Страница 54 из 124
Советы «настрой живот, чтобы делать цигун», «при недостатке силы ищи решение в пояснице и ногах» – тоже об этом. Несмотря на то, что в одном случае упоминается живот, а во втором – ноги. Противоречие кажущееся. Пояс не сможет хорошенько сформироваться, если не ослабить зажатость в тазобедренных суставах. Поясницу трудно «скруглить панцирем черепахи», если мускулы пресса напряжены чрезмерно.
И все-таки первую скрипку в формировании правильной структуры «пояса ци» играет поясница. Движение описывается обычно как «выталкивание наружу области позвоночника, находящегося как раз между почками».
Описание достаточно точное. Только вот прочитанное верно, не всегда получается верным в действии. Обычно неофиту так и хочется помочь в этом выталкивании и усилием ягодичных мышц. И напряжением плечевых. А этого лучше бы избежать.
Для того, чтобы легче понять, что от практикующего требуется, предлагаю несложное упражнение. Можно стоя, сидя на краю стула, либо скрестив ноги его делать – особой разницы нет. Поза должна быть удобной, комфортной, естественной. Сжимаем левую ладонь в неплотный кулак ( вообще говоря, там особое сложение, но для простоты пока что – «в кулак»), помещаем тыльной стороной на область левой почки. То есть заводим руку за спину, предплечье приблизительно параллельно полу. Почувствуйте давление, тепло от руки, распространяющееся по пояснице. И глубже. Позвольте дойти этому ощущению до почки. Приноровившись к дыханию, вместе с выдохом, мягко вытолкните кулак усилием, исходящим напрямую от почки. Постарайтесь избегать напряжения в других группах мышц. Выталкивайте мягко, легко, почти незаметно, по направлению назад-наружу-влево. Кулак так и остается в контакте с поясницей. На вдохе под естественным давлением он вновь распространяет силу на почку. Дожидаемся выдоха, – и повторим цикл. Все те же три-девять раз. Проделываем справа аналогично. А затем переходим к парной практике. Оба запястья на пояснице. Выдох симметрично «раздвигает» почки. Техника применима и сама по себе, в качестве «медитативно-энергетического» упражнения. Проверьте ее в деле, не верьте мне на слово. Форсировать при том дыхание, терпеть боль в суставах или спине,– категорически нельзя! Вдохи и выдохи должны плавно переходить друг в друга, естественные, длинные и тонкие. Бог с ними, длинными и тонкими даже, если они нарушают естественность, откажитесь от них! Иначе кот ученый нас с вами, читатель, не поймет. Зря что ли он старался, постулат формулировал.
Когда «пояс ци» примет надлежащий вид, руки сведите перед животом и воспользуйтесь результатом. Устойчивой и приятной позицией, которую вы только что изваяли из собственного тела. Побудьте в ней столько, сколько сможете. Приятное тепло будет само собой собираться внизу живота, если все исполнено правильно.