Страница 3 из 9
Покидая пещеру эскулапа твой трепетно-волнующийся внутренний голос тем не менее должен твердо и однозначно прошептать: «Я здесь вовремя» или «О, как я здесь вовремя», или «Еще не поздно!!!». Не игнорируй оценку своего здоровья и его функциональных возможностей.
Инструктаж в тренажерном зале
На пороге тренажерного зала ты должен сказать «Ах!» или «Ого!», или модное: «Вау!». Если эти междометия не вырвались из твоего горла при первом посещении тренажерного зала, значит у тебя слабая мотивация, либо ты устал, либо ленив, но как бы то ни было, все это слабо сочетается с силовой тренировкой. А вот и он, главный по тренажерам – дежурный инструктор. Улыбаясь голливудской улыбкой он подходит к тебе пружинящей походкой молодого тигра. Подиумные принцессы рецепции передают твое бесчувственное афизкультурное тело в руки местного телесного гуру. Настроение сразу опускается ниже плинтуса при сравнении собственных бицепсов с оными у твоего временного наставника. Перебирая ногами ты плетешься за ним в сектор кардиотренажеров, ругая по пути свою прежнюю антибодибилдинговую судьбу и праздный образ жизни. Наконец ты встал на резиновый коврик беговой дорожки вспоминая кадры из американских фильмов, в которых все успешные люди начинают утро именно с пробежки на ней. Тренер скалясь отличным состоянием зубов включил тренажер, измерил пульс и начинает увеличивать скорость, игнорируя твою нарастающую одышку. Через 1,5 – 2 минуты скорость 10 км в час. «Ого», и так 5 минут. В то время как ты хрипишь на весь зал несуществующей бронхиальной астмой, он любезничает с кем-то, одним глазом поглядывая на тебя. После 5 мин страдания и спасительной остановки резинового монстра звучит издевательский вопрос: «Как Вы себя чувствуете?» От возмущения встают волосы дыбом, и хочется ответить: «Я чуть не задохнулся!». Однако вместо этого твой голос предательски хрипит:
«Все замечательно» Инструктор продолжает издеваться: «Пройдемте к тренажерам».
Пофантазировали и посмеялись. Далее серьезней. В тренажерном зале должна быть зеркальная стена, чтобы ты видел себя и собственную технику выполнения упражнений. Обрати внимание на наличие отягощений разного веса. Сейчас у тебя есть отчетливая возможность взять реванш над тренером, вцепись за тренажерное многообразие, хватайся за каждый выступающий ручками фрагмент и задавай один и тот же наивный вопрос: «А зачем это?». У компетентного тренера перламутровый блеск зубов от твоих проблемно – вопросительных выкриков поблекнуть не должен. С материнской заботой и терпением санитара психиатрической клиники он расскажет тебе все и обо всем. Если ты не в меру мстителен, чаще делай глуповатый вид и попроси повторить еще раз отдельно непонятную информацию. Но помни в твоем распоряжении – один час, такова длительность инструктажа. Затем инструктор «сплавит» тебя в самостоятельное изучение средств и методов силового фитнеса. Присмотрись к посетителям, их общению, манерам, стереотипам, технике выполнения упражнений (но не перенимай её). На рецепции тебе вручили два полотенца: меньшее из надо стелить на соприкасающиеся с телом участки тренажера. Это признак культурного уровня личности и мера профилактики медицинских «неприятностей» с кожным покровом. Ну что, – за гантели и штангу?
Знакомство с бассейном
В хорошем фитнес-клубе хороший врач обязательно попросит тебя снять носки и осмотрит стопы, в особенности межпальцевые промежутки. Зачем? Именно там любит селиться патологический грибок, поражающий кожу. Альтернатива этому осмотру – предъявление справки-допуска, однако на практике её получение в КВД очень хлопотное дело. Разговаривая с инструктором бассейна обязательно выясни, каково содержание (концентрация) химических веществ в воде и воздухе (зоне дыхания). Разумеется, они не должны превышать гигиенические нормы. Так, например, концентрация свободного хлора в воздухе над зеркалом воды должна быть не более 0,1 мг/м3, озона – не более 0,16 мг/м3. Не лишним будет поинтересоваться системой водоподготовки бассейна, а также уровнем прямого и связанного хлора и периодичность проверки воды на эти два показателя, которые в случае снижения говорят о санитарно- эпидемиологическом неблагополучии воды бассейна, а в случае превышения – об опасных концентрациях, резко ухудшающих органолептические свойства воды.
