Психаки

***

У кого взять рецепт на «озверин»

Драки и дуэли в цивилизованном обществе заменили на суды, а пощечину – ирония. Тем не менее, в каждом человеке живет зверь с первобытным правом на злость. Чем больше мы это отрицаем, тем сильнее он недоволен.

Бей или беги

Страх и гнев тесно связаны. Это элементы инстинкта самосохранения. В момент опасности, организм либо нападает, либо убегает. При нападении мы подавляем страх, а при бегстве вытесняем гнев.

Патология

Когда страх или гнев возникают в безопасных ситуациях специалисты признают это патологией (отклонение от нормы).

Табу

Помните, как родители запрещали нам злиться? Агрессия – табу. Однако, злость – естественное переживание в некоторых ситуациях, например, когда унижают или оскорбляют.

Озверин

Кот Леопольд – прекрасная иллюстрация подавления гнева. Он не умел злиться и позволял наглым мышам издеваться над собой. Чем сильнее они глумились, тем труднее ему становилось выдавливать из себя примирительное клише: «ребята давайте жить дружно!».

По совету врача Леопольд принял «озверин», чтобы искусственно разозлиться. Проблема в том, что он переборщил с дозировкой. В результате накаченный «озверином» Лео «включил хищника» и разнес половину квартала.

Однако, реальный врач не выдаст нам рецепт на «озверин». Что делать? Как преодолеть привычку подавлять гнев?

Формы безопасной агрессии

Придется "прописать" себе его в разумной дозировке самим. Мы способны выразить гнев массой способов без причинения вреда другим людям: спортивные состязания, охота, занятие боевыми единоборствами и т.п. За счет того, что мы даем накопившейся агрессии выход, сокращается внутреннее напряжение.

Покорми пса

Как утверждает психолог Анна Максимова:

"Гнев – это наш сторожевой пес".

Он защищает нас от угрозы. Но если "внутреннего пса" морить голодом, то он в какой-то момент способен укусить даже хозяина. Регулярно кормите "своего пса", надрессируйте его и не забывайте выпускать погулять.

***

Что делать с завистью

Зависть – желание обладать тем, что имеет или чувствовать то, что чувствует другой человек, и связанное с ним страдание от того, что это желание не удовлетворено.

Зависть и ревность

Французский психоаналитик Жак Лакан полагает, что зависть и ревность – это разные чувства. Когда человек завидует, он не ревнует, и наоборот. Ревнивец не хочет делить то, чем он владеет с другими, а завистник не владеет тем, что есть у других.

Виды зависти

Она либо активная, либо пассивная. Чем сильнее зависть, тем выше вероятность того, что завистник начнет вредить тому, кто (объект зависти) владеет желаемыми, но недоступными завистнику ресурсами (предметом зависти).

Как выявить завистника

Зависть редко проявляется открыто, ее тщательно скрывают. Поэтому определить недоброжелателя в ближнем кругу не просто.

Его чувства выдает мимика в тот момент, когда ему демонстрируют недоступный, но желанный для него предмет.

Если в ближайшем окружении оказался завистник стоит быть внимательным с ним. Такой человек представляет угрозу. Он как бомба с детонатором. Не известно, когда сработает детонатор, но то, что бомба взорвется – 100%.

Причины

Зависть как черта личности, как правило, формируется в детстве, когда ребенок не получает в требуемом ему количестве безусловной любви от родителей. Счастье других причиняет боль.

Она частый спутник неблагополучных в материальном смысле семей. У другого ребенка есть крутая игрушка, а у меня нет. Желание ею владеть подавляется, возникает страдание.

Дефицит удовольствия

Зависть рождается тогда, когда человек не доволен текущим положением. Он ищет способ уменьшить страдание. Например, он способен разрушить желаемое, но недостижимое (из серии: так и не достанься ты никому), причинить тот или иной вред тому, кому завидует.

Религия

Зависть признается грехом. В одной из заповедей Господа, пришедших к нам от Моисея, сказано:

«Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего; ни раба его, ни рабыни его, ни вола его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.»

В притчах царя Соломона дано суждение о последствиях зависти:

«Кроткое сердце – жизнь для тела, зависть – гниль для костей».

Зависть – источник психосоматических сбоев в организме человека, и дни таких людей коротки по причине частых и сильных болезней.

В исламе зависть также считается грехом. Если Аллах благосклонен к другому человеку, мусульманину предписывается возрадоваться за него. Зависть же в этой ситуации воспринимается как негодование гордеца, направленное против воли Аллаха.

Последствия зависти

Она отнимает много энергии, и причиняет вред. Это грех. Чем раньше избавляешься от нее, тем лучше. Но как это сделать?

Будда

Он утверждал, что источник страданий – желание. Освободитесь от желания, которое вызывает зависть, прекратится страдание.

Самоанализ потребностей

Зависть часто бывает бессознательной. Попробуйте осознать ее. Она свидетельствует о каких-то скрытых неудовлетворенных потребностях. Выявите такие потребности.

Подумайте, не являются ли они лишними? Не исключено, что они следствие гордыни? Что произойдет, если они не будут удовлетворены? Можно ли удовлетворить их другим способом? Что для этого сделать? Размышления о потребностях помогут уменьшить силу зависти.

Границы

Как вариант, осознать границы между собой и другими людьми, между тем, чем владеют они (чужим), и своим.

Благодарность

Для уменьшения страданий от зависти полезно развивать в себе благодарность к другим людям и к Богу, благодаря которым Вы владеете тем, что у Вас есть. Чувство благодарности вытесняет зависть.

Любовь

В сердце, в котором царит любовь, зависти нет. Поэтому подумайте, что или кого вы любите, сфокусируйтесь на чувстве любви. Если любви нет, то измените свою жизнь таким образом, чтобы она возникла.

***

Как снизить стресс

Представим, что завтра состоится событие, ожидание которого вызывает стресс. Тревожное ожидание влечет неуверенность в себе. Что делать?

Декатастрофизация

Во-первых, не преувеличивайте опасность. Часто люди склонны "накручивать" себя, излишне драматизировать. С точки зрения психологии речь идет о катастрофизации, когда: "у страха глаза велики". Это когнитивная ошибка.

Подумайте о том, почему ожидаемое событие – не катастрофа, поищите аргументы и доводы в пользу этого.

Размышление

Если эмоции зашкаливают, чтобы понизить градус напряжения: переключитесь с них на размышление. Проанализируйте причины обстоятельств. Каков генезис? Почему событие возникнет? Размышления о причинах помогут абстрагироваться от чувства стресса. Затем подумайте о последствиях ситуации.

Разделяй и властвуй

Разложите стрессовую ситуацию на элементы или этапы. Рассмотрите каждый этап. Подумайте, как он связан с другими этапами и ситуацией в целом? В чем его функция? Как он влияет на Вас, и как Вы влияете на него? Что делать на каждом из этапов? Зачем?

Моделирование

Определите, какие возможны сценарии развития? Почему такие, а не другие? Сколько их? Какой из них наиболее, а какой из них наименее вероятен?

Смоделируйте действия в каждом из сценариев. Как Вы будете действовать и реагировать в том или ином случае?

Работа с рисками

Опишите риски, которые вероятны и важны. Подумайте о том, как их устранить или снизить, а также можно ли их застраховать или разделить. Анализ рисков снижает стресс, дает ощущение контроля.