Медитируем стоя

Сопротивление практике столба

Присутствовало на всём протяжении практики, особенно первые сто дней (вообще стоял без единого перерыва около года). Главная трудность состояла в том, что не было никого, кто бы мог сказать, насколько правильно я стою. Соответственно, когда ныло плечо, затекали пальцы на руке, дико уставали и дрожали ноги — ум твердил мне, что я всё делаю неправильно и только гроблю своё здоровье, и лучшее, что можно сделать, — это выйти из практики прямо сейчас. Чтобы прекратить эти умственные рассуждения, я настойчиво направлял внимание на расслабление и выстраивание, хотя в то время эти понятия были для меня больше теоретическими. Также помогало то, что я стоял в столбе сразу после пробуждения утром, когда ум ещё не до конца проснулся.

Тринадцать ориентиров

Соблюдать все тринадцать, особенно в начале, была недостижимая для меня задача. Со временем я ощутил, как возросла сила в поджимании рёбер, это было несколько необычное ощущение. Настоящий прорыв произошёл, когда мне удалось наряду с поджиманием рёбер и оттягиванием копчика одновременно натянуть макушку вверх. Сразу стало легче и рукам, и ногам. Когда не было необходимости всё своё внимание пускать на преодоление напряжения и боли — стал более точен в центрах стоп. По мере выстраивания структуры и расслабления понемногу внимание освобождалось и позволяло отслеживать всё больше моментов в теле.

Боли и напряжение

В процессе практики испытывал следующие болевые ощущения: боль в правом плече, напряжение и усталость в ногах, боль в коленях, затекание пальцев на левой руке. Напряжение в ногах и боль в коленях исчезли, когда появилось устойчивое натяжение от макушки к стопам. Это было почти под конец стодневного стояния. Боль в правом плече мучила дольше. Я каждый день искал ошибки в стоянии. Старался за счёт оттягивания диафрагмы больше опустошать грудь, следил, чтоб не выпячивались плечи. Боль стала меньше, но полностью не исчезала. Потом удалось осознать, что я немного более развёрнут вправо, и причина именно в этом. Боль в итоге прошла, однако было чувство, что Ци течёт в правую руку не так, как в левую.

Зимой частенько стоял на морозе без перчаток. После двадцати минут стояния в пальцах левой руки ощущалось тепло, а пальцы правой мёрзли. Так до конца и не разобрался с причиной этого. Затекание пальцев на левой руке было также связано с неравномерным расположением тела в пространстве относительно правой и левой стороны.

Чувство времени

В начале стояния, примерно после десяти минут, было ощущение, что я уже давно стою час, а будильник не звенит, потому что я его неправильно поставил или он сломался. После полугода практики ощущения стали более адекватными. Где-то после сорока минут стояния ощутимо накатывала волна тепла, которая возникала где-то в спине, через точку между лопатками стекала в руки и затылок, далее по телу. Потом каждые десять минут это повторялось, и я мог достаточно точно определить, когда зазвонит будильник. Правда, несколько раз из-за того, что будильник был заведён неправильно, я стоял около двух часов.

Интересные моменты

Это было после полутора лет практики столба. Участвовал в десятидневном медитационном ретрите (випассана). Ретрит проходил в условиях голодовки, причём пять дней сухая — полностью без воды. Энергетические практики приветствовались.

Были интересны ощущения во время столбового стояния. Простоял, несмотря на все кризисы. Во время стояния исчезали все негативные ощущения от голодания, как будто окунулся в прохладное море. Стоится необычайно легко, очень чистое состояние ума. Жаль, не увезёшь с собой.

Благодарность

Считаю, с огромной пользой провёл время, проведённое в столбе (без малого три года). Только в процессе этой практики удалось осознать и почувствовать то, о чём говорили в центральной московской школе Илицюань, где мне посчастливилось позаниматься около полугода. Удалось осознать много моментов в себе и о себе, отбросить ненужные напряжения в теле, прикоснуться к тому, что называется «остановка внутреннего диалога». Немного улучшилось здоровье, в том числе реже возникают головные боли (за плечами две черепно-мозговые травмы, одна чрезвычайно тяжёлая). Развились такие качества, как внимательность и терпение. Увеличилась скорость движений в спаррингах — за счёт более быстрого переключения от одного движения к другому по сухожильной структуре и сокращения количества ненужных движений.

Внутренняя сила, которая увеличивалась по мере столбового стояния, проявилась и во внешнем мире — к концу третьего года практики родился сын 3,14 кг, 52 см, назвали Демидом».

О столбовом стоянии

Я училась выстаиваться в Чжань чжуан под руководством Александра Валентиновича Скалозуба в летнем лагере Илицюань, который бывает ежегодно обычно в июле месяце, и где собираются ученики не только из России, но и из ближнего и дальнего зарубежья. Большая часть советов получена от него, остальные от его учеников — инструкторов Илицюань.

Самый важный совет, который я бы дала всем начинающим практиковать столбовое стояние — постараться найти инструктора и начать заниматься под его руководством. Узнать, есть ли в вашем городе инструктор Илицюань, можно на сайте http://www.iliqchuan.ru.

Но даже если вы найдёте инструктора, то будет очень много информации, которую нужно будет запомнить. При этом инструктор всегда будет давать что-то новое, а нюансы будут забываться. Вместе с тем, в Илицюань в целом и в столбовом стоянии в частности есть достаточно много вещей, которые имеют очень важное значение.

Конечно, есть обучающее видео, но оно слишком большое. Я его просматривала вначале раз в месяц, но мне сложно было выделить детали, а конспектировать долго. Уже известная информация отвлекает внимание. И здесь может оказать помощь эта книга.

Так получилось, что я прочитала один из её черновых вариантов задолго до того, как она вышла в печать. Мне книга очень пригодилась. В ней я нашла достаточно много вещей, которые знала, но благополучно забыла. Также я обнаружила много того, чего не знала и что благодаря этой книге привнесла в свою практику.

Из книги я сделала себе два конспекта, один — для того чтобы перечитывать только то, что забыла или не знала, не распыляясь на то что я хорошо помню, другой — краткая инструкция, что делать, когда я стою в Чжань чжуан.

Хочу рассказать о проблемах, с которыми я столкнулась во время практики, и о том, как я их решала.

Думаю, многие из практиковавших столбовое стояние согласятся с тем, что плечи — одно из самых проблемных мест. Когда я чувствую напряжение в области плеч, то сначала проверяю положение локтей — они должны чувствовать силу тяжести. Если локти направлены в стороны, то понимаю, что плечи подняты, а значит, напряжены. Поэтому направляю внимание на локти, чтобы почувствовать тяжесть локтей, и расслабляю плечи.

Также проверяю, не выдвинуты ли плечи вперёд, так как, втягивая грудь, я нередко выдвигаю их вперёд, а они должны проецироваться на бёдра.

Если болела икра, то я немного меняла положение ступни. Вообще говоря, стопы должны стоять параллельно друг другу. Но А.В. Скалозуб сказал, что при болях в икре можно оставить носок ноги на месте, а пятку немного подвигать вправо-влево, чтобы найти комфортное положение ступни.

Как-то инструктор заметил, что я отклонялась назад. Это означало, что у менять есть проблема с вертикальной осью, или как её называют — линией выравнивания. Как мы знаем, эта линия должна проходить через макушку, промежность и пересекать линию, соединяющую центры стоп (линию баланса). Чтобы это отслеживать, по совету моего инструктора я повесила маленькую гирьку на веревку и закрепила веревку прищепкой за одежду в области промежности. Гирька почти касалась пола, и было видно, пересекается ли она с линией баланса или нет.