Страница 11 из 12
⠀Ты сидишь много в соц сетях без дела? Ублажаешь себя? Кушаешь всё и без разбора? Ленишься? Не физкультурничаешь?
⠀ПИССИМИЗДИШЬ?
⠀Тогда тебе необходимо в срочном порядке посвятить ближайшие 30 дней̆ на восстановления потерянной̆ в детстве чувствительности рецепторов дофамина.
⠀Ведь помнишь, как хорошо было тогда? Всё радовало! Везде были приключения! Радость! Кайф! Задор! Любознательность!
⠀ДАВАЙ ВЕРНЁМ ЭТО СОСТОЯНИЕ!
⠀Вот, что нужно сделать для стабилизации уровня дофамина:
1. Наладить режим сна
2. Наладить режим дня
3. Убрать чрезмерные физ нагрузки
4. Изучить свой психотип
5. Исключить эротический̆ контент
6. Провести инфоголод на 1-3 дня
7. Провести голод от еды на 1-3 дня
8. Убрать из рациона мучное
9. Чистка чесноком перед сном 2 дня
10. Пить 1-2 литра воды в день
11. Исключить холодный̆ душ
12. Исключить прорубь
13. Исключить баню
14. Пиявки
15. Добавить физ нагрузки
16. Добавить прогулки на природе
17. Купить плечево-спинный корсет
18. Следить за уровнем кортизола
19. Следить за уровнем эстрадиола
20. Повысить тестостерон у мужчин
21. Начать заниматься своим делом
22. Помогать людям
23. Благотворительность
24. Прочитать книгу «Золотая шпага»
25. Делать то, что делают дети
26. Убрать сладкое из рациона
27. Перетерпеть ломку из 30 дней
28. Прочитать книгу «Дофамин»
29. Убрать алкоголь из рациона
30. Вычеркнуть токсичных людей̆
31. Проработка у психолога
32. Добавка ГАБА
33. Добавка Допа Мукуна
34. Добавка ниацин
35. Глицин перед сном
36. В соц сетях работать
37. Не смотреть новости
38. Читать длинные книги
39. Витамин Д3
⠀Больше инструментов у меня на персональной̆ работе. Сейчас веду деятельность в формате коучинга. Дорого. Но это тебе, ох, как нужно, если ты находишь себя в этом материале.
14. Что такое гормон серотонин
Есть миф, что серотонин – это хорошо.
Считается, что этот гормон несёт тебе счастье.
Типа ешь арахис, бананы, рыбу и будешь ходить довольный и улыбчивый.
Всё бы хорошо, но забывается один важный нюанс.
Сколько бы серотонина ты не съел, объективные условия жизни никак от этого не изменятся.
ОБЪЯСНЮ ДЛЯ МАМКИНЫХ ЭКСПЕРТОВ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
Нет такого понятия «съешь продукт, содержащий серотонин, и стань счастливым». Есть понятие «съешь определённую дозу серотонина и получи закономерный результат».
То есть, если ты обожрешься 5HTP или Триптофаном или Бананов в себя вкинешь 5 кг, ТЫ ПОЛУЧИШЬ ОБРАТНЫЙ СЧАСТЬЮ ЭФФЕКТ. Тревожность, депрессию и фрустрацию.
Также вспомни эпизод из школы. В каждом классе был терпила, который терпел все издевательства, побои, насмешки и УЛЫБАЛСЯ в ответ. Он это делал потому, что МОЗГ АВТОМАТИЧЕСКИ ВКИДЫВАЕТ В КРОВЬ СЕРОТОНИН, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.
То есть серотонин – это гормон терпил и дворников, если его использовать безмерно, безбожно и неправильно.
Или серотонин – это гормон счастья, если его использовать в рамках нормы.
И также серотонин – это не гребаная панацея от жизненных проблем.
ВЫВОД: приняв повышенные дозы серотонина, тебе будет хорошо, кайф словишь, улыбка будет на устах, настроение повыситься.
НО!!!
Если у тебя *опа в жизни, а ты идёшь и улыбаешься вместо того, чтобы её исправлять, то о какой безусловной пользе серотонина идёт речь?
Нет никакой безусловной пользы! Копайте глубже, изучайте вопрос. Иначе будете себе аффирмировать до конца дней, повышая вибрации, но сидя радостно с голой *опой на муравейнике.
