Страница 61 из 130
Марина, я вас искренне поддерживаю. С интересом прочитал каждое ваше слово.
У вас непростая жизнь, очень богатая пусть на непростые обстоятельства, но очень ценные для вашего духовного развития.
Ситуация у вас действительно тяжелая, но всё-таки я воздержусь от постановки психиатрических диагнозов, для этого вам нужно будет обратиться на очный приём к врачу, пройти соответствующее обследование и рассказать ему о своей жизни, после чего доктор сможет сделать квалифицированный вывод о состоянии вашего психического здоровья и при необходимости назначить медпрепараты. Психиатры в вашем случае могут прописать некоторые лекарства, и они, конечно, могут способствовать вашему выздоравлению, но главным лечением для вас будет психотерапия, лучший выбор - гештальт-терапия или психоаналитическая терапия. Хорошо бы чтобы терапевт имел медицинское образование и/или длительный опыт работы с депрессиями и аутоагрессивным поведением (порезы и пр.). То, что вы умеете перенаправлять свою энергию от саморазрушения к работе, пусть даже порою такое тоже не безопасно, - это даёт серьёзные основания на успех в лечении.
Индивидуальные консультации психотерапевтов, конечно, платные, но они стоят того, ибо наладив свою жизнь вы сможете получить гораздо больше, поэтому плата за лечение - это по сути инвестиции в себя.
Можно начать и с бесплатных консультаций по телефонам доверия. Например, на сайте РАТЭПП, да и многих других, можно найти списки телефонов доверия в России и регионах, чаще всего они абсолютно бесплатные. Конечно, там есть много начинающих специалистов, не стесняйтесь сначала расспросить об опыте и квалификации консультанта, об его коллегах и графике их работы, так вы сможете подобрать вполне надёжного специалиста, который вам сможет помочь. Работа предстоит длительная, поэтому чем раньше начьнёте, тем быстрее обретёте гармонию и душевное здоровье. Когда получите первые результаты лечения, вам захочется большего - как говорится, аппетит приходит во время еды - тогда уже сможете позволить себе платного психотерапевта.
Какие рекомендации я могу дать непосредственно по лечению - вот основные направления:
1) развитие в себе и поддержка в других духовно-нравственных ценностей, альтруизма, доброты, любви к ближнему и пр.,
2) начать учиться выстраивать душевную близость с другим человеком, в которой вы можете чувствовать себя собой, быть беззащитной, откровенной, доверять и чувствовать себя принятой и в безопасности, это может быть профессионал, любимый человек, подруга и пр., - у вас в детстве этого не было в достатке, произошла депривация привязанности и доверия к миру, этому нужно сейчас учиться и догонять упущенное в раннем детстве,
3) научиться жить в реальном мире с живыми людьми, несовершенными, которые поступают не так, как вы задумали, со своими странностями и интересами, научиться контактировать с реальными людьми очень важно для адаптации и социализации (могу рекомендовать программу Понять. Простить, где эта тема достаточно часто поднимается психологами),
4) научиться понимать себя и свои потребности, для чего появляется в вашем организме та энергия, которая часто вами используется не по назначению, вы тратите её на круглосуточную работу, повреждение себя и пр., т.е. увидеть цель-потребность и достигнуть-удовлетворить её,
5) само собою, но напишу отдельным пунктом, научиться вымещать свою боль, задавленную агрессию, здесь хороша арт-терапия и монодрама, психодрама (когда красноармейцы гнали гитлеровцев до Берлина - это защита, а когда ребёнок не может гнать обидчика до его логова, агрессия подавляется внутри и расходуется на саморазрушение - развернуть в правильное или социально приемлемое русло эту энергию очень важно),
6) выбрать глобальную цель или смысл жизни, если быть честным, чтобы не вводить в заблуждение и в метания, глобальная цель одна - подлинно близкие душевные отношения, процесс живого контакта с человеком и миром (в терминах гештальт-терапии), но также в психотерапии приемлемы и другие цели и смысл жизни, связанные с самореализацией, это можно обратиться к трудам Виктора Франкла (экзистенциональная психотерапия) и Маслоу (гуманистическая парадигма в психологии), т.е. выбрать глобольную цель, которая выходит за рамки жизни, - познать душевную близость и воспевать её или самореализация и совершенствование мира,
7) выбрав цель (смысл жизни) идти к ней, каждый день совершая конкретные действия.
Да, это серьёзная перестройка жизни, но только целостный подход принесёт достойный результат. В каждом пункте можно выделить десятки подпунктов, но это уже индивидуальная работа.
И, конечно же, не стоит забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе, богатом витаминами правильном питании, сбалансированных физических нагрузках. Также помогают медитации, хобби и чтение хорошей литературы. Но самое главное - это развитие и цель в жизни. Постарайтесь найти новый смысл вашей жизни, обрести цель. Лучше всего, чтобы она была связана с альтруизмом и помощью окружающим, по силам, конечно. Тогда вам будет легче жить и справиться с депрессией.
Знаете сколько людей сломалось в концлагерях во время войны, сколько перестали верить и сгорели, сколько просто покончили с собой, но у каждого есть своя свобода выбора, как относится к тем или иным обстоятельствам его жизни, например, упомянутый выше В.Франкл прошёл через эти страдания и не только не сломался или пал духом, но и в дальнейшем стал учёным с мировым именем, восприняв все мучения, как уроки. И вам нужно по новому взглянуть на свою жизнь. Как воспринимать обстоятельства жизни, боль и страдания, ваша внутренняя свобода. Солдат, вернувшийся через пять лет к мирной жизни, видит совсем другой мир, пленный, геолог, полярник, космонавт после подготовки и полёта видят совсем другую жизнь, в которой им предстоит заново учиться жить. Прошлое можно попытаться забыть или обоготить своё настоящее уроками из него, пусть порой тяжелыми, но главное суметь пережить, переварить ту боль, что была ранее, и воспринять прошлые обстоятельства, как уроки - и лучше выбрать именно этот путь.
А сейчас нужно перечитать то, что я написал, и, если уж судьба так сложилась, увлечься изучением психотерапии (Фриц Перлз и гештальт-терапия, З.Фрейд и психоанализ, Карл Роджерс, В.Франкл, Ирвин Ялом, И.Г.Малкина-Пых и многие другие), стремиться настроить подлинно близкие отношения с взаимным доверием и принятием, научиться осознавать свои потребности и удовлетворять их.
Удачи вам во всём!