Страница 7 из 10
16. Медитируйте
Найдите пять-десять минут (можно больше) в удобное для вас время дня, чтобы сесть и расслабиться, отключив все каналы восприятия. Сосредоточьтесь на произносимых мысленно фразах: «Пусть у всех вокруг все будет хорошо», «Пусть все люди будут здоровы». Эти пожелания должны идти от чистого сердца, без оговорок и условий. Как можно яснее представляйте, что недуги покидают вас и окружающих, а самочувствие улучшается.
17. Фиксируйте визуализацию здоровья
Каждый день мысленно формируйте себе хорошее самочувствие. Представляйте, что в ближайшем будущем вы – здоровый, радостный человек. Обязательно запишите это на бумаге и ежедневно перечитывайте. Дайте себе, например, такую установку: «Через семь дней я увижу себя бодрым, здоровым человеком, смеющимся на улице в ясный солнечный день». Делать такие заметки можно на любой срок: неделю, месяц, год, желательно – с указанием конкретных дат. Держите записку перед глазами и почаще перечитывайте ее, ведь мысль материальна.
Таким образом вы подсознательно запрограммируете себя на то, что к определенному сроку будете абсолютно здоровы. Эффективность приема зависит от того, насколько сильно вы в него верите. Когда вы следуете программе, у организма не остается выбора, кроме как избавиться от болезни к намеченной дате.
18. Пользуйтесь аудиозаписями гипноза и визуализаций для выздоровления
Состояние транса естественно для человека. В раннем детстве в нашем мозге преобладают именно те волны, которые выходят на первый план в состоянии гипноза. Более того, вы сами каждый день бессознательно погружаетесь в транс: задумавшись, проезжаете свою остановку, выполняете рутинные дела, пока сосредотачиваетесь на отвлеченных мыслях, идете домой «на автопилоте», погрузившись в размышления. Поскольку гипноз – естественное состояние, он абсолютно безопасен для человека. Следовательно, прослушивание таких сеансов несет только пользу.
Я даю вам эти рекомендации только потому, что они действительно работают – это подтверждено моей многолетней практикой.
Этот перечень советов делает меня похожим на тренера в спортзале: я могу лишь указать дорогу к выздоровлению, но вам придется приложить усилия, чтобы регулярно выполнять упражнения и следовать рекомендациям. Если вы к этому готовы, поверьте, результат не заставит себя ждать! Пациентов, исцелившихся с помощью данной методики, в моей практике уже более 50.
Подобное возможно потому, что наш организм постоянно обновляется и отмирающие клетки заменяются новыми, более здоровыми.
Полный цикл отличается для всех органов и систем: слизистые оболочки обновляются за 2–10 дней, мышцы проходят этот путь за 15 лет, клеткам скелета нужно около 10. Каждые полтора десятка лет мы в буквальном смысле получаем новое тело. Существует шутка: «Если вы не видели знакомого больше 15 лет, с ним можно не здороваться, ведь это – совершенно другой человек».
Главное, чтобы процессу обновления не мешали негативные психологические установки, ведь тогда болезни продолжат неумолимо разрушать ваш организм. Зная о прямом влиянии настроя на выздоровление, становится куда проще бороться даже с такими серьезными недугами, как рак.
2. Влияние физиологических функций на выздоровление
Движение – это жизнь
Если вы действительно хотите жить, уделяйте должное внимание активному досугу и начните понемногу заниматься спортом. Не чувствуете достаточно сил или не успеваете проводить полноценную гимнастику? Тогда не менее трех раз в неделю устраивайте пеший променад дистанцией от 1 до 10 км. Начните с малого, постепенно наращивая нагрузки и выбирая более сложные маршруты.
Гуляя по городу, выбирайте парки и другие озелененные места с чистым воздухом и приятными видами. Живете вдали от таких мест? Запишитесь в спортзал и ходите по беговой дорожке в комфортном для себя темпе. Управляйте нагрузкой, регулируя скорость и наклон полотна, берите гантели или утяжелители, чтобы «разогнать кровь» в верхних конечностях. Также время на беговой дорожке можно потратить с пользой, просматривая обучающие курсы.
Активный досуг запускает работу иммунной системы, улучшает насыщение тканей кислородом и стимулирует общее обновление организма.
Также физическая активность способствует выбросу гормонов удовольствия, что гарантирует прекрасное настроение. Психотерапия через спортивные занятия называется «эйритмия». Помните, раньше по телевизору шла утренняя программа с легкой зарядкой для всех желающих?
Не спешите отказываться от занятий спортом, даже если чувствуете слабость из-за болезни. Никто не ожидает от вас рекордов. Простая ежедневная гимнастика не отнимает много времени, а упражнения можно выбрать на свой вкус – в интернете существует множество оздоровительных систем. Для новичков я рекомендую зарядку Хасая Алиева – она не приводит к перенапряжению, поэтому не отбивает желание заниматься спортом на постоянной основе. Советую проводить подобную разминку с утра, сразу после пробуждения. Такая активность прекрасно бодрит и обеспечивает заряд хорошего настроения.
Физические упражнения для оздоровления
Пациенты, которые проходят реабилитацию при рассеянном склерозе, говорят: «Чем больше ходишь, тем дольше ходишь». Это правило актуально для людей, столкнувшихся с любым серьезным заболеванием. Во-первых, физическая активность улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов удовольствия и придает бодрость. Во-вторых, чем подвижнее человек, тем больше он верит в себя и собственное выздоровление. На это указывали многие известные доктора, в числе которых и французский врач-психиатр Жан-Мартен Шарко.
Чтобы предложить вам максимум полезной информации, мы заручились поддержкой чемпиона Восточной Европы по пауэрлифтингу Рамиля Ишалина. Он знает о спорте все, а потому поможет составить программу занятий с учетом низкой физической подготовки большинства слушателей курса и читателей, куда войдут простые, но максимально эффективные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности суставов.
Умеренная физическая нагрузка улучшает обмен веществ, ускоряет кровообращение, обеспечивает прилив сил и бодрости, способствует развитию выносливости.
Дополнительно занятия спортом вызывают мощный выброс эндорфина, что поднимает настроение и помогает бороться со стрессом. Помните: побеждает тот, кто настроился на победу, и вы намного сильнее, чем может показаться!
Рамиль подготовил для вас легкую гимнастическую программу, которую вы без проблем сможете повторить. Она поможет размяться дома, на спортплощадке или в парке. Начальный комплекс упражнений подходит всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Главное – не нарушать последовательность действий. Приступим!
Оздоровительные упражнения от Рамиля Ишалина
1. Поочередно наклоняйте голову вперед, вправо, назад и влево. Делайте это плавно, максимально растягивая мышцы шеи. Выполняйте упражнение стоя или сидя.
2. Вытяните руки в стороны. Вращайте кистями по часовой стрелке, затем – в обратном направлении. Движения не должны доставлять боль.
3. Положите ладони на плечи и вращайте руки в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Не спешите, старайтесь совершать движения по максимально широкой амплитуде.
4. Перенесите руки на талию. Вращайте тазом по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Старайтесь сохранять верхнюю часть тела неподвижной.
5. Сделайте несколько неспешных наклонов в правую и левую сторону. Сохраняйте спину прямой. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота.