Страница 4 из 5
У Пелевина есть до гениального точное выражение: «Боль – это просто боль. А страдание – это боль по поводу боли. Физическая боль не может быть слишком сильной – здесь есть жесткие биологические ограничения. А вот производимое человеческим умом страдание может быть поистине бесконечным…»
То же и с волнением. Волнение – это просто волнение, это такая же нормальная реакция нашей психики, как, например, напряжение, которое мы испытываем, когда опаздываем. Но если человек начинает переживать по поводу волнения, вот тут и до психиатрической клиники недалеко. Обратите внимание, что рынок услуг не дремлет: тут же находятся ушлые продавцы «волшебной таблетки от страха», и мы с трепетом и надеждой несем деньги совсем не туда, куда нужно.
Я предлагаю вам относиться к волнению как к норме. Волнение – это самая естественная, здоровая реакция организма на непривычные для нас условия.
Полагаю, многих интересует вопрос: насколько могут быть минимизированы наши переживания?
Актеры и профессиональные спикеры описывают свое волнение так: «Чем значимей мероприятие, тем сильнее ты волнуешься. Всегда как в первый раз. Но опыт и репетиции делают свое дело».
Стоя за кулисами, ты очень волнуешься, затем выходишь на сцену и делаешь несколько шагов; волнение достигает своего пика, и после нескольких фраз или действий перед зрителями все страхи, переживания и сомнения растворяются, и возникает состояние потока. Задачи, поставленные режиссером или самим собой, выходят на первый план, атмосфера творческой деятельности и куража заполняют все твое существо…
Если вы будете практиковаться в сценической работе, состояние потока – это невероятный бонус за настойчивость. Поток – это переживание высшего порядка, когда ты чувствуешь единение с миром, частью которого является публика. Это состояние, в котором не нужно прикладывать каких-либо сверхъестественных усилий, все получается легко и свободно. И, конечно, в этом состоянии нет места страхам и волнениям. Если человек однажды испытал чувство потока в сценической работе, он стремится вернуться к этому переживанию снова и снова.
Подытожим: волнение – это нормально, и избавляться от него ни в коем случае не нужно!
Чего же мы боимся?
Как правило, мы боимся неопределенности («А как отреагируют люди?», «А что говорить, если я не готов?», «А если случится ЧП?») Мы беспокоимся, будем ли мы достаточно оригинальными и интересными. Мы боимся «темных пятен» – непроработанных мест в больших докладах или презентациях. Мы боимся своей некомпетентности. У нас есть страхи по поводу того, как мы выглядим, как звучит наш голос и так далее.
Все эти страхи можно легко нейтрализовать простой подготовкой и знаниями – это ровно то, чем мы будем заниматься дальше.
И в финале этой главы минутка философии: подумайте, чем отличаются люди трусливые от людей смелых? Отложите книгу и сформулируйте для себя ответ на этот вопрос.
Существует очень вредное заблуждение, что смелые люди не боятся. Это не так. Смелые люди – прежде всего люди, они точно такие же, как все. Каждый психически здоровый человек испытывает в стрессовых ситуациях сильные эмоции. Если человек ничего не боится, он безумен.
Итак, между смелым и трусом есть одно важное отличие:
Трусы боятся и не делают, а смелые боятся и делают!
Вот и все отличие! Несмотря на свои страхи, смелые люди делают то, что нужно или то, что должны. Нам необходимо просто выбрать, кем быть…
Для тех, кто хочет прокачать уверенность!
Когда мы находимся наедине с собой, то часто представляем, как бы мы достойно проявили себя в разных ситуациях, как бы мы удачно ответили или остроумно среагировали в общении с человеком. Но как только возникает сторонний наблюдатель – начальник, симпатичная девушка или парень, группа людей – появляется «зажим». На театральном языке «зажим» означает скованность, страх, неспособность действовать свободно и легко.
К сожалению, от страха сцены и боязни всеобщего внимания нельзя избавиться по щелчку пальцев или с помощью волшебной таблетки. Если в рекламе каких-либо курсов по ораторскому мастерству и публичным выступлениям вам сообщают, что после нескольких занятий вы будете свободно и легко выступать перед многотысячной толпой без страха и волнения, знайте: вас нагло обманывают!
Страх сцены или публики – это не пиджак, который можно снять и забыть о нем. Наш страх – это комплексная эмоция, которая сформировалась по каким-то причинам и теперь влияет на поведение. На формирование и закрепление этой привычки ушли годы, а то и десятки лет. Мы бессознательно нарабатывали определенные стереотипы и шаблоны поведения. Поменять свои привычки – программы и эмоциональные реакции – за пару занятий или выступлений не получится.
Только время и постоянный тренинг позволят перепрограммировать наше поведение. Именно по этой причине мы наблюдаем такое небольшое количество изменений в окружающих нас людях. Нужно признать, что работать над собой (тренировать тот или иной навык) люди не хотят.
Но есть и хорошая новость! Чтобы научиться уверенно держаться на публике, потребуется не так много времени и сил, как кажется. Обратите внимание: уверенность – это не отсутствие переживаний по поводу публичного выступления. Вспомните разницу между смелым и трусом. Уверенность – это ощущение, которое говорит нам: «Какие бы обстоятельства ни возникли впереди, я справлюсь! Да, я могу волноваться, но я справлюсь! Да, все может пойти не по плану, но я справлюсь!» Ощущение уверенности рождается только как следствие постоянной практики. Не бывает так, что человек принял внутреннее решение быть уверенным, ничего для этого не сделал и обрел уверенность. Самые сильные спортсмены мира и известные творческие люди обретают уверенность, пройдя долгий тренировочный путь.
С помощью этой книги мы создаем качественный рабочий материал и отрабатываем его при помощи коротких, в пределах одной минуты, выступлений. Потратьте некоторое время на практику, и результаты не заставят себя ждать.
Вот пять причин, почему очень просто тренировать уверенность и навык выступать публично в формате тостов и поздравлений.
1. Поздравление или тост очень легко подготовить. Из всех предложенных здесь техник можно воспользоваться лишь одной и подготовить, к примеру, отличное короткое поздравление.
2. Поздравление или тост легко реализовать. Ваша заготовка рассчитана на 20-30 секунд сценического времени и это, согласитесь, совсем немного.
3. Форма тренировок в виде тостов дает моментальную обратную связь от публики. Находясь утром в офисе, можно поднять стакан кофе и в шутку провозгласить тост: «Слава Сэмюэлу Коллинзу!» Вас, разумеется, спросят: «Кто это?» Вот и повод пообщаться.
В 1665 году Сэмюэль Коллинз, вышеупомянутый лекарь, прописал рецепт отцу Петра Первого, Алексею Михайловичу: «Вареное кофе, персианами и турками знаемое, и обычно после обеда, изрядно есть лекарство против надмений, насморков и главоболений».
4. Тосты и поздравления можно и нужно начинать реализовывать в доброжелательной атмосфере друзей и знакомых: очевидно, что в «своей» компании начинать любое дело гораздо проще.