Страница 5 из 14
В основной позиции левую ногу боксер поднимает быстрым движением вверх-влево, разворачивая ее носок максимально влево. Голень перпендикулярна плоскости пола, носок оттянут вниз. Левая нога при выполнении защиты должна быть напряжена, руки страхуют голову от ударов руками.
Кстати, есть у некоторых тренеров прямо противоположное мнение, что носок, наоборот, должен быть максимально «натянут» вверх.
Аналогично выполняется подставка голени правой ноги.
Основные ошибки при выполнении защиты подставкой:
Левая нога при выполнении согнута в коленном суставе под острым углом или не напряжена, или поднимается слишком высоко. Данная ошибка приводит к тому, что удар противника «пробивает» защиту и приходится по внутренней части бедра, икроножной мышце или по коленному суставу правой ноги.
Отсутствует страховка руками.
Левая нога не развернута носком и поднимается вверх, а не влево-вверх. Эта ошибка приводит к тому, что удар приходится по икроножной мышце левой ноги и может ее травмировать.
После защиты подставкой возможна контратака боковым ударом ногой, лоу-кик или удары руками, комбинация «раз-два» из прямых ударов в голову.
Лоу-кик левой ногой
Аналогично выполняется удар левой ногой, когда она находится позади. Смотреть плей-лист на YouTube.com →
При этом удар боксер может наносить по правой ноге противника независимо от того, в какой позиции он стоит (правосторонней или левосторонней).
Боковые удары ногами по корпусу (мидл-кики)
При выполнении бокового удара правой ногой (правый мидл-кики) по корпусу вес тела смещается на левую ногу. Смотреть плей-лист на YouTube.com →
Затем сначала правое плечо, а потом таз выводятся вперед, совершая круговое движение вправо вокруг вертикальной оси, проходящей через левую ногу.
При этом создается опережающее движение плечевого пояса по отношению к тазу, а таза – по отношению к бедру, которое приводит в действие механизм растягивания мышц туловища и передней части таза и бедра.
Одновременно правая нога отрывается от пола, левая приподнимается на носок, а правое бедро начинает вращательное движение по дуге справа налево. Во время движения к цели нога разгибается в коленном суставе. Удар наносится нижней частью голени. В конце ударного движения туловище повернуто правой стороной к сопернику, правое плечо выведено вперед. Левая нога полностью выпрямлена, приподнята на носке и слегка развернута влево. Ладонь левой руки прикрывает голову от встречного удара.
При выполнении бокового удара левой ногой (левый мидл-кики) по корпусу. Смотреть плей-лист на YouTube.com →
Важное дополнение. Почти на всех, иллюстрирующих удар фотографиях, левая нога согнута.
Но, чтобы не было заблуждений, левая нога должна быть жестко выпрямлена в колене. Более того, идет максимально мощное и быстрое движение – подъем вверх на носке за счет икроножной мышцы, и это движение не должно «гаситься» в согнутом и «вяленьком» колене опорной ноги.
Часто тренеры образно говорят новичку при обучении боковым ударам ногами: «При ударе выше пояса – "вставай на носке", при ударе ниже пояса – присаживайся».
Защита от мидл-киков
пусто
Боковые удары ногами по голове (хай-кики)
При выполнении бокового удара правой ногой в голову (правый хай-кик) голень совершает большую амплитуду движения, удар наносится стопой или нижней частью голени в голову или шею соперника. Удар наносится голенью или взъемом стопы. Смотреть плей-лист на YouTube.com →
Исполнение. Вес тела переносится на левую ногу, таз и правое плечо резко разворачиваются влево, разворот при этом осуществляется на носке выпрямленной опорной ноги. Затем выносится правое бедро по дуге и в момент, когда правая сторона корпуса приближается к центральной линии, следует резкое разгибание ноги в коленном суставе, и ступня посылается по дуге к цели в голову противника.
При выполнении удара правая нога не должна сгибаться в тазобедренном суставе, то есть таз разворачивается вместе с бедром, составляя с ним единое целое. Левый локоть или ладонь при ударе защищают голову, правое плечо повернуть внутрь, а правая рука отведена вдоль корпуса за спину.
Примечание. Разновидность бокового удара ногой – диагональный удар. Удар наносится по дуге под углом примерно 45 градусов по отношении к полу. Удар наносится в подмышку или голову.
При выполнении бокового удара левой ногой (левый хай-кик) в голову: Смотреть плей-лист на YouTube.com →
Основные ошибки при исполнении боковых ударов ногами:
нет разворота на носке;
носок бьющей ноги не оттянут;
не осуществляется страховка руками;
таз «отстает» от бедра, то есть не разворачивается слитно с ним.
В зависимости от тактических задач и обстановки боя боковые удары ногами могут применяться как атакующие, встречные или ответные.
Атакующие боковые удары применяются как самостоятельные удары или в серии. Например, часто применяются в серии с прямыми ударами руками.
Встречные боковые удары ногами применяются против атакующего противника.
Ответные боковые удары ногами наносятся сразу после защиты от удара противника. Как правило, на удар противника тайбоксеры обязательно «отвечают» ударом.
Боковой удар правой ногой может наноситься после шага левой ногой влево или впред-влево. Аналогично, боковой удар левой ногой может наноситься после шага правой ногой вправо или вперед-вправо.
Эти движения в основном применяются против атакующего противника. Смещаясь вправо или влево, боксер уходит с линии атаки противника и наносит встречный боковой удар ногой.
Защиты от боковых ударов ногами:
подставка голени;
подставка плеча, предплечья и перчатки при ударах в голову;
подставка локтя при ударах в туловище;
отклон назад;
отскок назад;
захват ноги рукой;
остановки толчком ноги;
шаг назад с отводом ноги. От удара правой ногой делается шаг задней ногой назад, и правая рука отводит ногу слева направо.
Защита подставкой голени
Боксер поднимает согнутую в колене ногу так, что она оказывается на пути движения ноги противника. Голень поднимается на высоту удара и блокирует его. Ступня опущена вниз, а одноименный локоть плотно помещается с внутренней стороны колена. Локоть и голень создают «защитную стену», прикрывая всю правую или левую сторону корпуса.
Основные ошибки при выполнении защиты подставкой голени:
отсутствует страховка руками;
левая нога не развернута носком и поднимается вверх, а не влево-вверх.
После защиты возможна контратака круговым ударом правой ногой, лоу-кик или удары руками, например, комбинация «раз-два» из прямых ударов в голову.
Защита от хай-киков подставкой плеча, предплечья и тыльной стороны перчатки