Страница 43 из 71
1. Ментальный цикл;
2. Медитация;
3. Зеркало;
4. Один вопрос.
Остановимся на каждом пункте подробнее.
1. Ментальный цикл
Камал сравнивает все наши мыслительные процессы, установки и убеждения с речными бороздами. Одного дождя недостаточно, чтобы образовалась целая река, – для этого нужны многократные дожди, даже ливни. Так и с нашими мыслями – недостаточно единожды сказать «я люблю себя», чтобы начать новую жизнь. Повторяйте эту мысль снова и снова с эмоциональной интенсивность. Вы и сами не заметите, как создадите свою ментальную реку, уверен автор. Главное – создать борозду глубже тех, что были проложены за все годы, начиная с самого детства.
2. Медитация
Важной составляющей пути любви к себе является медитация. Эта практика включает семь шагов.
ШАГ 1: Включите успокаивающую нежную музыку – ту, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
ШАГ 2: Примите удобное положение.
ШАГ 3: Закройте глаза. Медленно улыбнитесь. Представьте себе луч света, льющийся в вашу голову сверху.
ШАГ 4: Вдохните и мысленно произнесите: «Я люблю себя».
ШАГ 5: Выдохните и выпустите вместе с выдохом всё, что возникает: любые мысли, эмоции, состояния, воспоминания, страхи, надежды, желания.
ШАГ 6: Повторяйте 4 и 5 шаги, пока музыка не закончится. Когда ваше внимание блуждает, заметьте это и улыбнитесь ему, как будто это ребенок. И с этой улыбкой возвращайтесь к своему дыханию.
ШАГ 7: Когда музыка закончится, медленно откройте глаза и улыбнитесь.
Впоследствии музыка, которую вы выбрали для медитации, станет своеобразным якорем, благодаря которому вы будете входить в медитативное состояние всё легче и быстрее.
3. Зеркало
Следующее упражнение Камала – «Зеркало», состоящее из пяти шагов.
ШАГ 1: Установите таймер на пять минут.
ШАГ 2: Встаньте перед зеркалом так, чтобы ваш нос оказался в паре сантиметров от него. Расслабьтесь. Дышите.
ШАГ 3: Посмотрите себе в глаза. Иногда помогает сосредоточиться только на одном глазе. Выберите любой. Дышите медленно, естественно, пока не выработаете ритм.
ШАГ 4: Глядя себе в глаза, скажите: «Я люблю себя». Верите ли вы в это или нет – неважно. Важно то, что вы говорите это, глядя себе глаза.
ШАГ 5: Мягко повторяйте слова любви, время от времени останавливаясь, чтобы посмотреть себе в глаза.
Эта практика – настоящий подарок самому себе. После нее вы почувствуете то же счастье, как если бы вам в глаза посмотрел поистине любящий вас человек.
4. Один вопрос
Любить себя, сидя дома, – это одно. Совсем другое дело – придерживаться данному обету, постоянно взаимодействуя с другими людьми, у которых полно своих проблем, и которые подвержены своим эмоциональным перепадам.
Когда вы хотите как-то отреагировать на чужие отрицательные эмоции, спросите себя: «Если бы я любил себя искренне и глубоко, позволил бы я себе испытывать это?» Скорее всего, вы ответите «нет».
Камал отмечает, что простота этого вопроса обманчива, он перемещает ваше внимание с того, где вы находитесь – будь то гнев, боль или страх, – туда, где вы хотите быть, то есть в любовь.
«У вашего ума и жизни нет другого выбора, кроме как следовать».