Обязательно обрати внимание на конструкционные и отделочные материалы, они должны быть химически интактны и легко чиститься при механической уборке. Для удаления в чаше бассейна загрязненного верхнего слоя воды должны предусматриваться переливные желоба (пенные корытца) или другие технические переливные устройства.
Знай, что существуют гигиенические нормативы, регламентирующие световой и акустический характер бассейна. Так, освещенность поверхности воды должна быть не менее 100 лк, в бассейнах для прыжков в воду – 150 лк, для водного поло – 200 лк. Уровень шума в залах не должен превышать 60 дбА, а уровень шума при проведении занятий и во время соревнований допускается до 82 дбА и 110 дбА соответственно. Помни, что с водным путем передачи инфекции в результате которого могут возникнуть следующие заболевания: аденовирусная фаринго-конъюнктивальная лихорадка, эпидермофития («чесотка пловцов»), вирусный гепатит А, дизентерия, отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты, туберкулез кожи, грибковые заболевания кожи, энтеробиоз, лямблиоз и др. Так что не теряй бдительности и не впадай в фобические установки. Держись правила золотой середины.
Полюбопытствуй, каков в бассейне арсенал плавательных средств или отягощений. В ряде клубов сформированы команды водного поло, если есть желание походи на игру, впечатления будут незабываемые. Разумеется, надо иметь шапочку для волос, защитные очки для глаз и зажим для носа. Все эти приспособления защищают слабые места твоего организма от неблагоприятного воздействия воды. До и после купания следует побывать в сауне, желательно – в турецкой или точнее, в римской (она более физиологична, чем финская). Для оздоровительного эффекта плавать рекомендуется 20 – 30 мин, а после этого принять горячий душ с применением увлажняющего геля.
Составление плана тренировок
Выполнить поставленные перед собой цели тебе помогут следующие рекомендации.
Во-первых посещать как минимум, два фитнес-департамента, а именно: тренажерный зал и бассейн. Это тот оптимум, который позволит тебе поддерживать достаточный уровень здоровья. Остальные подразделения посещай по необходимости, по рекомендации или по большому желанию.
Во-вторых, при составлении плана тренировки прежде всего учитывай заключение фитнес-врача, в котором отражены реальные и идеальные показатели, например, твоего веса или выносливости при выполнение степ- теста.
В-третьих акцентируй внимание на тех упражнениях, которые нацелены на развитие недостаточно развитых мышечных групп.
Детали твоего плана должны включать в себя следующее: периодичность тренировок за неделю;
упражнения и их количество на каждый случай тренировки;
последовательность упражнений, выполняемых на тренировке;
программу тренировок, рассчитанную, как минимум, на 1 месяц и, как максимум, на 3 месяца;
форму и продолжительность отдыха;
пищевой статус и водный режим.
Постарайся попасть на консультацию диетологу, и детально обсуди с ним свою приблизительное недельное меню. Это позволит тебе установить соответствие или несоответствие имеющихся энергоресурсов возникающим энерготратам.
Большинство людей приходят в клуб чтобы приобрести спортивную форму или похудеть. Возьми и ты эти цели в качестве первоосновы. При этом помни, что ставить перед собой нужно только реальные, рационально обоснованные цели, соответствующие возрасту, профессии, образу жизни и иным твоим особенностям. Также всегда допускай вероятность вмешательства его величества случая. Не равняйся на завсегдатаев и местных звезд, они шли к высоким результатам долгим путем, к тому же не всегда и не у всех эта результативность естественна и безопасна.