Страница 5 из 9
Первое, что стоит осознать: степень реальной значимости негативной ситуации, информации и эмоции для нашей жизни гораздо ниже, чем кажется! Она автоматически усиливается мозгом.
Вторая сложность.
В давние времена опасность проживалась быстро: напал волк, рухнуло дерево, ужалила змея – человек на кортизоле и адреналине реагировал мгновенно (убегал или нападал). Ситуация разрешалась, и мозг переключался на новые стимулы.
В наши дни в силу разных причин мы задерживаемся в ситуации, которую мозг считает небезопасной.
Например, руководитель накричал. Быть может, единственный раз. Мы все так же работаем под его началом, а «добрый» мозг бесконечно повторяет: «А помнишь?»
И мы все думаем и думаем, опасаясь новой выволочки.
Как сильно это отравляет жизнь!
Где же выход?
Там же, где и вход!
Не устаю повторять: эмоциональный комфорт – зона личной ответственности.
Чтобы взять под определенный контроль качество эмоциональной жизни, придется ослабить в разумных пределах инстинкт самосохранения, сознательно пойти в страх и негативную эмоцию.
И это путь отважных и любящих себя.
Упражнение
Когда мозг начнет цепляться за негативную информацию, попробуйте поддаться ему. Не отрицать (заедать, запивать, закуривать), оставить на время дела и посидеть с мыслями и чувствами, всмотреться, вслушаться. Поговорить с собой. Дать этому время, место. Право на исследование, переработку и отпускание.
Сказать мозгу «спасибо» за заботу.
Подумать об этом.
Понять, что, например, боимся критики и обесценивания.
Побыть с этим страхом, проявить доброе внимание, дать поддержку: «Даже если я оступлюсь, я буду любить и поддерживать себя».
Еще больше принять себя, еще больше «обнять».
В конце концов, здоровое, пристальное, бережное внимание к самому себе и происходящему внутри еще никому не повредило.
И если будем учитывать навязчивую заботу мозга о том, чтобы мы помнили негатив, не сбегать от эмоций, то сможем заметить, что думаем о плохом непозволительно много и долго.
Понимаю, невозможно перековать мозги и выбросить инстинктивные реакции на свалку истории эволюции.
Но мы способны – я верю – помогать себе большей осознанностью к тому, что происходит, и большей отважной бережностью к себе и своему хрупкому внутреннему миру.
Глава 5. Просыпаемся
Сон разума рождает чудовищ.
Испанская пословица
Возникает вопрос: как мы можем жить без важных психологических частей личности?
Как переносим душевную, подчас ставшую хронической боль?
Дело в том, что между сознанием и глубинной, практически инстинктивной частью находится разъединяющий буфер в виде психологических защит, и мы зачастую только смутно чувствуем дискомфорт, когда бессознательное кричит во весь голос.
«Броня крепка, и танки наши быстры».
Мы в танке. В броне защиты от осознания, что наши представления о себе и мире не соответствуют реалиям поведения.
Как часто не хотим слушать внутренний голос!
Голос природного естества. Бессознательного.
Который мягко уговаривает: «Пожалуйста, обрати внимание – ты не делаешь то, что на самом деле хочешь».
Мы заглушаем этот голос чем только можем.
Алкоголем, наркотиками, едой, сном, сериалами, сексом, новыми квартирами, машинами, вещами, пустым общением с другими.
Это сон наяву – измененное состояние сознания, в котором пребываем неосознанно.
С этой точки зрения привычные житейские ситуации и обычное поведение выглядят совсем иначе.
Когда мы спим?
1. Во время еды.
2. Во время умывания, чистки зубов, принятия ванны и душа.
3. При отправлении естественных нужд.
4. Во время массажа.
5. При просмотре телепередач.
6. В транспорте.
7. Опытные водители – за рулем.
8. При ходьбе по знакомому маршруту.
9. При занятии спортом.
10. Во время пения (с удовольствием).
11. Когда чихаем, зеваем, чешемся.
12. Когда ночью лежим в темноте, слушаем писк комара и ждем, когда он, наконец, укусит.
13. Когда не выспались и весь день чувствуем себя сомнамбулой.
14. В моменты интимной близости (не все: женщины-истерички «бдят»).
15. Во время работы (руками), которую повторял несчетное количество раз (вытачиваешь болты, чистишь зубы, гладишь белье, копаешь землю, моешь посуду).
16. При игре на музыкальном инструменте, которым хорошо владеешь.
17. Когда занимаемся любимым хобби (фотография, рукоделие, выпиливание лобзиком).
18. Во время любой игры: от «Камень-ножницы-бумага» до «Покера» и «Мафии». Дети, по-моему, вообще из транса не выходят, пока взрослые не достанут.
19. При курении, выпивке, жевании табака.
20. Когда нас стригут, бреют, делают нам маникюр-педикюр, проводят любые косметологические процедуры.
21. Когда привычно готовим еду.
22. Когда гладим животных.
23. Когда прислушиваемся к физиологическим ощущениям (например, щекотно в носу).
24. В любой очереди. Особенно – к стоматологу, гинекологу, проктологу.
25. При ожидании любой боли. От психологической (сейчас начальник начнет орать, он меня бросит, скоро я стану старой и никому не нужной), до реальной (я уколов боюсь). В очереди к врачам «спим» по той же причине.
26. В любом конфликте по накатанному сценарию.
27. При праздновании. «Ели, пили, веселились. Подсчитали – прослезились».
28. При тяжелой утрате.
29. Большую часть беременности (защита природы). Часто и мужья за компанию, если у пары хорошее слияние, и он жену чувствует или просто боится за нее и малыша.
30. Во время просмотра любых зрелищ, будь то фильм или спортивный матч.
31. Иногда при созерцании красивых видов природы.
32. Когда пытаемся понять, что хочет сказать человек с дефектом речи.
33. В больших магазинах (для этого используют специальную музыку).
34. Во время духовных практик и служб в храмах.
35. Когда высокая температура, что-то болит.
36. Когда задумываемся и уходим в себя.
37. Когда влюблены.
38. Когда ненавидим.
39. Когда перенюхали разные духи в магазине или вынуждены терпеть какой-то сильный запах.
40. Когда очень интересно (например, преподаватель блестяще читает лекцию).
41. Когда очень скучно (например, преподаватель ужасно читает лекцию).
42. Когда падаем (кто падал с высоты, знает: время замедля-я-яется).
43. Когда считаем деньги (много).
44. Когда щелкаем семечки.
45. Когда видим или слышим рекламу.
46. Когда невольно слышим чужой диалог.
47. Когда вновь и вновь вспоминаем-прокручиваем в уме эпизод, что несет сильный эмоциональный заряд.
А потом еще говорим «не могу простить». Так впечатал же в подсознание!
48. Когда слышим, видим, чувствуем что-то из детства, особенно из доречевой стадии (песенка, ощущение колючего шарфа, запах маминых духов).
49. При сильной физической усталости. Поэтому, увы, признаем: тяжелый, изматывающий физический труд и высокая степень включенности в происходящее – из области фантастики.