Наши страхи
Психолог и основатель НЛП Ричард Бендлер известен тем, что может вылечить даже самый сложный случай шизофрении. Однажды ему пришлось иметь дело с пациентом, страдающим галлюцинациями: ему повсюду мерещились змеи. И вот что придумал Бендлер – он купил в зоомагазине резиновых змей и взял парочку настоящих выдрессированных. Придя в палату пациента и воспользовавшись его отсутствием, психолог разбросал их. Когда больной вернулся и увидел змей, то закричал от ужаса. Но Бендлер поставил условие: он прекратит эксперимент, если тот скажет, какие из рептилий настоящие. Каково же было удивление исследователя, когда его собеседник мигом замолчал и сразу же определил, где какие змеи. Подобное поведение застало Бендлера врасплох. На вопрос, как же тот смог отличить галлюцинацию от реальности, пациент ответил: «Легко. Змеи-галлюцинации полупрозрачные». Да, больной знал всё с самого начала, но его страх был настолько сильным, что он потерял связь с реальностью. Психолог научил человека фокусироваться на различии между действительностью и иллюзией, и тот исцелился. Иногда он всё еще видел змей, но понимал, что те ненастоящие. Власть, которую они имели над ним, исчезла.
Эта история учит тому, что надо сосредотачиваться на том, что реально. Только истина имеет значение. Страх полезен только тогда, когда он служит защитным механизмом, оберегая нас от прыжка в пылающий огонь. Но в других ситуациях он полностью захватывает наш разум. Поэтому при приближении страха надо вспомнить, что это всего лишь змея-галлюцинация.
«Если это пугает меня, то на другой стороне этого страха скрывается магия».
Выполните еще одно упражнение: каждый день выбирайте одну «змею-галлюцинацию» и переступайте через нее. Иногда придется проходить через один и тот же страх миллион раз. Благодаря этому углубляется ваша борозда. Шагайте вперед, пока не почувствуете, что приблизились к тому, кто вы есть на самом деле, и удалились на достаточное расстояние от того, кем вы не являетесь.
Прощение себя
Следующий важный шаг на пути к искренней и глубокой любви к себе – прощение себя. Будьте внимательны и вдумчивы, отпустите всё. Ведь прощение от самих себя необходимо нам больше всего.
ШАГ 1: Отправьтесь в спокойное, комфортное для вас место.
ШАГ 2: Расслабьтесь и запишите все нападки, упреки, обвинения – всё, что вы держите против себя, ничего не утаивая.
ШАГ 3: Как только эмоции пройдут, вспомните, что вы – человек. Следовательно, это ваша природа – делать ошибки.
ШАГ 4: Запишите, что прощаете себя. Прочтите это вслух столько раз, сколько понадобится, чтобы прочувствовать изменения.
ШАГ 5: Возьмите бумагу, на которой вы написали всё это, и уничтожьте ее (любым способом: порвите, выбросьте, сожгите).
Сила ритуалов
Камал вспоминает, насколько физические упражнения в армии были доведены до автоматизма. Например, прежде чем войти в казарму, все должны были сделать двадцать отжиманий. Усталость значения не имела. И даже месяцы спустя у автора перед входом в здание срабатывало рефлекторное желание упасть и отжаться.
Этот концепт Камал предлагает применить к своей практике – довести всё до автопилота. Сам автор, например, всегда перед тем, как сесть писать, закрывает глаза и делает глубокий вдох с «всеобъемлющей любовью к себе». Автоматизм ритуалов (медитация по утрам, десять циклов дыхания перед тем, как войти в дом, десять после пробуждения и перед сном) можно сравнить с чисткой зубов по утрам – мы не теряем время каждое утро, размышляя, чистить зубы или нет. Мы просто делаем и всё. Сила ритуалов, подчеркивает Камал, в том, что они создают борозды, которые мы называем привычками. И эти привычки, хорошие и плохие, управляют нашей жизнью.
Самая же большая опасность – начать плыть по течению, когда всё наладится. Поэтому Камал Равикант всё время призывает не доводить себя до отчаяния, чтобы начать любить себя. Не ждать нового кризиса, чтобы «проснуться» и дать обет любви.
«Важно сделать любовь к себе не средством достижения цели, а самой целью».
Для того чтобы придерживаться ритуалов на постоянной основе, нужно отслеживать себя. Буквально брать календарь и в конце каждого дня отмечать различные части практики, которые получилось выполнить. Если же сделать удалось всё полностью, поставить большой крестик на этой дате. Тем более здесь подключается азарт, желание как можно чаще видеть непрерывную цепочку крестиков.