей. И именно здесь появляются вопросы о том, кто вы, какой вы. Уровень идентичности.
И верхний блок – уровень «Миссии». Что полезного и важного вы несете в этот мир, что вы хотите дать людям и миру, оставить после себя?
Использовать пирамиду можно по-разному в зависимости от задач. Можно работать с одной проблемой, проектом, вопросом. Можно брать целиком определенную сферу жизни. Или работать с пирамидой в контексте всей жизни.
Рассмотрим здесь третий вариант. Самый объемный, долгий и в то же время мощный и трансформационный.
Для выполнения техники вам понадобятся листы А4 или блокнот. Необходимо создать несколько таблиц на разные сферы жизни. Это может быть «Работа», «Семья, отношения», «Дружба», «Здоровье» и пр. Наверняка вы знаете «Колесо баланса». Вот в этой технике вы аналогичным образом раскладываете свою жизнь на значимые сферы.
В таблицах будет по 5 колонок, которые соответствуют каждому из уровней пирамиды (убеждения и ценности разделите на 2 разные колонки):
– Окружение. Кто, что окружает?
– Поведение. Что делаю?
– Способности. Как делаю?
– Убеждения. Почему делаю?
– Ценности. Во что я верю?
– Личностное своеобразие. Кто я?
Теперь максимально подробно заполните каждую колонку.
Окружение – кто и что вас окружает? Это могут быть люди, локации, предметы, вещи. Все, что так или иначе есть в вашей жизни.