Страница 3 из 4

Из бездны к звездам. Или как сохранить разум. Книга-практикум – если родился ребенок с ОВЗ

Бардина Анастасия

Конечно, каждый проходит этот путь по-разному, кто-то с потерей всего смысла жизни. Кто-то с приобретением необычайной силы духа. Выбор всегда за нами. Это сложный и долгий процесс, длинною в жизнь.

Изменения возможны, нужно только разрешить их себе! Становление такого характера происходит не сразу, но сила воли и самоотверженность потом, просто потрясает. Сколько раз приходится скатываться в отчаяние и снова выбираться из него, чтобы двигаться дальше. С таким ударом судьбы способны справиться немногие! Вы поистине уникальные женщины!

В следующих главах я подскажу вам, как помочь себе с помощью самостоятельных упражнений. А сейчас небольшой тест.

3. Тест на определение тревожности.

Если количество баллов в пределах 45–59, то вы способны справиться сами с помощью книг, интернет-ресурсов, медитаций и многих других методик, часть которых я представлю дальше. Но если ваше количество баллов переваливает за 60 баллов, то я бы посоветовала обратиться к специалисту. Справиться самим в этой ситуации уже гораздо сложнее. Так как тут может скрываться синдром жертвы.

Что такое синдром жертвы

В психологии синдром жертвы – это приобретенная личностная черта. Как бы привычка считать себя обиженной обстоятельствами, другими людьми, партнерами, родителями или даже собственными детьми. Жертва – позиция, в которой можно застрять, попав туда однажды из-за реальных обстоятельств. Вины человека в том, что он попал в эту позицию, нет. А застревание происходит из-за того, что может появиться скрытая выгода остаться там.

Отличить жертву можно по поведению. Чаще всего это беспомощность и неумение самостоятельно справиться с ситуацией. Нежелание принимать сложившиеся обстоятельства. Пассивность, нежелание и неспособность решать возникающие трудности.

Люди-жертвы не умеют отвечать за свои поступки и свою жизнь. Всю ответственность за все подряд они перекладывают на родителей, мужа, начальника, детей, обстоятельства. Иногда доходит до того, что человек не может выбрать, чай или кофе заказать в кафе. Настолько страшно брать на себя ответственность даже в таких мелочах.

Человек-жертва считает себя слабым, а остальных – сильными. А сильный обязан обеспечивать защиту, помогать, поддерживать, делиться тем, что у него есть. Поэтому жертва всегда ищет опеку.

Спросите, была ли я в таком состоянии? О да! Я была жертва-жертва! Бежала и ждала, что вот еще немного и меня спасут! Также не может быть вечно. За что со мной так?

Как отпустить мечту и принять ситуацию. Тренинг принятия

Когда я поняла масштаб необходимых преобразований всего образа жизни, привычек, ценностей. Мне стало еще хуже. Я подумала, что не справлюсь. Я была в полнейшем состоянии жертвы. Только печаль, эмоции, слезы. Полный тупик. И бег по кругу.

Но я хронический оптимист. Именно это меня спасает. Некоторые мамы, как я уже сказала, так и проживают всю жизнь в состоянии жертвы, постепенно угасая. Некоторые начинают нести свое горе как флаг и бравировать этим. Бывают и еще худшие искажения, но не будем об этом. Давайте лучше поговорим о том, как легче справиться с горем и стать счастливой даже в такой ситуации. Как выбраться из состояния жертвы.

Для начала необходимо отпустить ту мечту об идеальном ребенке и чувство вины у себя. Для этого создано много инструментов работы с собой. Я предлагаю сначала поработать со своими эмоциями. Даю два варианта, а вы выбирайте тот, что комфортнее для вас. Скажу честно мне подошел вариант писем.

Первое – начать вести дневник прощения.

Ох, как часто я проклинала себя за то, что недосмотрела, не сделала и масса всевозможных недо… Это бесконечное чувство вины перед малышом, перед обществом, перед родственниками.

Этот этап – естественное следствие чудовищного давления боли, что живет внутри вас. Вы можете отпустить ее. Прописывая, прощая и принимая свои эмоции. Все эмоции, без стыда!

Про своего партнера (поверьте, ему тоже плохо, но это не мешает вам иногда его ненавидеть, пусть это уйдет). Про малыша (чтобы освободить его от роли «захватчика»). Этот дневник многим помог достойно справиться с агрессией. Думаю, что вам тоже будет полезно иметь этот инструмент работы с негативными чувствами.

Второе – писать письма.

Первый вариант работы с собой:

Дневник прощения. (Писать обязательно руками на бумаге!!! Мысленно проговаривать или заполнять в гаджетах – не подходит.)

Дата: _____________________________________________,

Эмоция ___________________________________________

На кого направлена _________________________________

Претензии к…:

я (злюсь, сержусь, боюсь и т. д. – ваша эмоция) на тебя (или себя, если злитесь на себя) за то, что…

_____________________________________________

Твои действия меня (раздражают, пугают, вызывают ярость и т. д. – ваши чувства)

_____________________________________________

Я признаю и принимаю свои чувства. Я прощаю себя за эти чувства. Я – хозяйка(ин) своих чувств. Мои чувства это защита от боли. Я благодарю мои чувства и отпускаю их. Они уже защитили меня и могут быть свободны.

Я знаю, что на место негатива приходит радость.

• Я полностью прощаю и принимаю себя такого(ю), какой(ая) я есть! Я – свободный творец своих мыслей, чувств и жизни, возвращаю себе право, безусловно, любить и поддерживать себя.

• Я всей душой прощаю тебя…(имя на кого направлена эмоция), ты не сделал ничего плохого. Я благодарю, принимаю и люблю тебя такого, как ты есть.

Примечание: это не значит, что вы оправдываете действия насилия по отношению к вам или ребенку. И не собираетесь предпринимать действия в свою защиту. Вы всего лишь принимаете свои чувства и прощаете себя за то, что их испытывали. Т. к. любая эмоция имеет место быть.

Так работаете с каждым своим негативным чувством. Лучше всего каждый день. Это занимает 5–10 минут времени, но дарит гармонию с собой и снижает агрессию.

Второй вариант работы с собой (это моя личная разработка):

Письмо-прощание к вашему «ребенку мечты» и самой себе. Это работа на несколько недель.

В первый день.

1. Напишите, что вы любите его и очень огорчены, что представляли его совсем другим. А сейчас не можете принять его таким, какой он родился.

2. Попросите письменно прощения за свои чувства, опишите их подробно, почему вам так плохо, что вы испытываете. Простите себе свою слабость и свои негативные эмоции. Они имеют право быть.

Напишите себе такую фразу: «Я разрешаю себе сегодня в течении 15 минут… (например: побыть в ярости от того, что все так гадко), а для того, чтобы отпустить эти эмоции (здесь снова вставляете то, что испытываете), я (например: побью подушку, порычу, попрыгаю или любое вам приятное ДЕЙСТВИЕ, чтобы сбросить эмоцию)

И так по каждой эмоции отдельно.

3. Напишите подробно, что вам нравится в рожденном малыше. Например, как смешно топорщится хохолок из волос или он морщит носик, когда смеется.

4. Теперь напишите, что самое страшное может произойти в такой ситуации, которая сложилась. Например, бросит муж, отвернутся родные, будет стыдно в поликлинике. Все, что вас пугает.