Страница 6 из 7
Прежний опыт
Вспомните об аналогичных стрессовых ситуациях, которые вы уже в прошлом разрешили. Опирайтесь на прежние успехи. Смогли в прошлом, сможете и в будущем.
Резюме
После того, как Вы подготовите себя таким образом к стрессовой ситуации, то удивитесь, так как почувствуете, что тревога уменьшилась. Страх питается неопределенностью, но когда Вы "разложили все по полочкам", неопределенности уже нет.
Ему просто не за что зацепиться. В то же время, вернется уверенность в себе. Она основана на хорошей подготовке к событию, которая дает чувство контроля и снижает стресс.
***
Секрет победы
Как Вы думаете, почему одни спортсмены побеждают, а другие нет? Конечно, первая мысль, которая приходит в голову, что причина в лучшей физической подготовке. Это отчасти, правда. Однако, если силы равны начинает работать психологический фактор.
От того, как функционирует их психика в критический момент зависит результат. Поэтому важна психологическая подготовка к выступлению. Здесь на помощь приходит визуализация или идеомоторная тренировка.
Что это такое?
Идеомоторная тренировка – это неоднократное (повторяемое) мысленное совершение в воображении каждого элемента физической тренировки. Представление физических действий помогает их лучше выполнить в будущем.
Она используется как в период подготовки атлетов, так и в период их восстановления после травм и реабилитации, когда спортсмен еще не готов к физической тренировке.
Что говорят эксперты?
О пользе использования воображения (визуализации) при подготовке атлетов cпециалисты высказывались еще в советской литературе:
«если спортсмен мысленно представляет свой успех или достижение то, тем самым, он увеличивает свои шансы на это в спортивном единоборстве»
(см. «Мысленная тренировка спортсменов» Р.М, Найдиффер 1970).
Представление человеком в воображении сокращения мышц повышает их реальную сократительную силу. Эта техника помогает при реабилитации спортсменов после полученных травм быстрее восстановиться.
Если атлет представляет образы достижений в прошлом, то он увеличивает уверенность в себе, снижает стресс.
Повторение – мать учения
Идеомоторная тренировка и визуализация достижений приносят результат, если их применять регулярно, каждый день.
«Единичная мысль не обладает большой силой, но многократно повторяемая, она способна концентрироваться, обретать направленность и увеличивать свою энергию».
(из книги «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» А. Иванов).
Положительный вектор
Сила воображения велика, фантазия работает в обе стороны. Если мы представляем позитивные образы, они будет нас усиливать, если негативные – ослаблять.
Три этапа визуализации
В книге «Подсознание может все» Джон Кэхо отмечал пользу позитивной визуализации, с помощью которой люди целенаправленно формируют будущий успех.
Она состоит из трех этапов:
1) Подготовка: расслабление тела, освобождение от посторонних мыслей;
2) Создание четкого и позитивного визуального образа будущих действий;
3) Мысленное представление того, как мы действуем в будущем.
Закладка мысли
Кэхо также пишет об эффекте такого приема как «закладка мысли». О силе и значении этой психической техники известно еще с древних времен. Речь идет о своего рода само сбывающемся пророчестве. Например, в Библии сказано:
«Все, чего не будете просить в молитве, верьте, что получили, и да будет вам».
Кэхо предлагает закладывать следующую мысль: то, что мы хотим достичь в будущем, мы уже давно получили. Например, для спортсменов такой закладываемой мыслью становится мысль об уже совершенном ими спортивном рекорде.
В интервью знаменитая российская рекордсменка Елена Исинбаева так и заявила:
«Я – это мировой рекорд».
Как это работает?
Позитивные образы и представления оказывают внушающее (гипнотическое) воздействие на эмоции, мысли и поведение.
Если мы будем регулярно визуализировать успех, то «притянем» его к себе или себя к нему. Именно об этом пишет в своей книге «Тайна» Ронда Берн. Подробнее об этом я пишу в статье «Человек – магнит», которая включена в эту книгу. Визуализация эффективна не только при подготовке к соревнованиям в спорте, но также и в других сферах жизни, в том числе в бизнесе.
***
Что делать с жалобами
Как отмечал немецкий психотерапевт Берт Хеллингер:
"Cтрадать легче, чем разрешать проблему".
В этой статье пойдет речь о такой форме «удовольствия» как жалобы, а в фокусе нашего внимания будут люди, которые жалуются. Они уменьшают страдание за счет того, что делятся им с окружающим миром. Это компенсация.
Виды жалоб
Они либо деструктивны, либо конструктивны. К последним относят жалобы, которым сопутствует решимость (мотивация) изменить ситуацию. По сути речь идет о просьбе о помощи.
К деструктивным относят:
– преувеличенные, не соответствующие реальности;
– не по адресу
– без попытки изменить ситуацию к лучшему и т.п.
Процесс или результат
Одни люди жалуются на проблемы, не делая ничего для того, чтобы их решить. Им нужен не результат (решение проблемы), а процесс (факт жалобы как таковой) и наш эмоциональный отклик на нее. Это деструктивный вариант.
Другие люди ориентированы не на процесс, а на результат. Они просят о помощи, которая поможет решить проблему. Им нужна действенная поддержка, а не слушатель.
Причины
1) Люди жалуются по привычке, бессознательно.
2) Жалобщики не довольны жизнью, но считают, что не могут ничего изменить (им лень, или они не уверены в себе и т.п.). Жаловаться легче, чем что-то полезное делать. Они застревают в недовольстве и обидах на мир вокруг, и пытаются втянуть в эту токсичную воронку других людей.
3) Это форма проявления собственной значимости, попытка привлечь к себе внимание, вызвать сострадание, сочувствие. Когда человек так поступает, скорее всего, ему не хватает уверенности в себе. Иначе бы он решал проблему, а не жаловался на нее.
4) Это форма бегства от одиночества. Они словно говорят жалобами сами себе: "мы не одиноки, кто-то же еще готов нас выслушать".
5) Такое поведение взрослого человека – это признак того, что в нем доминирует ребенок. Жалоба – детская реакция на проблему. В детстве его приучили родители не решать проблемы, а жаловаться. Он продолжает по инерции действовать детским способом во взрослых ситуациях.
Отказ от решения проблемы – это отказ ребенка взрослеть. Ведь гораздо проще сетовать, чем предпринимать усилия для улучшения ситуации.
Важно
Научитесь отличать просьбу о помощи от жалобы. Во втором случае человек не просит что-либо сделать конкретно. В первом случае он просит о помощи, ждет содействия. Жалобщикам помощь не нужна.
Последствия
При контакте с человеком, который жалуется, как правило, портится настроение. Жалоба эмоционально заразна, она как вирус. Их выслушивание отнимает энергию, провоцирует раздражение.
Игнорирование
Если перед Вами хронический жалобщик, первый вариант реакции – игнорирование, не давайте на его слова ожидаемой обратной связи. Займитесь другими делами, или переключитесь на разговор с другим человеком.
Контроль границ
В ответ на жалобу прекратите контакт с ее автором. Помните о важности контроля психологических границ. Рационально отнеситесь к ситуации, предложите логичное решение проблемы жалобщика или помощь.
Если оно отвергается, прервите с ним контакт. На непродуктивные социальные связи не стоит тратить время и силы.
Зеркало
Станьте зеркалом. В ответ на жалобу, пожалуйтесь тоже на что-нибудь. Жалобщики ненавидят конкурентов, они не готовы выслушивать чужие жалобы.