Цигун

Последовательность, количество повторений, конкретная форма не столь критичны, как общие принципы.

Принципы тайцзи-цигун:

– Если одно движется, то нет ничего, что не движется. Нет изолированных движений, все тело участвует в движении.

– Никакое движение не доводится до предела. За сгибанием следует разгибание, за наклоном – выпрямление. Отсутствуют фиксации в крайних позициях. Смена направления движения может быть медленной и незаметной, но движение не прерывается.

– Плавность и округлость. Все движения происходят по дугам, не по прямой.

– Стремиться к прямому через изогнутое. Конечности всегда немного согнуты, руки и ноги до конца не выпрямляются.

– Центр тяжести опущен.

– Покой в движении, движение в покое. Человек находит комфортное и спокойное состояние, впадая в ритм движений. Кто-то из эзотериков разовьет здесь мысли о ритме Вселенной, не буду с этим спорить. Фактом является, что движение построено так, что снимает избыточный эмоциональный фон, переводит сознание в особое состояния отстраненного созерцания.

– Сустав за суставом нанизываются и пронизываются. Хотя эта практика не является уже боевым искусством, но даже при имитации толкания или приложения усилия, суставы выстраиваются так, чтобы передавать в руки импульс от ног с минимальным усилием.

– Погрузить ци в костный мозг. И физическое, и мысленное усилие, и концентрация внимания (все, что мы можем определить, как проявления умозрительного феномена «ци») идут вдоль костей. Изначально это также связано с тем, что физическое воздействие передавалось вдоль костей. Самый простой пример рационального использования такой структуры – это когда люди выталкивают застрявший в снегу автомобиль.

– Движения и дыхания связаны. Вдох делается при подъеме рук, их разведении, приближении к туловищу. Выдох делается при опускании рук, их сведении, разгибании.

Кисти координируют со стопами, локти – с коленями, плечи – с бедрами.

– Различение пустого и полного. Кроме нескольких столбовых форм, постоянно происходит перенос веса и какой-то части внимания с одной стопы на другую. Это перенесение может быть едва улавливаемым при взгляде снаружи, но оно присутствует. Это очень полезно для тренировки нервной системы.

– Инь-ян. Поднимания чередуются с опусканиями, сгибания выпрямлениями, раскрытие рук с их сведением, и эта цикличность связана с дыхательным циклом.

– Дыхание медленное, диафрагмальное, тонкой струйкой. На вдохе через нос, на выдохе через нос и рот.

– Не нужно стремиться к «визуализации ци». Если появляются «предусмотренные ощущения цигун» – распирание, чувство тепла и пульсации, (чаще всего – в ладонях) это нормально, но не нужно специально стараться вызвать эти ощущения.

Также популярен комплекс "Бадуаньцзин" – "Восемь отрезков парчи", который также имеет множество вариантов. На мой взгляд, основным достоинством этого комплекса является его простота. Заниматься могут доже люди со множеством хронических заболеваний, эти движения не вызовут у них срыва адаптации. Соответственно, они могут быть выбраны и как единственное средство физической активности для крайне пожилых и больных людей, так и промежуточным этапом для адаптации к нагрузкам, и переходу к другим системам оздоровления, либо физкультуры.

Изучая китайские материалы, наталкивался на множество видео самых разнообразных систем, внешне схожих и с тайцзи-цигун, и с системой "восемь отрезков парчи". На мой ограниченный взгляд, они все применяют неторопливую осторожную "прокачку" больших групп мышц, контроль дыхания. Как правило, дается умеренная нагрузка на мышцы спины и ног, плавные движения руками. По сути это комбинации неполных приседаний с наклонами при разных положениях рук, а также с медленным переносом центра тяжести между двумя ногами. Такая нагрузка равномерно задействует весь массив мышц тела, не вызывает переутомления, одышки, способствует запуску метаболических реакций, вызывающих оздоровительный эффект.

О метаболическом эффекте стоит сказать отдельно. Пребывающие в покое мышцы тратят мало энергии, не забирают кислород, жиры и сахара из крови. Мышцы работают, потребляют кислород и питательные вещества, и, соответственно, меньше дармовых питательных веществ достается паразитам в виде опухолевых и предопухолевых клеток.

При работе мышц снижается уровень глюкозы в крови, длительная нагрузка способствует сжиганию циркулирующих в крови жиров. А это предотвращение их выпадение в виде атеросклеротических бляшек, а также спасение от повреждения клеточных мембран, профилактика диабета второго типа.

Кроме того, нагрузка вызывает увеличение вентиляции легких, расширяются сосуды сердца и бронхов. Согласуется общая реакция организма на нагрузку, возрастают его приспособительные возможности.

Усиление кровообращения в мышцах дает прилив капиллярной крови во всем сегменте. Если работают мышцы спины, то улучшается кровообращение и во внутренних органах, например. Соответственно, процессы заживления и восстановления, сопротивления локальным повреждениям, вирусам и бактериям будут протекать легче и быстрее.

Разумеется, все эти положительные эффекты будут при условии, что нагрузка не превышает адаптационных возможностей.

При переутомлении произойдет срыв адаптации, и в самом слабом звене произойдет нарушение функции. Даже у спортсменов с полным здоровьем происходит срыв иммунитета – переутомление вредит всем.

Так что метаболические эффекты есть, они достоверны, научно проверены. В современной медицине широко используется термин "физическая активность", ее рекомендуют при самых разных заболеваниях.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.