Страница 8 из 9
Но это совершенно разные понятия: «взять на себя ответственность» и «взять на себя вину». Они не равны!
К сожалению, большая часть людей привыкла брать на себя именно вину. Что ведет к пассивности, избеганию, стыду, подавленности, болезням.
А всего-то надо сказать: «Я ошибся». Вместо: «Я виноват».
Как перестать себя винить?
Очень просто: вспомнить детей.
Да.
Именно.
Как учатся дети?
У ребенка может уйти много времени на то, чтобы овладеть каким-то действием или навыком.
Дольше других осваивает речь.
Все время забывает буквы.
Или никак не поедет на велосипеде.
И мы, взрослые, обычно прощаем это «несовершенство».
Более-менее спокойно относимся к ошибкам на пути овладения той или иной деятельностью или навыком.
Не виним за мокрые пеленки, падения и возрастное коверкание звуков и слов.
Но как же мы нападаем на себя за несовершенство и ошибки!
Мне довелось много работать с детьми.
Ни у меня, ни у большинства родителей не возникало гнева на ребенка, когда у того не получалось сделать с первого, второго, а у кого и с -надцатого раза то, что требовалось в рамках занятия.
Что тут главное?
Мы даем детям право на ошибку.
И продолжаем любить.
Чего не скажешь о взрослых, что приходят на консультации: при малейшей оплошности забывают о любви к себе.
Дайте внутреннему ребенку право на ошибку.
И с ним вместе заново «учитесь ходить»!
Если получается, хорошо.
Не получается, обучайтесь дальше.
Продолжайте возвращаться к мечте. Вновь и вновь.
Карабкаться в гору.
Где на вершине – ваша собственная жизнь с желаниями и целями.
Надо сто раз повторить попытку, чтобы выучить урок? Что ж, значит, сто попыток делаем. И не тратим силы на добивание себя чувством вины и стыда. Сохраняем энергию для следующего прыжка в неизвестность.
То ли получится, то ли нет.
Еще можно поучиться у спортсменов.
Кому, как не им, приходится, стиснув зубы, говорить себе: «Я смогу». Снова и снова, в сотый, тысячный раз прыгать, бежать стометровку или нырять.
И опытные мудрые тренеры учат не зацикливаться на поражении, а применять опыт и делать выводы на будущее, использовать силу и ресурсы для новых попыток добиться. Победы. Над собой.
Ошибку можно исправить! Осознание этого – победа над ужасом иррационального самобичевания, усвоенного без критики в детстве.
Виновен, виновен, непростительно.
Но будем реалистичны.
До конца победить чувство вины не удастся.
Наша цель – научиться его контролировать.
Для этого поработаем с убеждениями.
Упражнения
1. Напишите список, кому и что вы должны в самых важных сферах жизни.
Например, матери, мужу, сыну, начальнику.
Что именно вы им должны?
Если осознать долженствования, в будущем станет легче совладать с чувством вины.
Ошибки все равно будут.
А гнев на себя в случае оплошностей уменьшится, так как вы его таким образом профилактируете.
Периодически пересматривайте список – не пора ли подкорректировать и вычеркнуть некоторые пункты.
Как только накатывает чувство вины, тут же спросите себя: «Кому я должен (должна)? Улучшит ли это мою жизнь?»
2. Напишите и постоянно расширяйте с любовью к себе список «Мои милые несовершенства» (неправильности, слабости, ахиллесова пята), которые себе позволяете.
Например, забывать дни рождения подруг или опаздывать. И прощайте, прощайте, прощайте!
С радостью и воодушевлением!
С мыслью: «Я живая (живой)!» (Кстати, помогает легче прощать других).
3. Сами не обвиняйте других. Не играйте в игру: «Кто виноват?»
Играйте в «Что делать?»
Говорите с собой и другими об ответственности – не о вине.
Качество отношений тут же изменится: когда нет виноватых, а только ответственные, сразу появляются ответы – кто что будет делать. И проще найти выход.
4. Ошиблись? Тут же спросите себя: «Чья здесь зона ответственности?»
Может быть, вы большей частью не при чем: с вами поступили определенным образом, и это спровоцировало ошибку?
Например, если поломан светофор, водители вынужденно нарушают правила движения, не так ли? И если мама в сотый раз в холодный день предложила надеть шапку (хотя вам тридцать лет), и вы девяноста девять раз ответили спокойно, а в сотый наорали – кто провокатор?
5. Что делать, когда вас обвиняют?
Уточняйте! «Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?» И проясняйте реальную ответственность.
Мы склонны преувеличивать ответственность другого, дабы снять с себя свою. Придется учиться отстаивать правду.
6. Хорошо бы понять, кто в окружении чаще всего вызывает чувство вины.
Присмотреться – как им это удается? Ответить на вопросы: «Какой ущерб это наносит моей психике, здоровью, кошельку, времени? Как я могу это уменьшить или убрать из жизни?
Теперь поработаем с телом и воображением.
Упражнение
1. Вспомните поступок, вызывающий тягостное чувство вины.
2. Соедините руки ладонями вверх.
3. Мысленно «положите» поступок на ладони.
4. Всмотритесь. Представьте, что он трансформируется в два объекта: ответственность и чувство вины.
5. Ответственность поместите на одну ладонь, чувство вины – на другую.
6. Медленно разводите руки в стороны, пока между ними не образуется комфортная для вас дистанция. Какого размера объекты? Что тяжелее?
7. Теперь можно выбрать: сохранить чувство вины или выкинуть за ненадобностью. Ведь у вас остается совесть – чувство ответственности за случившееся. В которое можно всмотреться и поисследовать: как, когда и где могу компенсировать то, что сделал.
8. Как себя теперь чувствуете? Как изменилась внутренняя позиция по отношению к случившемуся и своей роли в этом?
И конечно же, основное направление работы над собой для совладания с чувством вины – возвращение внутреннего ребенка и повышение самооценки и самоценности. Даже если взрослые не помогли в детстве, а напротив, принижали и угнетали.
Два слова о детях: не прививайте им чувство вины, не вините дотошно – этот след так трудно вывести!
И еще.
Всякий раз, когда включаете бормашину для сверления себя чувством вины, задайтесь вопросом: «Я это делаю, чтобы быть счастливым или быть хорошим?»
И выключите ее!
Глава 8. Ненавидим – значит, не видим
Тайное ощущение собственной вины мы всегда предусмотрительно прикрываем ненавистью, которая облегчает приписывание вины другому.
Г. Зиммель
Как часто вместо того, чтобы посмотреть правде в глаза и признаться себе, что боимся, переживаем, испытываем душевную боль, мы выбираем ненависть к другому человеку и остаемся в этом состоянии надолго.