Страница 3 из 4
Не позволяйте никому возводить вас на пьедестал; это заставит вас поверить, что вы кого-то подвели, когда что-то пошло не так.
Если ваша работа угнетает вас, спросите себя, правильно ли вы работаете? Также важно помнить, что всегда есть что-то, что каждому не нравится в его работе. Примите во внимание хорошее и плохое и взвесьте их.
Не забывайте делать короткие перерывы в течение дня, если вы на работе, то это может быть что-то такое же простое, как размять руки, ноги и спину, прогулявшись к кофеварке.
Практикуйте развитие более позитивного отношения ко всему в вашей жизни, если вас что-то не устраивает, спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы что-то изменить.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в той или иной форме, физические упражнения помогают предотвратить болезни, улучшают наше самочувствие, улучшают сон и являются отличной формой снятия стресса.
Придерживайтесь разумной диеты, включающей большое количество свежих фруктов и овощей, одновременно сокращая потребление жирной пищи, соли и крахмала.
Ведите дневник; это может принести вам много пользы, позволяя вам выражать свои мысли и чувства.
Ставьте цели, над достижением которых вы работаете, чтобы достичь того, чего вы хотите от жизни.
Решение проблем, связанных с тем, что приносит жизнь
Принимать жизнь с долей скептицизма
Не позволять вещам влиять на вас и относиться к жизни со всей серьезностью – это ответ на то, чтобы жить счастливой жизнью без стрессов; именно тогда, когда мы не осознаем, сколько стресса накапливается из-за того, что мы что-то сдерживаем, беспокоимся о вещах и таим обиды, в жизни возникает много проблем. Когда вещи накапливаются, мы становимся подавленными, но есть много техник, которые мы можем использовать, чтобы замедлиться, расслабиться и немного облегчить жизнь, когда наши чувства угрожают захлестнуть нас. Если мы не научимся относиться ко всему со всей серьезностью и не беспокоиться о каждой мелочи, и стресс станет привычным, то это может серьезно сказаться на вашем здоровье. “Выгорание” – это широко используемый термин, и вы можете выгорать из-за проблем, вызванных работой, вашим образом жизни или индивидуальными особенностями личности. Симптомы эмоционального выгорания могут быть различными, но все они оказывают негативное влияние на здоровье и счастье в долгосрочной перспективе, если вы не измените ситуацию, которая их вызывает.
Потеря физической энергии
Если вы постоянно сталкиваетесь со стрессом, то это может оказать истощающее воздействие на ваше тело и разум, это заставит вас чувствовать, что у вас меньше энергии, и может сделать вас совершенно вялым. Возможно, у вас больше нет тех интересов, которые у вас когда-то были, или той общественной жизни, которой вы когда-то занимались, даже мысль о том, чтобы встать с постели, может показаться слишком большой проблемой.
Разочарование
Стресс приводит к разочарованию, потому что вы можете чувствовать грусть без особой причины, нетерпение или даже постоянно меняющееся настроение, это в конечном итоге приведет к тому, что вы почувствуете, что теряете контроль над своей жизнью или что у вас больше нет возможности ее контролировать.
Проблемы в отношениях
Вы можете обнаружить, что позволяете отношениям идти на спад, это может быть потому, что вы теряете терпение по отношению к окружающим вас людям, у вас меньше интереса к тому, что вы привыкли делать с другими, или вы чувствуете, что не можете общаться с людьми, с которыми вам раньше нравилось быть.
Пессимистичный прогноз
Когда вы чувствуете эмоциональное выгорание, становится все труднее радоваться жизни и тому, что вы привыкли делать и чем наслаждались, ваши мысли все чаще становятся негативными, а не позитивными, и вам все труднее смотреть на светлую сторону в любой ситуации. Становится почти невозможно относиться к жизни со всей серьезностью и позволять даже самым незначительным вещам скатываться с вашей спины, и вы постепенно все глубже увязаете в колее.
Советы, как избежать перегорания
Изучите технику релаксации, такую как медитация.
Занимайтесь физическими упражнениями каждую неделю
Убедитесь, что вы придерживаетесь разумной и здоровой диеты
Каждый день находите время для себя
Научитесь пожимать плечами и отбрасывать все, что вы не можете изменить
Делайте то, что вам нравится делать каждый день
В особенно напряженное время расслабьтесь как можно лучше, сделайте медленные глубокие вдохи и сосчитайте до 10
Работа с решением проблем
Мы все сталкиваемся с проблемами, которые влияют на нашу жизнь, и нам приходится с ними справляться. Однако все зависит от того, как мы с ними справляемся. Проблемы могут возникать в жизни из-за ошибок, которые мы совершаем сами, или из-за непредвиденных обстоятельств, не зависящих от нас, и каким бы образом они ни пересекались на нашем пути, мы должны справляться с ними одинаково хладнокровно.
Оставайся под контролем
Существуют основные способы, с помощью которых мы можем помочь себе легче преодолевать проблемы, когда жизнь подбрасывает их нам, но самый важный из них – сохранять контроль над своими мыслями и чувствами. Помните, что беспокойство и расстраивание по поводу любой ситуации никоим образом не изменят ситуацию, это не заставит ее исчезнуть по волшебству. Постарайтесь думать о проблемах как о возникающих вызовах, испытаниях, которые встают на нашем пути, чтобы увидеть, как мы справляемся с ними и преодолеваем их.
Все дело в том, как мы справляемся с проблемами эмоционально, что важно, наше эмоциональное состояние может помочь нам справиться с нашими проблемами, если мы позволим ему это. Если вы склонны беспокоиться, когда возникают проблемы, и позволяете наступить депрессии, вам все равно придется пережить трудные времена, только пережить их будет намного труднее.
Первое, что вы должны понять, это то, что вам не обязательно понимать причину проблемы, чтобы решить ее и преодолеть. Если бы я только знал, почему? Это первый вопрос, который задают многие из нас, сталкиваясь с трудностями, но знание причины ничего не меняет. Решение проблемы лежит впереди, а не позади, и именно так вы должны смотреть, не тратьте энергию на то, чтобы понять, почему, потратьте ее, сосредоточившись на поиске решения.
Не тратьте больше 20% своего времени на то, чтобы сосредоточиться на проблеме и задаваться вопросом, почему; потратьте 80% на поиск решения проблемы. Единственный вопрос, который вам нужно задать себе: “Что я собираюсь с этим делать?”
Когда проблемы угнетают тебя
Если проблемы угнетают вас, помните, что каждый день – это новый день, в то время как жизнь, кажется, бросает вам много проблем прямо сейчас, это не значит, что это произойдет завтра. Оставьте прошлое там, где ему место, и сосредоточьтесь только на будущем, которое с каждым днем становится все ярче.