15. Как понизить стресс (кортизол)
Ниже чек-лист инструментов, как понизить стресс. Думаю, что актуальная тема, не правда ли?
Поехали:
1. Чувствуешь страх – двигайся
2. Рвёт крышу – решай проблемы
3. Хочешь плакать – не держи в себе
4. Нечего есть – закупи басовые продукты
5. Не спиться – используй мелатонин
6. Плохое настроение – триптофан
7. Нет денег – предложи свои услуги
8. Боишься будущего – объединяйся
9. Болит голова – пей 2 литра воды
10. Сводит судороги – растягивайся
11. Поругался с родными – помирись
12. Перенапряжение – посмотри сериал
13. Опускаются руки – составь план
14. Не знаешь, что делать – иди по плану
15. Тебя предали – забудь
16. Упал иммунитет – витамины и бады
17. Тревожность – не пей кофе
18. Болит спина – убери холодный душ
19. Дергаются мышцы – самомассаж
20. Масоны – забей
21. Пугает смерть – сделай то, что хотелось
22. Нет свободы – найди её внутри себя
23. Не путешествуешь – расширяйся
24. Паранойишь – займи мозг учёбой
25. Надоел интернет – почитай книгу
26. Усталость – полежи в горячей ванне
27. Холодные ноги – тазик с горячей водой
28. Болит в теле – грелку в это место
29. Не радует мир – допа мукуна
30. Жить плохо – всегда может быть хуже
31. Никому не веришь – будь человеком
32. Хочешь домой – ты там, где надо
33. Не доверяешь миру – аффирмируй
34. Слишком тяжело – медитируй
35. Мужская слабость – воздерживайся
36. Не подготовлен к кризису – ты не один
37. Боишься перемен – улыбнись им в лицо
38. Не веришь в бога – самое время
39. Надоели новости – выруби телевизор
40. Пьёшь алкоголь – исключи полностью
41. Куришь сигареты – убери
42. Думаешь о смерти – мобилизуйся
43. Овощ весь день – тебя съедят
44. Забиваешь на тело – плохой настрой
45. Нет гигиены – проблемы с кожей
46. Грязные зубы – будешь вырывать дома
47. Нет защиты – купи перцовый баллончик
48. Вокруг хлам – уберись в жилище
49. Нет энергии – начни её отдавать
50. Нет работы – работай в 5 раз больше
16. Рабы дофамина и те, кто выживет в наше время
2 типа людей сейчас:
1. Рабы дофамина: 90%
2. Те, кто выживет: 10%
Реальность больно удвоит по голове уже скоро. Вирус будет уничтожен в ближайшее время. Экономический кризис никуда не денется ближайшие 2 года.
Лёгкое удовольствие:
⁃ презервативы: продажи выросли на 40%
⁃ алкоголь: те же 40%
Первый тип людей ищет, как бы себя развлечь. Идут по все тяжкие с пьянками, гулянками, компьютерными играми и неограниченными половыми контактами.
Они вымрут, как мамонты, потому что они сейчас, как страусы с головой в песке. Нужно быть невероятно тупым, чтобы не видеть, куда всё идёт и как.
Ну, что ж, у меня нет жалости к таким людям. Выбрали кроватку, игрульки, алкотреш, вымирайте, ваше дело!
И есть второй тип людей:
⁃ закаливание даже дома
⁃ спорт в 4 стенах
⁃ аскеза и воздержание
⁃ работа на 50-100% больше
⁃ чтение книг
⁃ обучение на курсах
⁃ выработка плана поведения при самом негативном сценарии
Второй тип с бОльшей вероятностью выживет.
И, да, я намеренно использую слово «выживет». Время – самый ценный ресурс сейчас. Не выкидывайте минуты своей жизни в унитаз.
Ну, и теперь к тебе вопрос: ТЫ ИЗ КАКОГО ТИПА? Что делаешь для подготовки?
17. 2 гормональные части цепочки стресса и стрессоустойчивость
У каждого должно быть время, чтобы нормально есть и спать; нам всем необходимо отдыхать и восстанавливаться.
Вот только стресс, нервы и постоянная спешка не способствуют умиротворению.
СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ:
⁃ хобби
⁃ прогулки
⁃ пробежки
⁃ медитация
⁃ йога
⁃ массаж
⁃ друзья
⁃ уединение
⁃ чтение
⁃ музыка
⁃ наблюдения в дневник