Страница 3 из 5
Религия предлагала в качестве варианта помогающей автокоммуникации молитву. С помощью молитвы человек оказывал воздействие на самого себя, свое психофизическое состояние и поведение. «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого», – читаем мы известное обращение к Богу американского протестантского теолога Карла Пауля Рейнхольда Нибура. Любая молитва – это не просто взывание к Богу и просьбы о помощи, но и особым образом организованный текст со своей смысловой структурой, которая помогает человеку справиться с тревогой и развить мысль в положительном ключе.
Художественная литература давала и дает огромное количество терапевтических текстов, которые интегрируются во внутренний диалог человека и становятся опорой в сложной ситуации. Одна моя клиентка однажды поделилась, что в трудные жизненные моменты всегда вспоминает стихи Александра Пушкина, от которых ей становится легче:
Психология постоянно генерирует различные модели для самопонимания и самоподдержки. Например, транзакционный анализ американского психолога Эрика Берна – яркий пример навигационной системы, которая позволяет структурировать внутренние проявления и научиться на них влиять. Когнитивная терапия – психотерапевтический подход, предложенный Аароном Беком для лечения депрессий и основанный на взаимодействии со своими негативными мыслями.
На сегодняшний день существует огромное количество более частных методических разработок, алгоритмов и систем, которые позволяют человеку наладить процессы внутренней коммуникации в разных областях жизни.
Ресурсами внутренней коммуникации интересовались люди, чья работа была связана с сильными эмоциональными нагрузками, рисками, неопределенностью, спортом и творчеством. Например, Леонид Павлович Гремак, известный врач и психотерапевт, работал с парашютистами, летчиками и космонавтами. Он исследовал трудные психические состояния человека и разработал методику подготовки к действиям в экстремальных условиях, которая помогала человеку научиться взаимодействовать с самим собой в непростых обстоятельствах.
Режиссер Константин Сергеевич Станиславский понимал значимость самонастройки в искусстве. В его трудах, посвященных работе актера над собой, много говорится о том, что процесс общения с собой выступает важнейшим элементом творческой работы, причем практически на всех этапах психологического освоения сценического материала.
Большой интерес к внутреннему диалогу всегда был у людей спорта. Чтобы показать высокий результат, нужны выдержка и серьезная внутренняя сила. Тимати Голви, американский бизнес-тренер, в прошлом тренер по теннису, разработал свою методику саморегуляции, назвав ее «Внутренняя игра». Она помогает человеку преодолеть критику, неверие в себя и достичь эффективности в любой деятельности за счет работы с внутренними препятствиями и осознанного принятия самого себя.
Методика ресурсного внутреннего диалога, представленная в книге, также призвана помочь человеку понять самого себя и обрести чувство уверенности и душевного равновесия за счет системной работы с внутренней речью.
Внутренний диалог: перебить или выслушать?
Отношение к внутренней речи (и внутреннему диалогу в частности) в литературе и во всякого рода дискуссиях неоднозначное. Когда я рассказываю, чем занимаюсь, люди обычно с интересом вступают в обсуждение. Но самый частый вопрос, который мне приходится слышать, звучит так: «Скажи, пожалуйста, как заставить свой внутренний голос замолчать?»
Есть мнение, что внутренняя тишина – это идеальное состояние сознания. Кто-то в качестве аргументов вспоминает эзотериков. Кто-то – советы дайверов о том, что с мыслями нельзя уйти на большую глубину.
Здесь важно понимать, что остановка внутреннего диалога – это действие, которое решает определенные задачи. Не более. А в сознании многих людей укоренился миф о том, что внутренний диалог – это нечто плохое и враждебное, его надо обязательно останавливать. Это в корне неверный подход. Потому что внутренний диалог – это неотъемлемая часть нашего сознания. Наша психика реагирует не только на внешний мир, но и сама на себя, таким образом каждый человек погружен не только во внешнюю коммуникацию – с другими людьми, но и во внутреннюю, с самим собой, а если быть точнее – со своими мыслями и переживаниями.
И вопрос здесь в другом: как психика общается сама с собой? Внутренний диалог бывает разный. Так же, как, например, в нашей жизни встречаются разные собеседники. Деструктивный внутренний диалог, как и человек, настроенный к нам враждебно, отвлекает от решения задач, понижает самооценку и вызывает неприятные чувства. Ресурсный же, напротив, похож на мудрого друга. Это такой механизм реагирования на себя и внешний мир, который помогает:
✓ справиться с потоком негативных мыслей;
✓ самостоятельно и за более короткий срок преодолеть стресс;
✓ сделать выбор и принять решение;
✓ разобраться с прокрастинацией и начать действовать;
✓ обрести чувство внутренней опоры и стать увереннее;
✓ выработать свою позицию;
✓ уравновесить самооценку;
✓ убрать тревогу и улучшить настроение.
И внимание! Он же помогает поставить мысли на паузу. Одна участница моего тренинга сказала: «Я не борюсь со своими мыслями. Если мне нехорошо от них, я просто спрашиваю себя, хочу ли я, чтобы там была моя энергия. После этого меня отпускает». Вот вам внутренний диалог для остановки внутреннего диалога.
Вряд ли кому-то из нас хотелось бы иметь рядом с собой вечно молчаливого собеседника либо собеседника, говорящего гадости или всячески тормозящего нашу самореализацию. Нет, все мечтают о мудром, добром и направляющем помощнике. И часто ищут такую опору вовне. А можно в том числе сформировать ее внутри себя.
Приведу пример того, как человек может с помощью внутреннего диалога себя направить и поддержать.
Однажды моя приятельница поделилась со мной своими переживаниями:
✓ «Недавно я закончила большой проект. Это было здорово. Но на работе я не получила ни слов благодарности, ни похвалы за результат. Мне было очень обидно. Несколько дней я переживала и работала через силу. В голове мелькали мысли о том, что мою работу не ценят, что то, что я делаю, никому не нужно, – всякая ерунда, которая портила мое настроение. Но потом мне удалось взять себя в руки и объяснить себе: “Как зря? Для меня важно было это сделать. Да, я расстроена, что не получила обратную связь, но это не значит, что меня не ценят или я плохой работник. И потом, если мне нужна обратная связь, можно ведь об этом как-то сказать руководителю…” От таких размышлений мне стало легче, я сходила к начальнику, поговорила – все оказалось не так тотально и несправедливо, как я себе представляла. Я успокоилась».
Это был процесс общения человека с самим собой – внутренний диалог. Первая его часть представляла собой реакцию на неблагоприятную ситуацию – досаду на то, что не было ожидаемого отклика на результат. Вторая – ресурсный конструктивный ответ на происходящее и свое состояние, который впоследствии привел к положительным изменениям во внешнем мире – беседе с руководителем, в результате чего ситуация прояснилась и женщина успокоилась.
Задача человека состоит не в том, чтобы бороться со своими психическими процессами, а в том, чтобы их улучшать и развивать. Подбирать правильную конструктивную реакцию на ситуацию и свое состояние. Внутренний диалог нуждается в такой же тренировке, как наше внимание, восприятие или речь.
Поэтому вопрос «Как заставить свой внутренний голос замолчать?» правильнее заменить другими вопросами: