Страница 60 из 71
Правильно питание – это образ жизни. Вы не можете бесконечно сбрасывать и набирать вес. Планируйте то, что будете есть в течении дня. Не томитесь по шесть часов без еды, иначе слишком проголодаетесь! Не доводите себя до этого, если с трудом контролируете свой выбор еды по вечерам. Запланируйте питательный перекус до того, как начнете умирать от голода. Ешьте почаще, отдавайте предпочтение полезным продуктам и небольшим порциям и дожидайтесь чувства голода – это основы плана здорового питания.
Вот перекусы, которые можно спланировать заранее:
• Заверните с собой бутерброд с арахисовым маслом и бананом и возьмите в буфете или автомате кофе латте. Либо сэндвич с яйцом или с сыром и помидорами – оба можно положить в офисный холодильник. Можете сварить четыре яйца и растянуть их на четыре дня.
• Съев яблоко вместо печенья, вы почувствуете себя гораздо лучше.
• Проглотить йогурт или выпить стакан молока на ходу тоже несложно. Всё достижимо, если приложить усилия.
Мэй всегда дает такие советы своим клиентам и сама их придерживается. Она не худощава от природы, но вынуждена держать форму из-за работы моделью.
Здоровое питание – это не мудреная загадка; просто прислушивайтесь к науке и здравому смыслу.
Выбирайте вид активности по душе
Двигательная активность должна быть ежедневной. Но не стоит нагружать тело настолько, чтобы всё болело.
Совет Мэй Маск:
Выберите занятия, которые приносят вам удовольствие: бег, теннис, плавание или тренажерный зал. Возможно, для начала вам подойдут медленные прогулки по полчаса в день.
Если у вас совсем нет времени, то можно делать упражнения или растяжку во время просмотра телевизора.
Мэй делала так, пока дети были маленькими. Она начала ходить в зал уже после 40, когда дети съехали. Физические нагрузки сами по себе не приводят к потере веса, но они способствуют хорошему самочувствию, которое помогает худеть.
Вы далеко не всегда нуждаетесь в интенсивном режиме тренировок. Вам не обязательно упражняться с тяжелым весом. Нет необходимости постоянно увеличивать нагрузки. Вам просто нужно двигаться, потому что чрезмерные тренировки могут привести к травмам.
Общайтесь со счастливыми людьми
Общаться с любимыми, родными и близкими очень полезно для вашего здоровья. В здоровых психологических отношениях вы ощущаете себя и физически здоровыми. В плохих же чувствуете себя разбито и уныло.
Мэй повезло с семьей. Они обожают собираться все вместе и всегда хохочут до слез. Мама научила Мэй заботиться о близких. «Семья – это главное», – так говорила она.
Проводить отпуск вместе – это не значит быть рядом каждую секунду. Им так хорошо вместе отчасти потому, что каждый может делать то, что хочет. Пока одни занимаются спортом, другие читают. Кто-то плавает или гуляет. Кто-то спит, кто-то ест. В таких поездках ты находишься в окружении людей, которые тебя любят, но при этом ты волен делать то, что тебе нравится. Никакой обязаловки.
Семьдесят один – это круто
Судя по комментариям в соцсетях, люди боятся старения. Но к Мэй это не относится, потому что она считает, что каждая декада ее жизни была лучше предыдущей. С двадцати до тридцати всё было ужасно, за исключением троих чудесных детей; с тридцати до сорока тоже было так себе; до пятидесяти она только и делала, что выживала; после пятидесяти перебралась в Нью-Йорк и старалась запустить свой бизнес и найти друзей; и только после шестидесяти обрела стабильность в работе в окружении детей и внуков.
К тому же перед глазами у Мэй всегда был пример ее матери. Она не отчаялась после смерти отца, хотя очень его любила. Уже после шестидесяти она увлеклась фотографией и живописью, устраивала собственные выставки. Когда из-за тремора она больше не могла держать кисть в руках, то научилась рисовать на компьютере. В девяносто шесть тремор стал мешать ей заниматься и этим, так что она ушла на покой, превратившись в ненасытную читательницу. Она говорила, что после девяноста лет была счастливее, чем когда-либо.
Совет Мэй Маск:
Если вы достаточно долго живете, проблемы начинают повторяться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то плохим или с кем-то дурным, то просто говорите: «Вставай в очередь, дружок». Такое с вами уже случалось, и оно когда-то ужасно вас расстроило, но в следующий раз огорчение будет уже не таким сильным, и вы можете от него просто отмахнуться.
Возраст – это круто. С возрастом мы становимся мудрее.
Напутствие от Мэй
Здоровье, бизнес и жизнь невозможно изменить за секунду. Вам нужны трудолюбие, оптимизм и честность, здравый смысл и четкий план.
Вы можете строить планы, но они не всегда работают. Тогда придется строить новые планы! Ваша жизнь будет полна взлетов и падений, как на американских горках. Взлеты будут захватывающими, падения – страшными. И когда вы окажетесь на дне, вам понадобится план, чтобы выбраться наверх. Чем вы старше, тем менее трагичными, болезненными и обидными становятся падения, потому что всё это с вами уже случалось.
Вы должны сами решить, когда найдете свое счастье. Так когда же? Зачем откладывать карьеру, лечение, создание семьи и круга друзей, зачем откладывать любовь к жизни? Начинайте строить ваш план сейчас же!
Саммари книги «Will. Чему может научить нас простой парень, ставший самым высокооплачиваемым актером Голливуда»
Текст Алины Григорьевой
Книга «Will. Чему может научить нас простой парень, ставший самым высокооплачиваемым актером Голливуда» – это не типичная биография, где всё начинается со слов: «Уилл Смит родился в Филадельфии в небогатой семье…» Это рассказ о жизненных вехах, которые сформировали его как личность и обозначили его путь. Уилл Смит делится переживаниями из детства, сомнениями и страхами, рассказывает о долгом процессе работы над собой и уроках, которые он извлек.
Один из таких уроков преподнес ему отец, когда Уиллу было 11 лет.
Стена в мастерской его отца стала осыпаться. Тогда «папуля», как называли его дети, снес ее и велел двум своим сыновьям, Уиллу и Гарри, возвести ее заново. Целый год они клали и клали кирпичи, им казалось, что это не закончится никогда.
В один особенно плохой день дети жаловались, что это невыносимо, невозможно построить стену. Отец услышал их, бросил инструмент и подошел.
– Да забудьте вы про эту чертову стену! – сказал он. – Нет никакой стены. Есть только кирпичи. Ваша работа – идеально уложить вот этот кирпич. Затем следующий кирпич. Затем еще один. Вы не строите стену. Вы кладете кирпичи, один за другим.
Это был важный урок, который Уилл усвоил не сразу: когда работа кажется бесконечной, нужно думать только о следующем кирпиче. Уж один-то кирпич он всегда сможет уложить.
Страх
Когда Уиллу было девять, он увидел, как отец ударил мать так, что она потеряла сознание. Именно этот момент сильнее всего повлиял на то, каким человеком он стал. Во всё, что делал в дальнейшем, он пытался вложить извинения перед мамой за то, что даже не попытался тогда ее защитить. За то, что был трусом.
Отец Уилла старался заботиться о семье, зарабатывал, чтобы у них была крыша над головой и еда на столе. У него было только две проблемы: вспыльчивый характер и алкоголизм. Принцип, который он вынес из армии, гласил: «Главным может быть только один человек, потому что если главных двое, то погибнут все». Проблема заключалась в том, что мама не была такой женщиной, которой можно командовать. Она была образованной, гордой и упрямой, и как бы дети ни упрашивали ее молчать, она не слушалась. После каждого удара она поднималась, словно говоря: «Бей сколько хочешь, всё равно не сломаюсь!»