Страница 3 из 3
Внимание! К костям это не относится. У них есть направление – вверх!
А мышцы при этом ничего не делают, а только плавятся, словно смола летним жарким днём на коре дерева, и тягуче устремляются вниз.
Никакого тут абсурда нет. Есть конструкция. Это ваши кости.
Есть ткань, которая обрамляет кости. Это лёгкий струящийся атлас, невесомый шифон. Или мёд, или смола. Что вам больше нравится, то и представляйте!
Чувствуете, что напрягаются руки? Скажите мышцам – слабее, слабее… и вы почувствуете тяжесть своих рук, уйдёт напряжение.
У вас от напряжения устала шея? Скажите мышцам шеи – слабее, слабее… пусть стекают, стекают по позвонкам. Шее станет легче.
Когда вам это лучше делать? При любых жизненных действиях. Вы за рулём автомобиля? Работаете за компьютером? Выполняете домашнюю работу? Переносите тяжести?
Вы всегда можете сказать своим мышцам – слабее.
А они всегда услышат и откликнутся!
Две последние техники – «Перемойте себе косточки» и «Отправьте мышцы в отпуск» – в сочетании дают потрясающий результат: освобождение энергии. Она необходима вам, чтобы думать, изобретать, ярко чувствовать жизнь, приводить в движение всё внутри вас и вокруг.
Чтобы быть настоящим творцом!
Включите фантазию
Это ещё один путь к более плодотворному сотрудничеству с собственным телом.
Я уже предлагала вам использовать образы, чтобы выстраивать себя. А сейчас пройдёмся по самым проблемным местам и включим творческое топливо – фантазию. Проблемы будут уходить сами собой.
Стопы
Кто-то переминается с ноги на ногу, кто-то приподнимается на носочки, кто-то переносит вес тела то на одну, то на другую ногу. Есть спикеры, которые исключительно ходят по сцене из стороны в сторону. Иногда они напоминают тигра, который смотрит на своих зрителей и перемещается вдоль решётки.
Когда живая аудитория – бог с вами, но когда приходится стоять перед камерой, нужно уметь стоять так, чтобы думать, дышать и говорить одновременно.
Поверьте мне (а в моём лице и ведущим научным, театральным, эзотерическим школам, которые занимаются вопросами выразительности и раскрепощения тела), это зависит от ваших стоп!
Во-первых, они – стопы обеих ног – располагаются всегда под тазобедренными суставами. Это их природное, естественное положение, независимо от того, мальчик вы или девочка.
В своё время в школе, помню, нам говорили: поставить ноги на ширину плеч, совершенно сбивая и без того нарушенные ориентиры.
Так вот, расстояние между вашими стопами должно быть ровно такое же, как расстояние между вашими тазобедренными суставами. А это совсем немного. Так что ваши стопы располагаются под тазобедренными суставами и под коленными суставами.
Во-вторых, носки смотрят исключительно вперёд! Ни намёка на то, чтобы они расходились в стороны или косолапили!
Научиться так стоять – очень стильно.
И чтобы усилить мотивацию, иногда на тренинге я говорю: чем ниже социальный статус человека, тем сильнее у него разведены носки в стороны.
Эту тонкость знал и виртуозно использовал великий английский и американский актёр Чарльз Чаплин для создания бессмертного образа бродяги. Его Чарли очень комично широко разводил носки. От этого колени тоже смотрели в стороны, а походка и манера стоять были просто уморительные. Вот он – образ маленького человека.
Я уже знаю, что вы мне скажете, если поставите ноги так, как я описала: это непривычно! Мне тоже было поначалу непривычно. Очень!
Что даст вам верное положение ваших стоп?
Свободу в коленях. Как следствие – дополнительные возможности и свободу для вашего дыхания.
Что нужно сделать для этого?
То, что я уже порекомендовала: сидите вы или стоите, стопы параллельно друг другу на расстоянии ваших тазобедренных суставов, носки смотрят исключительно вперёд.
И теперь главное! Включить фантазию!
Чтобы всё происходило не вычурно, не натужно, естественно и само собой. И вам не приходилось что-то делать с усилием.
• Мысленно приклейте свои стопы к поверхности пола. Вы в обуви, босиком? Неважно. Пусть они сейчас станут двумя магнитиками на холодильнике.
• А сейчас представьте, что вы босиком стоите на рыхлом тёплом песке южного моря, и ощутите песок между пальцами.
• А теперь ваши стопы – это два кусочка сыра, которые положили на тёплый хлеб, от этого они стали мягче и чуть расплылись…
Что сделают эти образы?
Вес тела равномернее распределится по всей стопе. Пальцы ног перестанут съёживаться. Вы, возможно, никогда не замечали этого во время своего стресса перед выступлением, но пальцы ног ведут себя так, будто хотят зацепиться за землю, словно хватаются за что-то. Независимо от обуви.
Обратите внимание на своё дыхание! Какое оно?
Чем ярче были образы, чем глубже вам удалось представить любой из них – тем спокойнее и глубже сейчас ваше дыхание.
Вот вам уже один из самых действенных приёмов, когда нужно успокоить биение сердца и восстановить связь с дыханием.
Представьте, что стопы приклеились, растопились и начните это ощущать в своём теле!
Поднимаемся выше!
Колени!
Ох и важные органы в общении!
Убедитесь сами: напрягите сейчас свои коленные чашечки. И ещё напрягите. А теперь слушайте своё дыхание. Что с ним случилось?
Поджалось, остановилось, спёрлось… вот и нет вашего дыхания. А произошло лишь то, что вы напрягли свои колени. Сейчас осознанно сделали, специально. А бессознательно они у вас напрягаются по поводу и без повода. Вы даже не представляете, сколько ненужных усилий вы прилагаете, чтобы всего-навсего стоять у раковины, когда моете посуду или чистите зубы.
Что уж говорить о том, когда стоя приходится говорить с аудиторией.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.